Сверхпродуктивность. 20 инструментов для планирования жизни и быстрого достижения целей

При высоком содержании (выше 0,5%) CO₂ человек может даже потерять сознание. Поэтому спать лучше всего в хорошо проветриваемом помещении, в идеале — с открытым окном. Например, в Скандинавии уже на этапе строительства спальню специально делают одной из самых вентилируемых комнат, чтобы повысить качество сна.

Если за окном нет экстремальных морозов, я стараюсь спать с открытым окном. Если жизнь вас к такому не готовила, то в качестве альтернативы можно купить датчик, который измеряет уровень CO₂ и O₂ и регулирует вентиляцию.

5. Спальное место

Приобретите ортопедический матрас и подушки, обязательно это сделайте. Правильно подобранный комплект уменьшает дискомфорт при неестественном положении тела, расслабляет шею, не нарушает кровообращение, не сдавливает внутренние органы, что в целом улучшает качество сна.

Старайтесь соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, желательно не поздно. Перед сном полезно совершать прогулку, а просыпаться лучше от естественного света. В предыдущей главе мы уже говорили о том, что шторы могут автоматически открываться в заданное время при помощи электрокарниза. Кстати, есть еще и лампы, имитирующие рассвет.

На вопрос, когда лучше просыпаться, чтобы быть максимально продуктивным, точный ответ дает наука: рано утром. Еще в 1975 году ученые, изучив циклы сна и бодрствования, установили, что с 8:00 до 14:00 логическое мышление работает отлично, зато после этого времени оно может давать сбой[9].

Согласно исследованиям, в мире всего 10% настоящих жаворонков и столько же подлинных сов. Все остальные располагаются где-то посередине и при необходимости могут приучить себя к нужному режиму сна. В армии, например, все жаворонки!

Обычно сложно найти время на планирование, тренировку, медитацию и другие полезные привычки. Всё это можно успеть утром. У вас высвободится несколько часов, которые можно посвятить чтению книг или обработке накопившейся электронной почты. Вы удивитесь, сколько всего можно сделать и днем не отвлекаться от основной работы. К тому же ранние подъемы очень дисциплинируют.

Получается, что время для сна следует планировать так же, как и все остальные дела, и желательно прошивать в системе облачных календарей. Если ежедневно соблюдать режим, вы будете чувствовать себя отдохнувшим, выспавшимся и энергичным. А это дорогого стоит!

Чтобы приучить организм вовремя засыпать и рано просыпаться, потребуется примерно месяц. Начните каждый день ложиться спать на 10 минут раньше и вставать по будильнику после восьми часов сна. Главное в этом — ваше желание и постоянство. Как показывает моя практика, для самодисциплины быть жаворонком — намного продуктивнее.

Подведем итог. Крепкий сон восстанавливает организм, снижает уровень стресса, улучшает иммунитет, повышает энергию, помогает сохранить хорошее самочувствие и красоту. Если соблюдать приведенные в данной главе советы, то вероятность того, что вы будете высыпаться, станет на порядок выше, а значит, вырастет и ваша продуктивность.

Кстати, я перед сном стараюсь просматривать список дел следующего дня. Мозг человека работает круглосуточно, даже во сне. И часто бывает так, что по утрам я просыпаюсь уже с четким пониманием, как решать текущие задачи.

Глава 14. Соблюдайте утренние ритуалы

Наши результаты зависят от того, как много в нас энергии. Зарядить вас на целый день могут несколько утренних ритуалов. Меня заряжает вот такой комплекс упражнений: визуализация, спорт, дыхательная гимнастика, техника благодарностей, техника «Энергия места» и закаливание. Предлагаю про каждое упражнение поговорить подробнее.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Мой первый утренний ритуал — визуализация: я представляю пять целей максимально подробно, как будто всё уже случилось и я достиг их. Например, воображаю, как отправляюсь в кругосветку: какие страны посещаю, как любуюсь красотами природы, знакомлюсь с необычными людьми. И так каждое утро: я стараюсь визуализировать любые пять разных целей. Мотивации столько, что можно горы свернуть!

Технология успешной визуализации проста:

1. Следует четко определить свое желание, точку Б, в которую вы хотите прийти. Подробно представляйте ее до тех пор, пока картина желаемого будущего не вызовет прилив вдохновения, сильные положительные эмоции.

2. Лучшее время для визуализации — утром сразу после пробуждения. В это время мозг естественным образом постепенно выходит из измененного состояния сознания, но пока он пребывает в нем, вам не понадобятся специальные техники погружения в состояние потока.

3. Делайте визуализацию каждый день по 5–10 минут суммарно для всех пяти целей.

4. Представляйте, что всё происходит прямо сейчас. Создавайте яркие образы, со всеми подробностями и деталями. Максимально задействуйте фантазию!

5. Если возникают сомнения, не обращайте на них внимания, ведь человек может стать тем, кем захочет, и ограничений нет.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ