Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности

Из предыдущих глав вы узнали, что стресс влияет на то, как вы думаете о своих проблемах. Из-за стрессовых переживаний мозг сводит все мышление ума к поиску защиты от опасностей и утрат, а не к пониманию того, что можно получить или узнать благодаря возникшей ситуации. Помимо этого стресс может закрыть ваши глаза шорами, когда ум направляет все внимание на угрозу. В этой главе рассказывается о том, как стресс порождает стойкое ощущение дефицита ресурсов и как это преодолеть. Вы также научитесь при попадании в стрессовую ситуацию настраивать себя на позитив, используя префронтальную кору и сообщая миндалине, что ситуация находится под контролем и что можно отменить режим «дерись, убегай или оцепеней».

Как преодолеть чрезмерную бдительность

Когда вы чувствуете тревогу или напряжение, фокус вашего внимания сужается, чтобы вы сосредоточились на опасной ситуации или на пугающих вас перспективах, вследствие чего вы получаете возможность понять, как предотвратить или свести к минимуму свои болезненные переживания, страдания. В древности наши предки выживали, избегая пасти льва, когда бдительно отслеживали все признаки его присутствия. В течение сотен тысяч лет эта одержимость источником угрозы приобрела в нашем мозге форму стрессовой реакции. Плохо же то, что стрессоры, с которыми мы можем столкнуться в наши дни, гораздо сложнее и продолжительнее тех стрессоров, с которыми сталкивались наши предки. Современный человек скорее сражается с неоплаченными счетами, одиночеством, отверженностью, безработицей и другими ситуациями, быстро не разрешающимися.

Как вы узнали из главы 1, если беспокойство и повышенная бдительность сохраняются длительное время, тогда причина, вызвавшая острый стресс, может привести к хроническому стрессу. Мозг и весь организм не получают возможности отдохнуть и восстановить силы, поэтому все может закончиться нервным истощением.

Опыт Сью показывает, как чрезмерная бдительность может мешать справиться со стрессовой ситуацией.

Личная жизнь Сью трещала по швам. Она то и дело ссорилась со своим парнем: ей не давала покоя мысль о том, что любимый мужчина обманывает ее. Она по десять раз на дню писала ему смс-сообщения, требуя отчета, где он находится, стала рыться в его вещах и читать его переписку по электронной почте. Она регулярно устраивала скандалы, обвиняя его в том, что он не любит ее. Сью не могла сосредоточиться на своей работе и начала делать ошибки, навлекая на себя гнев начальства. Она перестала видеться с подругами и звонить родственникам, и они уже начали сердиться на нее. В конце концов у ее парня лопнуло терпение, и он заявил о своем желании пожить отдельно.

Одержимость Сью идеей о том, что любимый предаст ее (кстати, он был ей верен), не привела к желаемому для нее результату, то есть не предотвратила разрыв их отношений. На самом деле эта помешанность еще больше способствовала их взаимному отчуждению и к тому же лишила ее душевного покоя и настроила против нее подруг, родственников и работодателя. Ее идея-фикс, что ее мужчина может изменять ей, не позволяла Сью получать удовольствие от всего хорошего, что было в их романе, и крепить их союз заботой и лаской.

Вынуждает ли вас эмоциональное напряжение проявлять повышенную бдительность по отношению к угрозам или отвержению? Вы все время ждете подвоха и чувствуете, что не можете ни на минуту расслабиться? Напомните себе, что конструкция вашего мозга предполагает чередование работы и отдыха. Мозг не рассчитан на то, чтобы оставаться в режиме «дерись, убегай или оцепеней» в течение длительного времени. Вам нужно найти способы отвлекаться и сопротивляться стремлению все контролировать. Вот три навыка психологической адаптации, которые могут помочь вам.