Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом

И наоборот, результат в работе появлялся, как только психолог начинал говорить на языке клиента. Проговаривая то же самое, что и раньше, задавая те же самые вопросы, но используя привычные и понятные клиенту слова. Зачастую для взаимопонимания необходимо разговаривать на одном языке, придерживаясь одинаковой терминологии. Для того чтобы тренировать этот навык у начинающих психологов, я даже придумал специальное упражнение для учеников моей школы, в рамках которого они рассказывают известные с детства сказки и стихи, используя синонимы.

Итак, какие еще словосочетания люди применяют для того понятия, которое мы называли словом «карты»:

Установка, убеждение, паттерн, мнение, взгляды на жизнь, когнитивное толкование, ментальная программа.

Вроде бы ничего не забыл. Каждый раз, когда мы будем произносить слово «карты», имейте в виду, что у него есть синонимы, перечисленные выше.

Есть еще одно редко встречающееся название, которое я предлагаю рассмотреть отдельно после того, как мы поработаем с типовыми ложными картами, свойственными людям с лишним весом. Именно это (пока секретное для вас) слово даст нам ключ к тому, как наиболее эффективно менять ложные карты на правильные.

Но сначала давайте рассмотрим предметно, какие карты в мировоззрении полного человека обычно являются ложными. А какие, наоборот, правильными. А уже потом я дам вам инструмент, который позволит эффективно заменять первые на вторые.

Работа над ошибками

Запретный плод сладок

Довольно часто, когда я начинаю обсуждать со своими пациентами, имеющими лишний вес, их эмоциональное состояние в условиях ограничения пищи (проявление вражеской агрессии), они вспоминают известную пословицу про то, что запретный плод, дескать, сладок. И свое бесконтрольное стремление к сладкому, жирному, высококалорийному многие обосновывают тем, что сам факт запрета делает эти продукты такими вожделенными. Но во всех ли случаях это происходит? Работает ли этот запрет со всеми объектами? Принято считать, что феномен запрета – это мотиватор повышенного интереса к запрещенному объекту.

Я не согласен, что именно факт запрета делает какой-либо объект более востребованным. Точнее, это правило работает не во всех случаях. Для демонстрации своей позиции я обычно предлагаю пациентам представить, что им строжайше запрещено (почти под страхом смертной казни) употреблять в пищу, извините, дерьмо. Вот представьте, что вам запрещено кушать экскременты, нельзя ни в коем случае! Станете ли вы переживать по этому поводу? Будет ли у вас потребность ходить мимо туалета облизываясь? Будет ли дерьмо занимать большую часть ваших мыслей, чем до запрета?

Нет, нет и нет, скажете вы с ухмылкой. Ну, нельзя и нельзя. Жили же мы как-то без этого раньше. Никаких отрицательных эмоций по этому поводу вы испытывать не будете, согласитесь! И стремиться попробовать тоже не будете.

К чему я это? К тому, что запретный плод будет сладок только в случае, если он был сладок до запрета, а вовсе не во всех случаях. А если какой-то продукт был неприятен – ну и пусть запрещают!

Но и это еще не все! Продолжаем мысленный эксперимент с запретом различных продуктов. И предположим, что вам снова под страхом смертной казни запрещено есть яблоки. Что теперь вы почувствуете? Возможно, сожаление… Оно будет частью вашей жизни некоторое время, а потом забудется. И вы привыкнете к тому, что яблоки ушли из рациона. Но даже если сожаление и возникнет, уж точно оно не будет похоже на те системные негативные переживания, которые вы ощущаете, садясь на диету и убирая из рациона сладкое, жирное, мучное, мясное, острое, соленое… то есть все самое вкусное. Не будет у вас и навязчивого стремления к запрещенным яблокам, которое возникает к перечисленным в предыдущем предложении продуктам, если их запретить.

Но позвольте, яблоки, скорее всего, вам нравятся. И вы наверняка постоянно употребляете их в пищу. Почему же запрет на одну сладкую и приятную на вкус еду не вызывает повышенного интереса и бесконтрольного влечения к ней, а запрет на другую вызывает?

Дело в том, что яблоки являются натуральной пищей, созданной природой. И когда мы кушаем такую неизмененную пищу, происходит естественная выработка запланированного природой количества дофамина, эндорфина и серотонина (нейромедиаторов, отвечающих за удовольствие). А вот пироженка, мороженка, хлеб, чипсы – это искусственно созданные продукты. Таких видов пищи в природе не водится. И вкусов таких ярких в природе не запланировано. Поэтому, когда мы кушаем продукты с усиленными вкусовыми качествами, наш мозг выделяет гораздо больше дофамино-серотонино-эндорфиновой смеси, чем положено. И как мы уже обсуждали ранее, эти нейромедиаторы синтезируются не из воздуха, а берутся как бы взаймы у будущего.