Стройное тело за 10 минут

Я вешу 164 фунта, мне 56 лет, я мужчина. Я прошел милю за 14 минут 30 секунд (14,5 минуты), а мой пульс в конце пути был равен 120 ударам в минуту:

VO₂ max = 133-(0, 0769×164)-(0,3877×56)+(6,315×1)-(3,2649×14,5)-(0,1565×120) = 132-12,7-21,7+6,3-47,3-18,8 = 37,8

Альтернативные способы оценки аэробной мощности

Беговой тест Купера

Существует другой длительный тест, который был разработан для военно-воздушных сил США физиологом Кеннетом Купером и впервые опубликован в Journal of the American Medical Association («Журнал Американской медицинской ассоциации») еще в 1968 году. Он до сих пор широко используется спортсменами и футбольными командами. В первоначальном виде тест требовал от вас пробежать как можно большее расстояние за 12 минут по 400-метровому стадиону для легкой атлетики (так что расстояние можно было бы измерить с точностью до 10 метров). Ваша аэробная мощность в таком случае может быть определена при помощи таблицы 3:

Таблица 3

Пероральный тест на толерантность к глюкозе – важный показатель вашего метаболического фитнеса, того, насколько хорошо и быстро ваш организм справляется с глюкозой.

Пероральный тест на толерантность к глюкозе

Одна из важнейших вещей, которую выполняет регулярная тренировка, заключается в том, что она помогает вашему организму справляться с высоким уровнем сахара в крови после приема пищи.

Постоянно повышенный уровень сахара в крови, даже если значение не находится рядом с диабетическим, является плохим признаком. В случае если излишняя глюкоза не удаляется, она связывает белки, присутствующие в организме (этот процесс называется гликацией), повреждая артерии и нервы. Это, в свою очередь, может привести к слепоте, импотенции, деменции и болезням сердца.

Пероральный тест на толерантность к глюкозе – важный показатель вашего метаболического фитнеса, того, насколько хорошо и быстро ваш организм справляется с глюкозой. Лучше всего, чтобы данный тест проводился вашим врачом, но также он может быть выполнен и в домашних условиях – однако не стоит предпринимать попытки его проведения дома, если вы являетесь диабетиком первого или второго типа, если страдаете боязнью уколов или имеете иные причины считать, что плохо среагируете на значительный всплеск уровня сахара.

Тест заключается в приеме 75 мг быстродействующего углевода в виде напитка или еды на голодный желудок, а затем в измерении эффекта, который он оказал на уровень сахара у вас в крови.

Слишком низкий? Если ваш уровень сахара спустя 1 час возрастает, но потом падает ниже 3,9 ммоль/л (70 мг/дл) на втором часу, у вас возможно наличие «реактивной гипогликемии».

Если вы проводите его дома, тогда для начала вам нужно приобрести простой прибор для контроля уровня сахара в крови в аптеке или через Интернет.

• Вы должны воздерживаться от еды всю ночь, в течение как минимум 10 часов (допускается только потребление воды).

• После этого вы растворяете 75 мг глюкозы в 300 мл воды. Вы можете купить глюкозу в аптеке или через Интернет. Обычный столовый сахар, сахароза, сделан из глюкозы и фруктозы, поэтому это не одно и то же. Раствор нужно выпить в течение пары минут.

• Как вариант, вы можете выпить 380 мл Lucozade Original.

• Если хотите, 8 унций (240 граммов) вареного картофеля дают примерно такой же уровень содержания углевода. Впрочем, кроме этого ничего есть нельзя.

• Главное – быть последовательным, если вы решили повторить такой тест через месяц.

Выпив глюкозу или съев картофель, запишите время. В конце первого часа, а затем еще раз в конце второго часа уколите палец и измерьте уровень глюкозы в крови, записав полученные результаты.

Как толковать полученные результаты

Слишком высокий? К концу второго часа ваш уровень сахара должен опуститься ниже 7,4 ммоль/л (120 мг/дл). Если этого не произошло, тогда у вас возможен диабет или нарушение переносимости (толерантности) глюкозы. Посетите своего врача, который, скорее всего, проведет повторный тест на более контролированном уровне.