Тайная формула здоровья

И ни в коем случае не ложитесь спать после 2 часов ночи. Ведь в 3 часа у нас начинается выработка важнейших гормонов. И синтез этих гормонов практически блокируется, если вы в это время не спите. В результате происходит падение жизненных сил и иммунитета, возникает переутомление нервной системы и повышается уровень сахара в крови.

А что делать тем, кто хотел бы заснуть, но никак не может этого сделать из-за бессонницы? Выпейте феназепам.

«Позвольте, — возмутитесь вы, — но феназепам очень вреден. К тому же вызывает привыкание».

Да, феназепам вреден и вызывает привыкание. Но только в том случае, если употреблять его в течение долгого времени. Если же вы будете пить его не дольше 6–7 дней, он успокоит нервную систему и восстановит сон. А привыкание возникнуть не успеет.

Поэтому соблюдайте правила употребления феназепама: заранее сделайте все свои вечерние дела, сходите на ночь в туалет, выпейте таблетку и сразу же ложитесь в кровать. После приема таблетки феназепама постарайтесь в эту ночь не вставать уже до самого утра. Не пейте феназепам дольше 7 ночей подряд. Если потребуется, повторите недельный курс, но не раньше чем через 2–3 недели.

При соблюдении всех этих правил феназепам даст очень хороший эффект. Как и 20 лет назад, на сегодняшний день феназепам остается, с моей точки зрения, самым лучшим снотворным препаратом. К тому же в аптеках он стоит всего лишь «три копейки».

Глубокое дыхание облегчает понимание…

Дыхание любого человека очень тесно связано с его эмоциями. Когда человек находится в возбужденном, нервозном состоянии, его дыхание становится более частым, но при этом — неглубоким, поверхностным. Иногда в моменты волнения человек непроизвольно задерживает дыхание, и оно становится прерывистым — как всхлипы маленького ребенка.

Если же человек находится в спокойном состоянии, то дыхание у него медленное, неторопливое, ровное и ритмичное. И что особенно важно — оно достаточно глубокое (но не избыточно глубокое).

В среднем здоровый взрослый человек в спокойном состоянии делает 13–15 вдохов и выдохов в минуту, а люди с ослабленной нервной системой дышат примерно на 15–20 % чаще.

Дыхательная система, в отличие от пищеварительной или сердечно-сосудистой систем, неподвластных волевому контролю, легко управляется нашим сознанием. И значит, меняя частоту дыхания, мы можем легко контролировать свое эмоциональное состояние! С помощью простых дыхательных упражнений мы можем легко выходить из состояния острого стресса!

В те моменты, когда вы волнуетесь и никак не можете успокоиться, вы можете выполнить три элементарных дыхательных упражнения, чтобы выйти из состояния возбуждения и обрести душевное равновесие (хотя бы на время).

А если вы будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой. Стабилизируется артериальное давление и выровняется ритм сердца. На все три упражнения вам потребуется не больше 5-10 минут в день.

Дыхательное упражнение № 1. Глубокое брюшное дыхание

Упражнение можно выполнять в любое время — утром, днем или вечером. Но не раньше чем через 2 часа после еды!

Польза: после выполнения упражнения нормализуется дыхание. Происходит успокоение нервной системы. Тренируется диафрагма. Стимулируются кишечник, печень и поджелудочная железа. Устраняются запоры. Расправляются ребра и увеличивается жизненная емкость легких.

Выполнение упражнения

Упражнение выполняется сидя. Спина прямая! Ладони рук лежат на животе (для контроля), но не давят на живот.

Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох

животом — то есть выпячивая при вдохе живот. Наполнив воздухом живот, «до-вдохните» воздух в грудную клетку — расправьте грудную клетку (то есть подайте грудь чуть вперед и вверх).

Если сможете, усильте упражнение сведением лопаток — то есть отведите плечи назад и сведите лопатки вместе.

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5–7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота — «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких, — слегка наклоните голову вниз и подайте вперед плечи, чтобы «выдавить» из легких максимально большой объем остающегося в них воздуха.

Полностью выдохнув, на выдохе задержите дыхание примерно на 5-10 секунд.

После чего отдохните — примерно минуту подышите в обычном режиме.

Затем повторите упражнение. Выполните ею (с минутными перерывами) 3 раза — но не больше!