Тайцзи-цюань: классический стиль Ян. Полная форма и цигун

Иногда ци ощущается на верхней губе, так как существует канал толстой кишки (ручной Янмин), который проходит по плечу к верхней губе (рис. 4-13). Однако ци обычно ощущается сильнее в ладонях и пальцах, чем в губе, так как на шесть каналов ци, которые проходят через плечо и заканчиваются в кистях, приходится только один, соединяющий плечо и губу. Ощущая течение ци в руках и плечах во время выполнения этого упражнения, вы также можете ощутить его и в спине.

Стоячую неподвижную медитацию практикуют многие опытные мастера тайцзи, так как она позволяет отлично развить циркуляцию ци. Первоначально она называлась Позой Трех Сил (сань цай ши). Под «тремя силами» понимались сила небес, сила земли и сила человека. Выполняя стоячую неподвижную медитацию, вы направляете ци из макушки (точка Байхуэй

, Gv-20) по спинному мозгу (чон май) в Нижний Даньтянь, а затем из Нижнего Даньтяня в землю через стоящую впереди ногу (Юнцюань, К-1).

Накапливая ци в плечах, в неподвижной стоячей медитации вы также учитесь с помощью ума направлять ци, в координации с дыханием, для замыкания двух цепей ци. Первая цепь ци является горизонтальной и проходит через руки и грудь. На выдохе вы направляете ци в кончики пальцев обеих рук, а затем — из одной кисти в другую через пустое пространство. На вдохе вы направляете ци из кончиков пальцев в центр груди. В действительности ци движется сразу в обоих направлениях, поэтому и в пространстве между кончиками пальцев рук, и в центре груди она пронизывает саму себя. Но ци

движется так равномерно и плавно, что при этом не возникает никаких столкновений и завихрений. Очень важно понимать эту бесконечную плавность ци. Вторая цепь, вертикальная, соединяет небо, землю и человека. На вдохе вы принимаете ци из окружающей природы через точку Байхуэй, расположенную на макушке, и направляете её в Нижний Даньтянь. На выдохе вы направляете ци дальше вниз и за пределы вашего тела через точку «Бурлящий Источник» (Юнцюань). Движение ци в этих двух цепях должно быть одновременным. Начинающему нелегко этого добиться, но если вы постараетесь, то сможете включить это упражнение в свою дальнейшую практику. Конечная цель управления циркуляцией ци — с помощью ума направлять ци из Даньтяня в руки и возвращать ее назад в Даньтянь; это называется Большой Циркуляцией.

Это упражнение является одной из самых распространённых практик, ведущих начинающего к ощущению потока ци, и в некоторых стилях тайцзи-цюаня ему придаётся очень большое значение. Подобные упражнения встречаются также и в других стилях, например в эмей да пэн гун

. Существует другой вид стоячей неподвижной медитации, который называется Позой Подпирания Неба (то тянь ши). Это упражнение требует значительных усилий, поэтому его не рекомендуют выполнять начинающим. Если вам все же интересно узнать о нем подробнее, обращайтесь к книге «Знаменитые стили цигун/Тай-цзы-цигун “Восемь Кусков Парчи”».

Подвижный тайцзи-цигун (янский)

Прежде чем перейти к упражнениям подвижного тайцзи-цигун, вы должны научиться выполнять растяжку и разминку своего тела. Это обеспечит вам наилучшие условия для регулирования тела, дыхания и ума.

Раскрепощение суставов

Для выполнения растяжки сначала необходимо раскрепостить области суставов. Это в первую очередь относится к запястьям, локтям, плечам, позвоночнику, тазобедренным, коленным и голеностопным суставам.

Чтобы расслабить запястья, потрясите локтями, позволяя кистям рук свободно раскачиваться (рис. 4-14). Это эффективно раскрепостит запястья. Не задействуйте мышцы в области запястья для раскачивания кистей. Это будет только мешать расслаблению суставов.

Чтобы раскрепостить локти, нужно подвигать плечами, чтобы руки могли свободно раскачиваться из стороны в сторону (рис. 4-15).

Затем повстряхивайте все тело вверх-вниз (рис. 4-16). Делая это, вы начинаете расслаблять туловище. Кроме того, продолжают раскрепощаться руки. Это самое базовое упражнение цигун. Такое встряхивание можно также встретить в танцах разных народов мира.

Затем поскручивайте туловище вправо-влево. Руки при этом должны естественно «болтаться» и раскачиваться вслед за туловищем (рис. 4-17).

Это упражнение способствует еще большему расслаблению туловища, особенно в области поясницы. Затем начинайте описывать круги верхней частью туловища в обоих направлениях (рис. 4-18). Это поможет вам растянуть и раскрепостить туловище.

После этого описывайте круги поясницей в горизонтальной плоскости в обе стороны (рис. 4-19).