Тайны жизненной энергии

Сильные люди могут делать эту асану по 30 минут в течение 2–3 месяцев, но обязательна постепенность увеличения нагрузок. Эта асана не приносит никакого вреда. (Примечание: по мнению других специалистов вред все-таки возможен. См. ниже). Если у вас есть время, то делайте ее дважды в день — утром и вечером. Выполнять ее следует очень медленно, избегая резких рывков. Стоя на голове, вдыхайте не спеша через нос и никогда — через рот. Если у вас плохой баланс (равновесие), то держите пальцы в «замке». Эта асана весьма легка для тех, кто может легко балансировать на брусьях или на земле. Она приносит радость и веселье. После упражнения отдохните пять минут и выпейте чашку молока.

5. Сарвангасана — стойка на плечах, «березка». Поза всех мистических обществ. Это — мистическая асана, приносящая огромную пользу. Нужно лечь на коврик, расслабиться, медленно выпрямить ноги и также медленно их поднять. Позвоночник, таз и ноги совершенно вертикальны. Поддерживайте спину руками. Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. Пусть задняя часть дельтовидных мышц и шеи касаются ковра.

Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо. Когда упражнение окончено, опустите ноги вниз — очень медленно, без рывка и с элегантностью. В этой асане вес тела приходится на плечи. Концентрируйте внимание на мышцах нижней части спины. Задержите дыхание до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение, и медленно выдохните через нос.

Вы можете делать эту асану дважды — утром и вечером. Затем следует сразу же делать Матсьясану — позу рыбы (смотри ниже). Начинайте с двух минут и постепенно доводите время до тридцати минут.

Эта асана — лекарство от всех заболеваний. Она улучшает физическое состояние тела и пробуждает Кундалини-Шакти, усиливает интеллект, а также уничтожает заболевания кишечника и печени.

Возникает прилив крови к корням спинномозговых нервов. Эта асана централизует кровь в позвоночном столбе и прекрасно очищает ее, но даже не это главное. Она делает спину совершенно эластичной, а это дает молодость. Эта асана стимулирует нашу работоспособность, уничтожает ночные поллюции, омолаживает тех, кто теряет потенцию, действует как мощный тонизатор нервной системы, предотвращает раннее затвердение костей.

Практикующие Сарвангасану очень ловки, полны энергии. Мускулы спины то напрягаются, то расслабляются. Следовательно, при таких движениях достигается хороший приток крови к спине. Проходят бесследно различные типы мускульных ревматизмов, прострелы и невралгии. Позвоночный столб — очень важная система, поэтому следует держать спину в хорошем состоянии. При выполнении Сарвангасаны тонизируются и мускулы пресса, прямой кишки и бедер.

6. Матсьясана — поза рыбы. Расстелите коврик и сядьте в Падмасану, а затем ложитесь на спину, поддерживая голову руками. Это один из вариантов. Можно лежа делать «мостик» — голова, ягодицы. Руки лежат на бедрах или держат кончики пальцев ног. Следует для большей эффективности хорошо прогибать спину. Практикуйте сначала Падмасану (позу Лотоса), сделайте ее устойчивой и тогда переходите к Матсьясане.

Время асаны — от 10 секунд для начинающих и — до 10 минут для опытных йогов. Когда закончите асану, медленно поднимите голову с помощью рук и встаньте. Следует выполнять ее сразу после Сарвангасаны. Это снимет напряжение с шеи и затылочной части, вызванное Сарвангасаной. Производится естественный массаж шеи и плеч. Помогает извлечь максимальную выгоду из Сарвангасаны и установить глубокое дыхание, так как легкие и трахея хорошо раскрываются. Уничтожает запоры, улучшает выделения. Излечивает астму, чахотку, хронические бронхиты и т. д.

7. Пашимотанасана — поза заднего растягивания. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Спина прямая. Медленно и ритмично вдыхая, наклонитесь слегка вперед и указательными пальцами рук захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей. Ноги в коленях ни в коем случае не сгибать. Пятки от пола не отрывать. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Живот держите убранным внутрь, что облегчит растяжение мышц спины и бедер. Сделайте выдох и коснитесь головой коленей.

Можно также опустить лицо между коленей, спину вытянуть, не сгибая. Вытягивайтесь вперед постепенно, не торопясь, голова утоплена в плечи. Молодым людям эта асана доступна даже с первой попытки. Для пожилых людей требуются две недели или даже месяц для достижения полного успеха в этой позе. Задерживайте дыхание до тех пор, пока не выпрямитесь, а затем вдохните.

Время выполнения — в начале 5 секунд, в конце — до 10 минут. Отдохните 5–6 секунд и повторите упражнение. Те, кому трудно выполнять полную Пашимо-танасану, могут делать ее поочередно с одной ногой и одноименной рукой. Через несколько дней, когда спина станет более эластичной, можно перейти к полной асане.