Тайский целебный йога-массаж

Совет: положите подушку между бедрами, чтобы избежать дискомфорта в коленях и области паха.

Эффект: мягко разминает и лелеет межпозвоночные диски; ослабляет напряжение в подвздошно-большеберцовом тракте; усиливает подвижность и гибкость поясницы; облегчает состояние при ишиасе, снимает напряжение с мышц верхней части бедер.

Рекомендуется: ватта и питта.

Боковой удар

Находясь в позиции Воина, выпрямите ногу партнера (фото 9.7).

Вращайте ее, разогревая тазобедренный сустав (фото 9.8).

Потихоньку двигайте ногу кнаружи на уровне пола, пока не почувствуете сопротивление. Своей лодыжкой зафиксируйте лодыжку.

Положите одну руку на колено, ладонью другой массируйте внутреннюю сторону бедра (фото 9.9).

Мастера боевых искусств любят это движение, оно помогает им развить более эффективный боковой удар!

Эффект: растягивает приводящую мышцу и подколенные сухожилия; увеличивает подвижность тазобедренного сустава; снимает напряжение в мышцах с внутренней стороны бедра (эта область часто бывает очень напряжена).

Рекомендуется: питта и ка фа.

Колено ко лбу

Находясь в позиции Воина, поднимите ногу партнера так, чтобы она опиралась на ваш тазобедренный сустав (фото 9.10).

Держа ладони на подколенных сухожилиях, покачивайтесь с наклоном вперед, заставляя колено двигаться по направлению ко лбу. Одновременно нажмите ладонями на подколенные сухожилия три раза (фото 9.11). Траектория движения колена направлена к голове, сила вашего давления — к животу вертикально вниз.

Эффект: растягивает сгибающие мышцы колена и бедра; разминает и массирует подколенные сухожилия; увеличивает подвижность бедра; уменьшает скопление газов в кишечнике.

Типичная ошибка: согнутое колено массажиста выходит за линию пальцев ног, из-за чего создается неустойчивая позиция при покачивании с наклоном вперед.

Предостережение: избегайте этой позы, если работаете с беременной женщиной или человеком, у которого грыжа либо болезнь сердца.

Рекомендуется: ватта.

Ураганный удар

Находясь в позиции Воина, «вильните хвостом», сделайте поворот на колене, на котором стоите, и подвиньте ногу внутрь приблизительно на 40 градусов. Сядьте на нее, отклонитесь назад, удерживая ногу партнера перед собой (фото 9.12).

Выпрямите другую свою ногу и приложите внешнюю сторону стопы к внутренней стороне его колена (фото 9.13).

С помощью своей положите его ногу на коврик и подтолкните стопу под свое колено (фото 9.14). Она у вас словно на крючке.

Руками удерживая лодыжку, мягко подталкивайте другую вашу пятку к области подколенных сухожилий (фото 9.15). Пройдитесь сю по всей их длине.

Эффект: разминает сгибающие мышцы колена; массирует мышцы и ослабляет напряжение в верхней части ноги.

Типичная ошибка: в начале этого движения следите, чтобы не опустить стопу партнера, когда вы,

сидя, отклоняетесь назад, это нарушит плавность движения.

Рекомендуется: кафа и ватта, если делать мягко.

Растягивание колена

Сохраняя позу Ураганный удар, придвиньтесь ближе к вытянутой ноге партнера. Положите свою ногу, которой массировали подколенные сухожилия, на его свободную ногу.

Снимите «с крючка» другую и поставьте стопу под колено (фото 9.16).

Поднимите свою рабочую ногу, сгибая его колено на 90 градусов.

Установите поудобнее стопу; пальцы ваших ног указывают наружу. Обхватите лодыжку и всем весом откиньтесь назад, чтобы заставить колено растянуться (фото 9.17).

Переходите к Урану, если проводите сеанс по расширенному варианту, или к позе Змея ползет вниз.