Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом

А уж если вес растет, это означает, что вы едите больше, чем нужно для его уменьшения. Это факт. Но знали бы вы, сколько моих клиентов начинают первый сеанс со слов: «Я ем мало, а двигаюсь много, но вес все равно растет! Спасите, доктор!» Ну а про людей, которые вообще не едят, но при этом жировые складки у них растут, я не буду вам рассказывать. Почти наверняка вы видели таких по телевизору в популярных ток-шоу.

Всё или ничего!

Полюбить – так королеву, проиграть – так миллион! Все за всех и все на одного! Э-ге-гей! Мушкетеры, вперед! Нас не устраивают промежуточные результаты! Нам подавай все и сразу! Если мы сбросили веса меньше, чем рассчитывали, давайте срочно обесценим то, чего все-таки удалось добиться. Предлагаю расстроиться, стоя на весах и видя, что ушло всего-то ничего, каких-то 100 граммов.

Вот еще одна ложная карта, с которой мы поработаем. Ведь если есть отрицательное состояние – расстройство, значит, есть и ошибочное, не совпадающее с реальностью мнение (карта), на которое можно повлиять. И когда мы начнем меньше переживать, у нас будет больше сил для управления своей реальностью, для изменения ее в ту сторону, в которую мы хотим.

Согласно этой ложной парадигме многие люди считают, что если ты не получил полностью всего, чего хотел, то ты как бы не получил вообще ничего! И что, например, половина результата – это его отсутствие вообще. И если в жизни человека что-то одно пошло не так, то это означает, что у него все вообще плохо.

Прислушайтесь к словам окружающих вас людей. А может, и к своим собственным. Неужели вы никогда не слышали, не думали и не говорили примерно такого:

• Да она полный ноль, ничего не может!

• Все знают, что Вася козел!

• Меня никто не любит, я никому не нужен(на).

• У меня ничего не получается.

• Я все понимаю, а сделать ничего не могу.

• Я ничего не успеваю.

• Вес вообще не уходит.

• Я всегда слежу за своим весом.

И любые другие варианты высказываний о себе и других людях, в которых присутствуют связки всё/ничего, всегда/никогда, все/никто.

Такие высказывания называются обобщениями, и они ошибочны по своей природе. Лучше всего это можно понять на примере следующего анекдота.

Сидит на скамейке в парке молодая женщина и плачет навзрыд, закрыв лицо руками. Мимо нее на трехколесном велосипеде проезжает мальчик. Одни раз, второй, третий. Заинтересованно смотрит на нее, и в какой-то момент любопытство заставляет его подойти. Между мальчиком и женщиной происходит следующий диалог:

Мальчик: Тетя, ты чего плачешь?

Девушка: Ах, мальчик, я плачу, потому что меня никто не любит!

Мальчик

: Тетя, а ты точно у всех спросила?

Какие ложные карты мы видим в этом анекдоте? Их две:

• меня никто не любит – и мальчик совершенно правильно предлагает спросить об этом у всех людей на свете. И только если подтвердится, тогда это будет правдой. Но пока мнения всех людей не узнали – не стоит врать самим себе и создавать отрицательные эмоции. Говорите себе правду: меня не любят те, от кого я этого жду. И сразу вспоминаем, что если ожидания не соответствуют реальности, то они ошибочны. Мы с вами можем уточнять формулировки для того, чтобы получить более реалистичную карту;

• в ответе женщины есть еще одно обобщение – «не любит» в смысле вообще не любят, полностью! Вот ни капельки! А так, чтобы кто-то кого-то совсем не любил, бывает очень редко. И в подавляющем большинстве случаев под словами «вообще не любит» люди имеют в виду «не любят настолько сильно, насколько я хочу». Ну а о том, что такое любовь, мы уже обсудили в начале книги.

Важно говорить себе правду и не обесценивать результаты борьбы с лишним весом. Если они пока не такие, как вы ожидали, это не означает, что их нет вообще, согласитесь? Когда вы отказываетесь от своих достижений просто потому, что они не такие большие, как хотелось бы, вы как бы выбиваете из-под себя опору, которую могли бы использовать для дальнейшего движения. Это все равно что пройти мимо пачки денег на улице, потому что она всего одна, а нам нужны две, понимаете?

Я обещал ранее, что докажу, что ваш вес (такой, какой он есть на данный момент) – это достижение. Даже если сейчас вы весите 200 или больше килограммов, вам есть чем гордиться. Да, вы не имеете того результата, который хотели бы. Но! Если бы вы не боролись и не пытались сделать хоть что-то, вес мог бы быть еще больше. У вас есть достижения и победы в борьбе с внутренним врагом. Случались и поражения. Однако наличие провалов не отменяет факта имеющихся побед. И вы можете идти дальше – к новым результатам! И тем больше будет побед, тем выше сможете подняться в жизни, чем прочнее закрепите достижения, которые уже имеются!