Тайцзи-цюань: классический стиль Ян. Полная форма и цигун

После рассмотрения базовых стоек будет подробно описан весь первичный комплекс тайцзи-цигун. Этот комплекс поможет начинающему научиться с помощью ума управлять ци, а также координировать ум, дыхание и движения. Затем мы рассмотрим некоторые элементы подвижного тайцзи-цигун. Это позволит вам почувствовать движения тайцзи-цюаня, гармонию ума, тела, дыхания и ци. Объем данной книги не позволил нам включить в нее подробное обсуждение теоретических основ, мы также не будем затрагивать более высокий уровень и рассматривать обматывающий комплекс тайцзи-цигун. Если вас интересует более подробная информация о практике тайцзи-цигун, рекомендую вам обратиться к книге «Тайцзи-цигун».

Тайцзи-цюань, как и другие боевые искусства, имеет набор своих собственных базовых стоек, которые являются основой для устойчивости, движений и боевых техник. Как правило, рассматривается восемь базовых стоек (ба ши), каждая из которых используется в описываемой ниже последовательности. При отработке этих стоек можете не уделять большое внимание положению кистей, но лишь до тех пор, пока вы не перейдете к выполнению последовательности.

Стойка всадника (ма бу). Стойка всадника обычно используется в качестве перехода между техниками и формами. Для того чтобы принять стойку всадника, сначала поставьте стопы параллельно и немного шире плеч (рис. 4–4). Затем согните колени так, чтобы угол между задними поверхностями бедер и икр составлял примерно 90 градусов. Туловище выпрямлено вертикально, центрировано, находится в естественном положении и расслаблено. Колени находятся в одной вертикальной плоскости с пальцами ног. Это очень важно, так как в противном случае вам не избежать травмы коленей. Обе ноги стоят на земле всей стопой.

«Подъем на гору» или «лук и стрела» (дэн шань бу, гун цзянь бу). Эта важная форма является наиболее часто используемой наступательной стойкой в тайцзи-цюане. Сначала выдвиньте одну ногу вперед так, чтобы колено и пальцы находились в одной вертикальной плоскости, а вес, приходящийся на эту ногу, составлял примерно 60 % всего вашего веса. Стопа выставленной вперед ноги повернута примерно на 15 градусов внутрь (рис. 4–5). Нога, находящаяся сзади, должна стоять очень устойчиво и нести на себе остальной вес вашего тела. В этой стойке она должна быть слегка согнута в колене. Туловище должно быть выпрямлено вертикально вверх, перпендикулярно земле. Чтобы избежать травм коленей, следите за их правильной постановкой.

Стойка «сидя на скрещенных ногах»

(цзо пань бу). Стойка «сидя на скрещенных ногах» обычно используется для движения вперед. Сначала примите стойку ма бу (рис. 4–4). Затем поверните корпус и правую стопу вместе с пяткой на 90 градусов по часовой стрелке, вращаясь на носке левой ноги (рис. 4–6). То же можно выполнить влево: повернуть корпус и левую стопу с пяткой на 90 градусов против часовой стрелки, вращаясь на носке правой ноги.

Стойка «четыре-шесть» (сы лю бу). Стойка «четыре-шесть» — наиболее часто используемая в тайцзи-цюане защитная стойка. Что касается распределения веса, она является прямой противоположностью стойки «подъем на гору»; передняя нога несет 40 процентов веса тела, задняя — 60 процентов (рис. 4–7). Задняя нога согнута, колено и пальцы слегка развернуты внутрь, передняя нога расслаблена и слегка согнута.

Стойка «укротить тигра» (фу ху бу). Эта стойка используется для низких атак и защиты. Для того чтобы принять эту стойку, сначала расставьте ноги, затем присядьте на одной ноге, не сгибая другую. Бедро согнутой ноги должно быть параллельно земле, обе ноги должны стоять на земле всей стопой (рис. 4–8). Колено согнутой ноги должно находиться в одной вертикальной плоскости с пальцами этой ноги.

Ложная стойка (сюань цзи бу

или сю бу). Ложная стойка используется для подготовки ударов ногой. Сначала вы должны перенести вес вес своего тела на одну ногу. Затем поставьте другую ногу перед собой так, чтобы она касалась земли только кончиками пальцев (рис. 4–9). Из этого положения можно в любое мгновение ударить «ложной» ногой.

«Золотой петух стоит на одной ноге» (цзинь джи дули). Эта стойка похожа на ложную стойку и также предназначена для подготовки удара ногой. Чтобы принять эту стойку, поднимите колено любой ноги вверх и наклоните стопу этой ноги вниз под углом 45 градусов (при таком положении стопы лодыжка естественно расслаблена) (рис. 4-10). Поднятая нога может ударить в любой момент.