Тайцзи-цюань: классический стиль Ян. Полная форма и цигун

Стойка на корточках (чжо дунь). Эта стойка, как правило, используется для тренировки коленей. Расставьте ноги на ширину плеч. Затем опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны земле (рис. 4-11). Спина должна быть прямой. В этой стойке нужно пробыть пять минут, успокаивая ум. Чтобы избежать травмы коленей, начните с одной минуты, затем постепенно увеличивайте время.

4-5. Тайцзи-цигун

Как и другие формы боевого цигун, тайцзи-цигун можно разделить на иньские и янские практики (таблица 4–1).

К иньским практикам тайцзи-цигун относятся упражнения, в которых больше покоя, чем движения, к янским — упражнения, требующие значительной физической активности. В свою очередь, иньский тайцзи-цигун также может быть разделен на иньскую сидячую медитацию в состоянии расслабления и янскую стоячую медитацию. Во время сидячей медитации тело глубоко расслаблено, во время стоячей — напряжено, так как вы принимаете определенные позы. В янском тайцзи-цигун различают тайцзи-цигун в стойке и тайцзи-цигун в передвижении. Первый считают иньским, так как в нем ваш ум максимально сосредоточен для управления ци, второй — янским, так как в нем вы должны не только управлять ци, но также поддерживать равновесие ци в движениях и сохранять чувство противника. В сущности, если говорить об оздоровительном эффекте, нет особой разницы между янским тайцзи-цигун в передвижении и описываемой ниже последовательностью тайцзи-цюаня.

Занимаясь тайцзи-цигун, вы должны правильно управлять своим дыханием — то есть так, чтобы оно было ровным и естественным. В данном разделе, учитывая ограниченный объем этой книги, мы рассмотрим лишь некоторые элементы тренировки тайцзи-цигун. Подробнее о теории и практике тайцзи-цигун и боевого цигун в целом вы можете узнать из книг «Основы шаолиньского стиля “Белый Журавль”» и «Тайцзи-цигун».

Неподвижный (иньский)

В иньском неподвижном сидячем тайцзи-цигун ваше тело находится в очень спокойном и расслабленном состоянии. Если же вы стоите, ваши ноги и другие части вашего тела напряжены. Но для ваших практических целей это не важно, так как ваше тело неподвижно, а ваш ум свободен от обязанности управлять движением тела, поэтому у вас появляется возможность с его помощью концентрировать ци и направлять ее в любую часть вашего тела.

Сидячая неподвижная медитация является достаточно обширной дисциплиной в составе тайцзи-цигун, и мы не имеем возможности осветить полностью ее теорию и практику в пределах данной книги.

Сидячая неподвижная медитация (иньская)

Сидячая медитация включает в себя набор базовых тренировочных практик. Во-первых, вам нужно будет регулировать ваше тело (тяо шэнь) до тех пор, пока оно не достигнет максимально расслабленного и естественного состояния. Под естественностью понимается отсутствие дискомфорта и любых ощущений, способных побеспокоить ум.

Во-вторых, вы должны будете научиться правильно дышать. Правильное дыхание является необходимым условием расслабления и управления ци с помощью ума. Этот процесс называется регулированием дыхания (тяо си). В этой практике первым этапом является освоение нормального брюшного дыхания (чжэн фу ху си или шунь фуху си). На этом этапе вы учитесь управлять движениями мышц живота. Затем вы должны освоить обратное брюшное дыхание (фань фу ху си или ни фуху си

). На этом этапе вы учитесь координировать движения мышц живота с работой эмоционального или мудрого ума. Обратное брюшное дыхание совершенно естественно, и мы бессознательно переходим к нему при эмоциональных потрясениях или в ситуациях, когда от нас требуется большое физическое усилие.

Освоив обратное брюшное дыхание, вы должны перейти к изучению самого важного вида дыхания в цигун — эмбрионального дыхания (тай си). Этот вид дыхания позволит вам аккумулировать ци (то есть биоэлектричество) в Нижнем Даньтяне (то есть биоэлектрическом аккумуляторе или втором мозгу человека).

В-третьих, накопив достаточно ци в Нижнем Даньтяне, вы должны будете научиться успокаивать свой ум. Этот процесс называется регулированием ума (тяо синь). Он включает в себя регулирование эмоционального ума (синь) умом мудрости (И). Успокаивая ум, вы боретесь сами с собой, поэтому данный этап наиболее сложен. Ваш ум — это полководец на поле брани. Только будучи спокойным и мудрым, он сможет эффективно управлять солдатами то есть ци.