Стоп срывам и перееданиям!

5. Отслеживание, в какой части матрицы ты находишься, и постепенное изменение своих действий так, чтобы хоть немного продвинуться в сторону жизненных ценностей. А если встретишь по дороге монстра из левого нижнего угла – ты знаешь, что делать: бросай веревку и двигайся к своим ценностям, в правую сторону матрицы. Напомню, что «бросить веревку» означает осознать, что монстр существует, но между вами есть дистанция, которая позволяет тебе, бросив веревку, заняться тем, что для тебя по-настоящему важно и ценно, останавливая бегство или борьбу с неприятными мыслями и эмоциями.

6. Разделение с мыслями, которые вызывают у тебя тяжелые эмоции и побуждают убегать в левый верхний угол матрицы. Выдерживай неприятные эмоции и ощущения из левого нижнего угла и продолжай при этом маленькими шагами реализовывать свои ценности через небольшие действия.

7. Выполнение медитации по осознаванию мыслей (если получится, то несколько раз).

Выдели на это специально 5 минут, когда тебя никто не побеспокоит. Если не получится, то старайся отслеживать свои мысли несколько раз в течение дня, особенно когда замечаешь неприятные эмоции.

8. Наблюдение за тем, какие именно эмоции вызывают желание поесть без физиологического голода. Умение выдержать эмоцию, а потом нырнуть вглубь нее и увидеть Малышку, которая что-то переживает прямо сейчас, и ей нужна твоя помощь в том, чтобы понять и удовлетворить ее потребности. Например, отстоять ее границы, учитывать ее мнение, чувства или желания, давать отдых, если она устала, создавать близость и безопасность в ваших отношениях, защищать и т.д. Не забывай проверять функции эмоций и делать их своими союзниками – источниками информации, которую ты можешь перепроверять, а потом вспоминать свои ценности и осознанно выбирать свое поведение.

Увидимся в следующей главе, в которой мы подведем итог и создадим единую схему – что делать при переедании эмоционального типа!

<p>Глава 14</p><p>Подводим итоги по работе с эмоциями. Чек-лист – что делать, когда эмоции гонят к холодильнику. Дневник эмоциональных перееданий. Потребности</p>

Когда я только планировала написать эту книгу, то представляла себе, как я буду томно сидеть в кафе за столиком, у окна, потягивая свой мокачино. Неторопливо писать страницу за страницей, без напряжения и спешки… Ну да, конечно!

Выяснилось, что с книгой тоже нужно держать границы. Что сказать… я их завалила. С треском! Я писала часами – и не высыпалась, писала по главе в день – истощалась, выгорала и несколько дней не открывала ноутбук. Потом просыпалась по ночам с внезапной идеей в голове и торопилась записать в заметку на телефоне – чтобы не забыть. Иногда во время разговора с людьми внезапно обрывала речь на полуслове, уставившись неподвижным взглядом куда-то вдаль. Прямо как мать, которая услышала крик младенца и теперь пытается понять: ее это ребенок плачет или чей-то другой. Это в голову снова приходила идея, и мне важно было ухватить ее за хвост, не потерять.