Тайский целебный йога-массаж

Опуститесь в позицию Кот 1 и передвиньтесь к партнеру с левой стороны.

Теперь мы готовы переходить к выполнению поз, где работает одна его нога.

9. Упражнения, предназначенные отдельно для каждой йоги

Для большинства моих учеников упражнения, предназначенные для одной ноги, — самая приятная, но и самая трудная часть сеанса тайского йога-массажа. Выполнение переходов от одной позы к другой требует хороших навыков тай ци и умения держать равновесие.

Чем изящнее здесь ваш танец, тем полезнее массаж. Мастерство, с каким вы будете выполнять переходы, позволит вселить в партнера чувство уверенности, поможет ему расслабиться. Перемещения из одной позы в другую должны ощущаться так, словно человек плывет в воде. Если вы начнете спотыкаться или пропустите шаг, ему будет трудно освободиться от напряжения.

Я часто прошу учеников сначала практиковать эти позы самостоятельно, без партнера, эдакий танец с тенью. В результате получается красивое исполнение в стиле тай ци. Когда будете тренироваться, не торопитесь: сначала хорошенько овладейте одним движением и только потом подключайте следующее. Я всегда советую повторять серию движений до тех пор, пока они не станут получаться плавно, естественно. Мой опыт показывает, что, если вы сможете непринужденно выполнять упражнения с одной ногой, вам будет под силу достигнуть вершин мастерства в тайском йога-массаже.

Делая такие упражнения, выполните сначала все позы с одной ногой, затем начинайте работать с другой. Для наглядности в этой главе на фотографиях представлены разные варианты. Не перепутайте! Начните с одной стороны тела, выполните всю последовательность упражнений с одной ногой, затем переходите к упражнениям с другой.

Дерево

Сидя в позиции Алмаз, возьмитесь за голень партнера. Вращайте всю ногу, разогревая тазобедренный сустав (фото 9.1).

Переходите в позицию Воин. Убедитесь, что ваши ноги расставлены достаточно широко, вы сохраняете устойчивое равновесие. Мягко положите ногу, с которой работаете, в позу йоги Дерево, то есть согните ее и приложите стопой к внутренней стороне бедра другой ноги (фото 9.2).

Мягко прижмите колено к коврику одной рукой; ладонью другой пройдите вверх и вниз, массируя внутреннюю сторону бедра (фото 9.3).

Часто вам удается почувствовать жесткость в приводящих мышцах на внутренней стороне ноги.

Если вы выполняете расширенный вариант сеанса тайского йога-массажа, после этого переходите к позе Высокий каблук, если основной, то, оставаясь в позиции Воина, — к Ангельскому скручиванию.

Совет: при необходимости подложите под колено ноги, с которой работаете, подушку, чтобы ослабить напряжение в пояснице.

Эффект: растягивает приводящие мышцы и открывает тазобедренные суставы; увеличивает подвижность бедра; сокращает отводящие мышцы, снимая тем самым напряжение в мышцах с внешней стороны ноги.

Рекомендуется: питта.

Высокий каблук

Из позы Дерево поднимите и согните ногу, с которой работаете, в колене, так, чтобы стопа плоско лежала на коврике. Сядьте на пятку, стопу другой своей ноги мягко поставьте на верхнюю сторону стопы партнера. Переплетите пальцы ваших рук и обхватите ее под пяткой.

Отклоняясь назад, приподнимите пятку, растягивая мышцы подошвы (фото 9.4).

Эффект: сокращает камбаловидную мышцу в нижней части икры; разминает лодыжку; снимает усталость в стопах, облегчает боль при артрите.

Типичная ошибка: массажист слишком сильно давит на стопу, с которой работает, собственной.

Рекомендуется: ватта и кафа.

Ангельское скручивание

Если вы собираетесь выполнять Ангельское скручивание из позы Дерево, убедитесь, что будете делать это на той же самой стороне, с какой приводили в нее. Вы должны выполнить все позы, где работает одна нога, сначала на одной стороне и только потом переходить к другой. На фотографиях выполнение поз показано то с одной стороны, то с другой, но только для наглядности.

Находясь в позиции Воина, подтолкните колено партнера к другому его бедру (фото 9.5).

Зафиксируйте колено рукой, ближней к нему, ладонью другой выполняйте массаж подвздошно-большеберцового тракта (фото 9.6). Рука вытянута, нажимайте весом своего тела.

Если вы выполняете массаж по основному варианту сеанса, переходите к Боковому удару, или Колену ко лбу.