Тайский целебный йога-массаж

Сядьте в позиции Алмаз. Положите ногу партнера между вашими бедрами, ближе к животу. Возьмите одной рукой за пятку, другой — ту часть стопы, что ближе к пальцам. Вращая круговым движениями торс, вертите лодыжку по кругу (фото 7.8). Повторите три раза с каждой ногой.

Эффект: мобилизует суставы между предплюсневыми и плюсневыми костями стопы, расслабляя связки на этом (обычно очень напряженном) участке; разминает лодыжку и стопы, расслабляет позвоночник.

Типичная ошибка: нога, с которой манипулирует массажист, находится слишком далеко от него.

Рекомендуется: ватта и питта.

Повороты стопы

Займите позицию Алмаз. Ногу, с которой будете работать, положите себе на бедро, ближе к животу. Одной рукой держите пятку, другой обхватите среднюю часть стопы перпендикулярно пальцам.

Отклонявшись назад, позвольте стопе выгнуться (фото 7.9). Используйте вес своего тела, чтобы усилить растяжку. Повторите с противоположной стороны стопы.

Эффект: при выгибании с одной стороны растягивается передняя большеберцовая мышца, другой — длинная и короткая малоберцовые; делает спину и лодыжки более гибкими, облегчает боль при артрозе, избавляет от бессонницы.

Типичная ошибка: нога не опирается на колени массажиста.

Рекомендуется: ватта и питта.

Массаж линий сэн на подъеме стопы

Положите стопу на коврик между вашими коленями.

Сидя в позиции Открытый Алмаз, покачивайтесь с наклоном вперед, и своим весом надавливайте большими пальцами на энергетические линии, расположенные на подъеме стопы (фото 7.10). Массируйте каждую линию, начиная от лодыжки до пальцев, осторожно сжимайте каждый палец.

Эффект: массирует участки между костями, там, где проходят нервы и вены.

Типичная ошибка: практикующий поднимает плечи, потому что нога находится слишком далеко. Расслабьте плечи!

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

До хруста в пальцах

Это любимый прием тайских массажистов, но он не каждому нравится; прежде чем приступать, спросите партнера, не возражает ли он.

Вы все еще в позиции Открытый Алмаз Стопа на коврике между вашими коленями. Одной рукой возьмитесь за подошву, другой работайте поочередно с каждым пальцем.

Начните с мизинца. Быстро, уверенно потяните его к себе, чтобы раскрыть сустав в основании пальца (фото 7.11). В этот момент может раздаться щелкающий звук.

Эффект: расслабляет пальцы ноги, выводит из суставов молочную кислоту.

Предостережение: если не слышите хруст, не тяните сильнее!

Рекомендуется: ватта.

Дойка коровы

Оставаясь в позиции Открытый Алмаз, положите ногу, с которой работаете, на коврик между коленями. Покачиваясь из стороны в сторону, руками мягко сжимайте и ласкайте стопу (фото 7.12 и 7.13).

Эффект: добавляет последний расслабляющий штрих к массажу стоп.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Вернитесь к Вращению стопы и лодыжки и выполните все описанные после этого упражнения с другой стопой. Завершите массаж каждой стопы нежными движениями: погладьте все пальчики и косточки и послушайте охи и ахи ее владельца.

Плавный переход

Подойдите к партнеру елевой стороны тела и займите позицию Кот 1. На этом работа со стопами заканчивается. Мы готовы заняться линиями сэн на ногах и перейти к позам, в которых работаем поочередно с каждой ногой.

8. Работа с линиями сэн на ногах

Три линии сэн проходят по внутренней стороне ноги, три — по внешней (рис. 8.1). Чтобы тонизировать эти энергетические линии, в тайском йога-массаже используют технику надавливания ладонями и большими пальцами.