Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом

Жизнь должна быть такой, как я хочу, потому что если она другая, то это плохо. Плохо, если жизнь идет не так, как я хочу, потому что должно быть так, как нужно мне.

Внутреннее разрешение на дискомфорт (то есть понимание, что в жизни возможен дискомфорт и даже боль) – это уже половина дела, которая приведет к снижению уровня негативных переживаний во время его проживания. А чем меньше мы переживаем, тем больше у нас ресурсов для влияния на свою жизнь и на стремление к нашим целям: на борьбу с внутренним врагом и на снижение веса. Вторая половина дела – мнение (карта), что дискомфорт и боль – это не так уж и плохо. Хотя и не хорошо, конечно. Это нормально.

Есть еще кое-что, что хотелось бы сказать о голоде. У некоторых людей чувство голода связано не только с легким дискомфортом, но и с сильнейшими головными болями, которые влияют на работоспособность. Это происходит далеко не у всех, но случается. Тогда страх голода превращается еще и в страх быть неэффективным и понести какой-либо ущерб в результате сильной головной боли.

Но и здесь важно иметь правильную карту, которая звучит примерно так: я человек, а не всемогущее существо. Поэтому я могу попадать в разные ситуации, а не только в те, в которые хочу. И в том числе я могу терять какие-то возможности из-за своего голодного состояния и нести какой-то ущерб в результате этого. Так может быть. Я отказываюсь от попытки прожить жизнь, никогда не понеся никакого ущерба и ничего не потеряв, ведь я знаю, что это невозможно.

Я опять оговорюсь, что никого ни в коем случае не призываю голодать с целью сбросить вес. Я призываю перестать бояться ощущения голода! И важно, что это вовсе не означает предаваться ему специально. Помните, внутренний взрослый – объективный фактор, который лучше принимать во внимание; его надо кормить регулярно и относиться к нему с уважением. Тогда и голода вы не будете чувствовать, и вес сбросите.

И конечно же, вряд ли можно представить себе нормального человека, который будет радоваться своему биологическому дискомфортному или болезненному (голодному) ощущению в области желудка. Однако вполне можно найти людей, которые к этому отнесутся спокойно именно потому, что подвергают критическому осмыслению широко распространенную социальную программу, провозглашающую чувство голода чем-то ужасным.

Взялся за гуж – не говори, что не дюж

Итак, в этом разделе я подвергну сомнению бесспорность этой поговорки. Так сказать, буду покушаться на святое, на народную мудрость, которая имеет следующие вариации:

• «Давши слово – держись, а не давши – крепись»;

• «Дав обещание, не отступайся»;

• «Слово дал – держи, обещал – сделай!»;

• «Дал слово – пересоли, да выхлебай»;

• «Слово не воробей – вылетит, не поймаешь».

Все эти пословицы и поговорки применительно к главной теме нашей книги звучат примерно так: если уж дал себе обещание сбросить лишний вес, то обязательно должен его выполнить! Наметил себе план, например, за месяц скинуть пять килограммов – должен сделать! Решил ходить на спорт три раза в неделю – обязан реализовать. Запланировал не есть по вечерам – бейся головой о стену, но закрой рот на замок!

Такие же призывы достаточно часто можно слышать, как вы уже наверняка поняли, от горячо мною любимых так называемых мотивационных тренеров. Ух, как они иногда энергично навязывают своим клиентам и слушателям эту ошибочную карту! Если вы хотя бы немного увлекались книгами по практической психологии или смотрели какие-нибудь видео о психологии мотивации, то наверняка слышали подобные фразы:

• «Не надо говорить “я постараюсь” – иди и сделай!»;

• «Пообещай себе не пробовать что-то, а сделать!»;

• «Не надо собираться – просто возьми и сделай!».

Наверное, эти мотивационные ораторы считают, что если человек запретит себе ошибаться, то сразу станет сильным и эффективным на все 100 % «достигатором», который пойдет и сделает просто потому, что запретил себе проигрывать и обязал себя победить.

Ну и конечно же, эти ребята слыхом не слыхивали о том, что есть люди, у которых низкий уровень наполненности личностным ресурсом. А о том, что у людей разные возможности, что у многих есть психологические травмы и страхи, мешающие добиваться тех или иных целей, коучи-мотиваторы и знать не знают, видимо… Да и не хотят быть в курсе, как мне кажется. Реалистичные представления о клиентах, с которыми они работают, поставят крест на их бизнесе, поскольку тогда придется адаптироваться к каждому клиенту, выяснять уровень его наполненности, работать с его травмами и страхами.