Сверхпродуктивность. 20 инструментов для планирования жизни и быстрого достижения целей

3. Гимнастика способствует росту и восстановлению мышц. Когда мы дышим, кислород насыщает их, а во время интенсивной работы, например когда вы тренируетесь и мышцам необходим кислород, с его помощью происходит восстановление молекул АТФ (аденозинтрифосфата), которые, в свою очередь, играют большую роль в обмене энергии и веществ в организме.

4. Улучшается способность усваивать питательные вещества и витамины.

5. Глубокое дыхание приводит к насыщению наших клеток кислородом, что повышает общую выносливость организма.

6. Снимается нервное напряжение и снижается уровень стресса. Дыхательные техники помогают отвлечься от проблем и забот, сконцентрироваться на дыхании, обрести внутреннюю гармонию и успокоение. Поэтому такие практики активно применяют йоги по всему миру.

Выполнять дыхательную гимнастику довольно просто:

• 30 глубоких вдохов. Необходимо сделать сильный вдох через нос, чтобы легкие полностью заполнились, а живот надулся, затем мощно и резко выдохнуть через рот, будто надуваете воздушный шарик. Выполнить 30 вдохов и выдохов.

• После тридцатого выдоха задержать дыхание настолько долго, насколько это возможно.

• Глубокий вдох и задержка. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 15 секунд.

Эти три шага — один раунд. Каждый день следует выполнять три-четыре раунда дыхательной практики. Не удивляйтесь, если во время упражнений вы почувствуете легкое головокружение, — это нормально.

Если же вы счастливый обладатель smart-часов, знайте, что в них уже установлено приложение «Дыхание» и с ними максимально комфортно делать дыхательную гимнастику. Прилив сил и энергии чувствуется моментально!

ТЕХНИКА БЛАГОДАРНОСТЕЙ

Из всех ритуалов этот, на мой взгляд, самый мощный. Хотите убедиться? Подумайте прямо сейчас:

• Каким двум людям вы благодарны больше всего и за что конкретно?

• Каким двум событиям в своей жизни вы благодарны больше всего и почему?

• Какое ваше собственное достижение качественно повлияло на ваш уровень жизни?

Могу поспорить, вы сейчас улыбаетесь.

Каждое утро я прокручиваю в голове пять благодарностей: или людям, или событиям, или моим собственным достижениям. Во-первых, это учит ценить то, что есть, а во-вторых, повышает уровень энергии. В кровь выбрасываются гормоны счастья, что здорово заряжает. Благодарность — вообще универсальный инструмент трансформации негативной энергии в позитивную.

Причина, по которой люди быстро сдаются, — они смотрят, сколько еще нужно сделать, вместо того чтобы увидеть, как много уже сделано.

Неизвестный автор

Сила благодарности:

• позволяет сфокусироваться на положительных моментах жизни;

• настраивает на позитивные ожидания;

• убеждает в безопасности и комфортном окружении;

• формирует мощную личную энергетику;

• приводит к желаемым изменениям в жизни.

Если вы не анализируете собственные победы и достижения, вы их как минимум обесцениваете, а это преступление против самого себя. Смысл данного упражнения как раз в том, чтобы не терять мотивацию и реализовывать планы.

ТЕХНИКА «ЭНЕРГИЯ МЕСТА»

Если утром удается побегать в лесу, я останавливаюсь у берега реки, смотрю на воду и сосновый лес вокруг. Представляю, как природа наполняет меня энергией, буквально вихрем проносится через всё мое тело и заряжает внутренней силой. Может быть, всё это глупости? Но эффект плацебо работает. Я начинаю верить, что мои возможности чрезвычайно велики, и это придает мне уверенности.

Обращаю ваше внимание, что с эмоциональным состоянием напрямую связана осанка: когда вы полны сил и энергии, плечи расправлены, спина прямая. Я стараюсь не упускать этот важный момент.

Визуализация, спорт, дыхательная гимнастика, закаливание, благодарности, «энергия места» — все эти инструменты максимально заряжают. Особенно это ощущается, когда вы приходите на работу и приветствуете еще сонных коллег. Ваша энергетика станет настолько мощной, что ее можно будет «пощупать». Где бы вы ни находились, всё будет наполняться энергией и позитивом, и этого заряда вам хватит до конца дня. Продуктивность вырастет в разы. Буквально несколько ритуалов в начале каждого дня повлияют на качество жизни.

Я осознал всю пользу этих практик и подсадил на утренние ритуалы многих друзей. И теперь их энергетику тоже можно «пощупать».

ЗАКАЛИВАНИЕ

Если я бегаю в лесу, то купаюсь в реке, независимо от времени года. Если же возможности искупаться в водоеме нет, обязательно принимаю контрастный душ.

Я думаю, о пользе закаливания вы и сами знаете. Если вкратце, повышается работоспособность, ускоряются метаболические процессы, улучшается кровообращение. Эту же процедуру рекомендуют косметологи.

Как начать? Предлагаю завтра же утром. Когда будете принимать душ, резко переключите воду на холодную. Через 20–30 секунд верните комфортную температуру. Заряд бодрости и хорошего настроения я вам гарантирую.