Читаем Стройное тело за 10 минут полностью

9. J Obes. 2012;2012:480467. doi: 10.1155/2012/480467. Epub 2012 Jun 6. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. Heydari M., Freund J., Boutcher S. H.

10. Effect of exercise on 24-month weight loss maintenance in overweightwomen. Archives of Internal Medicine, 2008 Jul 28;168(14):1550– 9; discussion 1559-60. doi: 10.1001/archinte.168.14.1550.Jakicic J. M., Marcus B. H., Lang W., Janney C.

11. Adapted from «Energy Expenditure of Walking and Running», Medicine & Science in Sport & Exercise, Cameron et al, Dec. 2004.

12. Int J Obes (Lond). 2008 Apr; 32(4):684-91. doi: 10.1038/sj.ijo.0803781. Epub 2008 Jan 15. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women.Trapp E. G., Chisholm D. J., Freund J., Boutcher S. H.

13. Obes Rev. 2012 Oct;13(10):835-47 Thomas DM et al.

14. US weight guidelines: is it also important to consider cardiorespiratory fitness? Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 AugLee C. D., Jackson A. S., Blair S. N.

15. Alternate day fasting and endurance exercise combine to reduce body weight and favorably alter plasma lipids in obese humans. Obesity (Silver Spring). 2013 Feb 14.

16. Hunter-Gatherer Energetics and Human Obesity Herman Pontzer et al July 15 2012 PLOS.

17. O’Keefe J. H., Vogel R., Lavie C. J., Cordain L., Am J Med. 2010 Dec;123(12):1082-6. doi: 0.1016/j.amjmed.2010.04.026. Epub 2010 Sep 16.

18. J Appl Physiol (1985). 2005 Jun;98(6): 1985-90. Epub 2005 Feb 10. Six sessions of sprint interval training increases muscle oxidative potential and cycle endurance capacity in humans. Burgomaster K. A., Hughes S. C., Heigenhauser G. J., Bradwell S. N., Gibala M. J.

19. J Physiol. 2006 Sep 15;575(Pt 3):901-11. Epub 2006 Jul 6. Shortterm sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. Gibala M. J., Little J. P., van Essen M., Wilkin G. P., Burgomaster K. A., Safdar A., Raha S., Tarnopolsky M. A.

20. J Physiol. 2012 Mar 1;590(Pt 5):1077-84. doi: 10.1113/jphysiol.2011.224725. Epub 2012 Jan 30. Physiological adaptations to lowvolume, high-intensity interval training in health and disease. Gibala M. J., Little J. P., Macdonald M. J., Hawley J. A.

21. Int J Obes (Lond). 2008 Apr;32(4):684-91. doi: 10.1038/ sj.ijo.0803781. Epub 2008 Jan 15. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. Trapp E. G., Chisholm D. J., Freund J., Boutcher S. H.

22. J Obes. 2012;2012:480467. doi: 10.1155/2012/480467. Epub 2012 Jun 6. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. Heydari M., Freund J., Boutcher S. H.

23. Macpherson R.E, Hazell T. J., Olver T. D., Paterson D. H., Lemon P. W. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jan; 43(1): 115-22.

24. PLOS One 17 Jan 2012 The 24-h Energy Intake of Obese Adolescents Is Spontaneously Reduced after Intensive Exercise: A Randomized Controlled Trial in Calorimetric Chambers Pascale Duchй, Bйatrice Morio.

25. Aaron Sim, bit.ly/1aaGnvK International Journal of Obesity, online June 4, 2013.

26. Individual responses to combined endurance and strength training in older adults. Karavirta L., Med Sci Sports Exerc. 2011 Mar;43(3):484-90.

27. JAMA. 2009 Apr 8; 301(14):1439-50. doi: 10.1001/jama.2009.454. Efficacy and safety of exercise training in patients with chronic heart failure: HF-ACTION randomized controlled trial. O’Connor C. M., Whellan D. J., Lee K. L., Keteyian S. J., Cooper L. S., Ellis S. J., Leifer E. S., Kraus W. E., Kitzman D. W., Blumenthal J. A., Rendall D. S., Miller N. H., Fleg J. L.,Schulman K. A., McKelvie R. S., Zannad F., Pica I. L.; HF-ACTION Investigators.

28. Published in Circulation in 2012 Sep 18;126(12):1436-40. Cardiovascular risk of high-versus moderate-intensity aerobic exercise in coronary heart disease patients.

29. Curr Heart Fail Rep. 2013 Jun;10(2):130-8. doi: 10.1007/s11897– 013-0130-3. High-intensity aerobic interval exercise in chronic heart failure. Meyer P., Gayda M., Juneau M., Nigam A.

30. When and Whom to Stretch: The Physician and Sportsmedicine – Vol 33 – No. 3 – March 2005.

31. Sports Medicine Stretching and Injury Prevention June 2004, Volume 34, Issue 7, pp 443–449 by Peter McNair.

32. Australian J Physiotherapy 2007;53(2):91-5. Warm-up reduces delayed onset muscle soreness but cool-down does not: a randomized controlled trial.

33. «Towards the minimal amount of exercise for improving metabolic health», Eur J Appl Physiol. 2012 Jul; 112(7): 2767-75. doi: 10.1007/s00421– 011-2254-z. Epub 2011 Nov 29. Metcalfe R. S., Babraj J. A., Fawkner S. G., Vollaard N. B.

34. Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans. Burgomaster K. A., Howarth K. R., Phillips S. M., Rakobowchuk M., Macdonald M. J., McGee S. L., Gibala M. J. J Physiol. 2008 Jan 1;586(1):151-60. 8.

Перейти на страницу:

Все книги серии Идеальная фигура

Стройное тело за 10 минут
Стройное тело за 10 минут

Авторы этой книги совершили настоящую революцию в области здравоохранения и изобрели новый, гибкий и необычайно эффективный метод тренировок, который займет всего полчаса в неделю.Благодаря этим упражнениям вы сможете: потерять вес, приобрести хорошую физическую форму за несколько минут в день, понизить уровень глюкозы в крови, снизить риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшить выносливость, укрепить кости и улучшить работу мозга, а также повысить уровень здоровья в целом.На протяжении всей книги авторы предлагают ряд тренировок, которые займут всего десять минут в день, три раза в неделю, и могут быть выполнены в любое время, в любом месте. При этом неважно, сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки.Система упражнений, приведенная в книге, – это практичный, приятный способ получить максимальную выгоду за минимальное время, который станет неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, такой же естественной, как чистка зубов.

Майкл Мосли

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература
Йога для всех. Путь к здоровью
Йога для всех. Путь к здоровью

Как известно, йога не только придает телу необычайную гибкость, но и способствует общему улучшению самочувствия. Предлагаемая книга сосредоточена именно на оздоровительных свойствах древнейшей практики. Основным ее достоинством является то, что описанные в ней упражнения доступны абсолютно каждому, независимо от уровня подготовки. Внутри вы найдете подробные рекомендации по выполнению асан, правильному дыханию и грамотному сочетанию лечебных поз для улучшения вашего здоровья.Благодаря этому изданию вы избавитесь от бессонницы и хронической усталости, постоянных болей в спине и шее, уменьшите приступы тревожности, а также улучшите фигуру. Книга позволит держать под контролем проявления симптомов диабета, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, поможет наладить работу пищеварительной и репродуктивной системы, особенно полезна она будет женщинам, вступающим в «период зрелости», – неприятные ощущения при колебаниях гормонального фона станут незаметными.Выполняя упражнения по системе йоги из этой книги, вы не только избавитесь от многих неприятных болезней, но сможете обрести душевное равновесие, научитесь жить в гармонии с собой и окружающими!

Элис Кристенсэн

Боевые искусства, спорт

Похожие книги

Форма реальности. Скрытая геометрия стратегии, информации, общества, биологии и всего остального
Форма реальности. Скрытая геометрия стратегии, информации, общества, биологии и всего остального

Эта книга изменит ваше представление о мире. Джордан Элленберг, профессор математики и автор бестселлера МИФа «Как не ошибаться», показывает всю силу геометрии – науки, которая только кажется теоретической.Математику называют царицей наук, а ее часть – геометрия – лежит в основе понимания мира. Профессор математики в Висконсинском университете в Мэдисоне, научный сотрудник Американского математического общества Джордан Элленберг больше 15 лет популяризирует свою любимую дисциплину.В этой книге с присущими ему легкостью и юмором он рассказывает, что геометрия не просто измеряет мир – она объясняет его. Она не где-то там, вне пространства и времени, а здесь и сейчас, с нами. Она помогает видеть и понимать скрытые взаимосвязи и алгоритмы во всем: в обществе, политике и бизнесе. Геометрия скрывается за самыми важными научными, политическими и философскими проблемами.Для кого книгаДля тех, кто хочет заново открыть для себя геометрию и узнать об этой увлекательной науке то, чего не рассказывали в школе.Для всех, кому интересно посмотреть на мир с новой стороны.На русском языке публикуется впервые.

Джордан Элленберг

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература
История Бога: 4000 лет исканий в иудаизме, христианстве и исламе
История Бога: 4000 лет исканий в иудаизме, христианстве и исламе

Откуда в нашем восприятии появилась сама идея единого Бога?Как менялись представления человека о Боге?Какими чертами наделили Его три мировые религии единобожия – иудаизм, христианство и ислам?Какое влияние оказали эти три религии друг на друга?Известный историк религии, англичанка Карен Армстронг наделена редкостными достоинствами: завидной ученостью и блистательным даром говорить просто о сложном. Она сотворила настоящее чудо: охватила в одной книге всю историю единобожия – от Авраама до наших дней, от античной философии, средневекового мистицизма, духовных исканий Возрождения и Реформации вплоть до скептицизма современной эпохи.3-е издание.

Карен Армстронг

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература