Стройное тело за 10 минут

Слишком низкий? Если ваш уровень сахара спустя 1 час возрастает, но потом падает ниже 3,9 ммоль/л (70 мг/дл) на втором часу, у вас возможно наличие «реактивной гипогликемии». После выпивания глюкозы или съедания углеводов ваш уровень сахара поднимается, поэтому ваша поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы его понизить. Но в таком большом количестве, что в итоге у вас наблюдается низкое содержание сахара в крови. Симптомы этого разнообразны, они включают в себя усталость и головокружение. В этом случае тоже обратитесь к своему врачу.

Если вы находитесь в плохой физической форме (или являетесь женщиной), можете начинать с модифицированных отжиманий, при которых вы сначала опускаетесь на колени, а потом отталкиваетесь.

Если уровень содержания глюкозы у вас повышен, то есть выше 6,1 ммоль/л (110 мг/дл), следует внимательно следить за ним. Шесть недель Быстрых Упражнений должны улучшить способность вашего организма справляться с таким уровнем глюкозы. Дайте нам знать через веб-сайт о своих успехах.

Мышечный фитнес

Регулярное выполнение упражнений Быстрая Сила должно, в зависимости от вашей генетики, сделать вас сильнее. Один способ определения этого – по количеству отжиманий, которое вы можете выполнить за 1 минуту. Если вы находитесь в плохой физической форме (или являетесь женщиной), можете начинать с модифицированных отжиманий, при которых вы сначала опускаетесь на колени, а потом отталкиваетесь.

Следующая таблица (4) основана на исследовании, проведенном – как и тест на аэробную мощность, показанный выше, – в Исследовательском институте аэробики Купера в Далласе, штат Техас, где были собраны данные о более чем 100 000 людей. Как я уже упоминал, Кеннет Купер был врачом ВВС, проводившим одно из первых крупных исследований аэробной тренировки и написавшим в 1968 году бестселлер «Aerobics». В числе прочих групп институт Купера работает с военными и полицейскими. Очевидно, что американский полицейский, как правило, имеет лишний вес, плохую аэробную форму, но больше силы, чем среднестатистический человек.

Таблица 4

МУЖЧИНЫ: Полноценные отжимания от пола в упоре лежа

ЖЕНЩИНЫ: Модифицированные отжимания

ЖЕНЩИНЫ: Полноценные отжимания от пола в упоре лежа

Я начал с отметки «хорошо», умея делать 20 отжиманий за минуту. Через пару месяцев высокоинтенсивной круговой тренировки я могу выполнять 40 отжиманий за минуту, что, мне приятно отметить, продвигает меня до оценки «превосходно».

Пета, будучи бегуньей, не фокусировалась на силе, и отжиманиями она не увлекается. Она говорит, что справится примерно с 20 модифицированными отжиманиями за минуту. Это соответствует оценке «хорошо».

Вставание на весы

Очевидная вещь, которую вы можете захотеть сделать, перед тем как пуститься в данную авантюру, – это взвешивание. Для начала лучше осуществлять его каждый день в одно и то же время. С утра пораньше, я уверен, вы знаете, когда вы легче всего.

В идеале вы должны иметь взвешивающее устройство, которое определяет не только вес, но и процентное содержание жира, потому что вы действительно захотите увидеть, как сокращается количество жира в вашем теле, а мышечная масса растет. Более дешевые устройства не очень надежны; они имеют склонность недооценивать реальные цифры, что дает вам ложное ощущение безопасности. Впрочем, в чем они достаточно хороши, так это в определении изменений. Другими словами, они могут сказать вам, что вначале содержание жира в вашем организме составляло 30 %, в то время как реальная цифра ближе к 33 %. Но они должны быть способны сказать вам, когда эта цифра начнет снижаться.

Жировая ткань

Содержание жировой ткани определяется в виде процента от общего веса. Устройства, которые вы можете приобрести, осуществляют это при помощи системы под названием импеданс. Они генерируют слабый электрический ток, который проходит через ваше тело, и определяют сопротивляемость к нему. Оценка основывается на том факте, что мышцы и другие ткани являются более хорошими проводниками электричества, нежели жир.

Причина, по которой размер талии имеет такое большое значение, заключена в том, что самым худшим видом жира является висцеральный жир, собирающийся внутри брюшной полости.

Единственный способ получить по-настоящему точную цифру – это использовать устройство под названием DXA-сканер (бывший DEXA). Он предназначен для «двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии».