Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

Аюрведа, древняя восточная система оздоровления, также придаёт большое значение воде. Врачи Аюрведы рекомендуют употреблять в течение дня много чистой и обязательно тёплой воды (температуры тела) – до 4 литров. Причём пить нужно, сидя на полу, ближе к земле, скрестив ноги – в таком случае интенсивное кровообращение сосредотачивается в области желудка. Пить воду нужно мелкими глотками – сразу после пробуждения (около литра), за 45 минут до еды и через 1,5 часа после приёма пищи. Согласно взгляду современных аюрведических врачей, многие болезни можно вылечить, нормализовав приём воды. Этот, на первый взгляд, простой метод обладает поистине сильным лечебным эффектом, с помощью которого можно избавиться от многих наших недугов, улучшить состояние волос, кожи и замедлить старение организма. Следует помнить, что мы живём не в Индии, климат у нас северный и не все рекомендации этой оздоровительной системы нам подходят. Например, в жарком климате потребность организма в жидкости возрастает.

Пациентам я рекомендую пить 1—2 стакана воды в тёплом виде сразу после пробуждения, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, очистит желудок от слизи и стимулирует стул. В жидкость можно добавить чайную ложку яблочного уксуса или ломтик лимона. Вечером не рекомендую пить много, особенно тем, у кого есть склонность к отёкам, не более 1—2 стаканов.

ГЛАВА 6 СОН И БИОРИТМЫ

СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ

Всемирная организация здравоохранения включила сон в критерии здорового образа жизни. Здоровый сон настолько же важен, как правильная еда и физическая активность. Для изучения влияния сна на здоровье человека была создана специальная дисциплина – сомнология, а специалист, который занимается лечением расстройства сна, называется сомнологом.

Заметки на полях

По данным ВОЗ, каждый третий человек, обращающийся за медицинской помощью, страдает нарушением сна.

Эксперты рекомендуют спать не меньше 7—9 часов, но и не больше 9—10 часов.

Научно доказано, что недостаток сна может стать причиной депрессии, артериальной гипертонии, сахарного диабета 2-го типа, головной боли и даже избыточного веса. Всего одна бессонная ночь в году может увеличить риск развития депрессии в 5 раз!

Учёные-сомнологи из Чикагского университета провели исследование по влиянию недостатка сна на молодых мужчин. Выявили, что продолжительность сна менее 5 часов в сутки вызывает снижение мужского полового гормона тестостерона в крови на 10—15%, что приводит к нарушению либидо, депрессии и потере мышечной массы.

Кто рано встаёт, тому Бог подаёт

Ненормированный рабочий день, подъём по будильнику, неправильный режим дня, поздний ужин и многие другие факторы могут оказывать негативное воздействие на биологические ритмы, вызывая хронический стресс и болезни. Считается, что оптимальный сон проходит с 22 до 2 часов ночи. Именно в этот период вырабатывается гормон мелатонин, который не только улучшает сон, но и борется с преждевременным старением. С рассветом мелатонин перестаёт вырабатываться, на смену ему приходит серотонин – гормон бодрости, который и пробуждает нас по утрам. Именно поэтому люди, которые ложатся после полуночи, всё равно не высыпаются, даже если они спят не менее 8 часов.

Вставать важно в одно и то же время, причём, если вы легли в 22 часа, проснуться лучше в 5 или 6 часов утра. Не зря существует народная поговорка: «Кто рано встаёт, тому Бог подает». По наблюдениям сомнологов, именно в ранние утренние часы мозг человека максимально продуктивен, хорошо запоминает, способен к освоению новой информации и планированию. Быть «жаворонком» – естественно для человеческого организма. Поэтому «совам» лучше всего пересмотреть свой режим сна, ведь их ночная активность с годами приведёт к накоплению стресса, усталости и серьёзным хроническим заболеваниям.

Важно также соблюдать природные биологические ритмы и в выходные дни. Если вы привыкли в будни вставать в 6 часов утра, то и в свой выходной лучше проснуться также, а не отсыпаться за всю неделю.

Сколько спят гении и святые