Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом

Но, несмотря на пожелание жить не оценивая, есть в нашем арсенале возможность давать оценку так, чтобы она была максимально приближена к действительности. Такие оценки называются сравнительными или относительными. Используя их, мы не штампуем эмоциональные клише, присваивая некие абсолютные характеристики объекту; наоборот мы сравниваем несколько объектов между собой на основании выбранной характеристики. И оценка является правдивой, потому что описывает факты.

Например, если я положу в левый карман 1000 рублей, а в правый 2000 рублей, то, сказав, что в левом кармане меньше денег, чем в правом, я сообщу вам истинный факт, правду. Если же я скажу, что в одном кармане мало денег, а в другом много – я совру. Потому что непонятно, с чем сравниваем.

Это прием, кстати, часто используют продавцы телефонов в салонах сотовой связи. Если начальство их, конечно, тренирует и учит эффективному манипулированию покупателями. Например, если вы им скажете, что предлагаемый товар стоит дорого, они запросто могут спросить: «А с чем вы сравниваете?», поставив вас таким вопросом в тупик и используя замешательство для дальнейшего управления вами.

Надо сказать, что чаще всего, конечно же, люди говорят «дорого», когда хотят сказать, что товар стоит дороже, чем им хотелось бы или чем они могут себе позволить. И в случае с лишним весом люди чаще всего употребляют слово много

, когда хотят сказать, что их вес больше, чем хотелось бы. Ну так давайте же говорить себе правду! Вы весите больше, чем желаете, – это правда. Вы весите много – это ложь. Может быть, вы весите мало? Это тоже ложь. Ваш вес такой, какой есть. Не большой, не маленький. Он реальный.

Да, ваш вес на данный момент больше, чем вы желаете. Это не значит, что он большой. Вы весите больше, чем ожидаете! И это факт, согласен. Но получается, что если ваши ожидания не соответствуют реальному факту, значит они ошибочны, высосаны из пальца! А расстраиваетесь вы не из-за своего якобы большого веса, а из-за того, что у вас были неоправданные ожидания. Вы ожидали того, чего не можете пока сделать. Вы предполагали развить такую скорость сброса веса, которую не в силах пока (временно) продемонстрировать. Почему временно? Потому что у вас еще не хватает личностных ресурсов, чтобы обеспечить более высокую, чем сейчас, скорость избавления от лишних килограммов. А куда девается этот личностный ресурс? Так вы его тратите на недовольство своим весом, которое появилось из-за вашей привычки считать свой вес большим, а себя – некрасивой(ым) и толстой(ым). А ведь теперь мы знаем, что не бывает некрасивых людей! Бывают люди не такие красивые, как хочется им самим или кому-то еще!

В абсолютных оценках люди, обладающие лишним весом, обычно говорят о самом факте его существования. Это звучит примерно так: иметь лишний вес – это плохо. И эта фраза, конечно же, тоже не соответствует реальности, является ложной. Предположим, что это так. Только давайте определимся с точкой отсчета. Убийство человека – это плохо? А болезнь близкого человека – это плохо? Ну а ядерная война? Тоже плохо? Нет или да? Вы можете мне возразить, что лишние килограммы – это плохо, болезнь близкого – это совсем плохо, а ядерная война вообще ужас и кошмар… Но неужели вы никогда не слышали (а может быть, и сами говорили), что ядерная война – это плохо? А лишний вес – это ужас? Наверняка слышали.

Поэтому важно помнить, что абсолютно плохих вещей не бывает. Бывают события хуже или лучше. И, выстраивая эти события в ряд в зависимости от увеличения их ужасности, важно не забывать, что это только наш субъективный взгляд на жизнь, необязательно правильный. Сравнивайте! Правда заключается в том, что наличие лишнего веса хуже, чем его отсутствие. А лишний вес, который у вас есть на данный момент, это гораздо лучше, чем вес в два или три раза больше. И уж точно это лучше, чем ядерная война. Переходите на сравнительные оценки – и станете меньше страдать эмоционально от наличия избыточных килограммов. А значит, у вас будет гораздо больше сил для того, чтобы победить внутреннего врага и похудеть.

Еще одна ошибочная карта звучит примерно так: я ем мало, но вес все равно не уходит

. Здесь мы используем оценку «мало» как субъективную. Мало – это сколько? И почему это мало? Постарайтесь не абсолютизировать оценку количества еды. Смотрите на факты, описывайте их такими, какие они есть, говорите правду.

Правильная карта звучит так: я ем столько, что вес не уходит. Или: я ем больше, чем нужно для того, чтобы вес уходил. Вот этими словами мы точно описали ситуацию, в которой находимся. Мы сказали правду о том, что того количества пищи, которое вы поглощаете, достаточно организму, чтобы осуществлять жизнедеятельность, не сжигая жир на ляжках. А количества пищи, от которого вы отказались, недостаточно для разрушения жиров, свисающих с боков. Вот это правда, если вес не уходит.