Стоп срывам и перееданиям!

«Вчера переела на ночь, ощущала стыд (я плохая) и вину (я поступила плохо по отношению к телу). По нашей схеме стала вспоминать функцию стыда – уберечь меня от изгнания из племени. Проверила факты – изгонит ли меня кто-то за это переедание на мороз? Нет. Разделилась с мыслью «я плохая».

Я уже раньше делала упражнение с листочками, поэтому сейчас просто мысленно разделилась с этой мыслью и спросила себя: ее обдумывание что-то изменит сейчас? Нет. К чему она меня побуждает? Расстроиться, плюнуть на себя и переедать дальше. С мыслью распуталась, стало полегче.

Попутно отметила все физические проявления стыда и вины как жжение и зуд внутри, прилив крови к голове, сжатый живот. Мягко подышала сквозь эти ощущения, дала им место в теле, как мы и учились раньше.

Потом проверила вину: нанесен ли ущерб? Вот тут сложно проверить. Я не думаю, что одним этим перееданием нанесла грандиозный ущерб телу. Тем более что раньше таких случаев было в сто раз больше, а сейчас явно снизилось их количество и объем поглощаемой еды. Но все равно извинилась перед телом, спросила его: как я могу возместить ущерб? Поняла, что могу, например, поесть в следующий раз, когда почувствую голод, а не продолжать заедать стыд или вину. Могу попить больше воды, так как ощущаю такую потребность после чипсов. Могу прогуляться вечером на свежем воздухе, чтобы помочь телу. Так и сделала, кстати. И никаких обещаний сесть на кефир! Просто решила дальше продолжать практиковать наши навыки осознанного питания из группы – «Изюминку» и шкалу голода-сытости. А еще представила себя маленькую, которая ощущала себя плохой и виноватой, поговорила с ней, взяла на коленочки, сказала ей, что она хорошая, нормальная девочка, что я рядом и ее люблю. Мне сразу полегчало! Думаю, поэтому я не свалилась в долгий срыв, а смогла дальше продолжить просто потихоньку и без надрыва практиковать наши навыки, прорабатываемые на курсе. Спасибо!»

Сейчас в твоем списке возможных небольших практик:

1. Базовая медитация

(5 или 10 минут).

2. Выстраивание плана питания (три основных сбалансированных и вкусных приема еды и три опциональных перекуса).

3. Один (а если получится, то больше) осознанный прием еды в день. Обращай внимание на вкус, текстуру и температуру еды и не забудь поставить баллы удовлетворенности для блюд, которые ешь (где 0 – вообще не вкусно, а 10 – максимально удовлетворяет тебя на данный момент времени). Понаблюдай за своими ощущениями в ЖКТ через 30–40 минут после приема пищи. Таким образом скоро ты узнаешь, какая еда и в каких сочетаниях подходит тебе больше всего.

4. Наблюдение за уровнем голода до еды и уровнем сытости во время еды и после нее. Можно вести дневник питания, а можно просто отмечать это в уме.