Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

Без преувеличения скажу, что магний, одна из тех немногих добавок, которые можно принимать на постоянной основе.

Дефицит магния влияет на состояние опорно-двигательного аппарата – связки, хрящи, межпозвоночные диски. Есть исследования, показавшие, что недостаток магния в организме приводит к артрозу суставов. Объясняют это тем, что магний участвует в биосинтезе хондроитина и глюкозамина, которые входят в состав хряща. Дисбаланс магния в организме со временем приводит к повреждению хрящевой ткани, что и проявляется преждевременным разрушением суставов.

Подтвердить дефицит магния в организме с помощью анализа крови затруднительно, так как основное депо элемента – соединительная ткань. А вот в крови поддерживается гомеостаз (относительное постоянство внутренней среды) и организм любыми способами старается поддержать концентрацию магния, в том числе, забирая этот важный элемент из мышц и костей. В результате по анализам содержание магния в крови может быть нормальное, а вот в тканях наблюдается дефицит. Кстати, в крови содержится всего 1% магния, что относительно немного. Поэтому показатель содержания магния в крови не является точным.

Зачем постоянно принимать магний? Магний не накапливается в организме и быстро расходуется в процессе жизнедеятельности: стресс, физические и умственные нагрузки, избыточное потребление животного белка и углеводов (сладкое).

Также дефицит магния может возникать на фоне избыточного веса, сахарного диабета, беременности и кормления грудью, а у детей в период активного роста.

Некоторые лекарства способны вызывать выведение магния из организма, например, мочегонные препараты, ингибиторы протонной помпы (омез), оральные контрацептивы.

Более того, во многих продуктах питания содержатся искусственные добавки, например, красители, которые также нарушают усвоение магния. Употребление алкоголя увеличивает расход магния.

Существуют косвенные признаки дефицита магния в организме:

• судороги и спазмы мышц

• боли и покалывания в мышцах

• боли и хруст в суставах

• остеоартроз

• частые головные боли, приступы мигрени

• нарушение пищеварения, запоры, тошнота, потеря аппетита

• сухость кожи, выпадение волос, хрупкость ногтей

• кариес

• остеопороз

• синдром беспокойных ног

• аритмия и боли в груди

• нарушение артериального давления

• быстрая утомляемость, усталость в течение дня

• синдром дефицита внимания у детей

• гиперактивность у детей

• нарушение сна

•повышенная раздражительность, апатия, часто плохое настроение

• болезненные менструации

• дискинезия желчевыводящих путей

• метеозависимость

Если в перечне симптомов есть несколько утвердительных ответов, то высока вероятность дефицита магния.

Много магния содержится:

• цельнозерновые крупы (ячмень, зелёная греча, овсянка, пшеница, пшено)

• цельнозерновой хлеб

• бобовые: фасоль, чечевица, зелёный горошек

• орехи без термической обработки

• семена мака, кунжута

• какао и шоколад

• зелень и зелёные овощи

• тыквенные семечки

Заметки на полях

Важно учитывать, что орехи и бобовые содержат фитины, которые нарушают усвояемость микроэлементов в желудочно-кишечном тракте, поэтому перед употреблением эти продукты нужно вымачивать.

Реально ли восполнить дефицит магния только с продуктами питания? Думаю, да, но при этом рацион должен быть сбалансированным.

Суточная потребность магния составляет 300—400 мг (миллиграмм).

Для беременных и кормящих, а также при наличии хронических заболеваний дозировка может быть чуть больше до 500—700 мг в сутки.

Естественно, никто не знает точно, что такое 400 мг магния и как съесть именно столько (мы же калькулятор не будем носить и высчитывать).

Думается, раз уж мы с вами живём в 21 веке, то можем позволить себе и другие источники магния – в виде биологических добавок (и орехи можно не замачивать). Также есть разные магниевые соли для ванн, магниевая минеральная вода, магниевое масло и даже магниевый крем. И всё это может быть дополнительным источником элемента.

Выделяют три соединения магния для употребления:

1. Хелатная форма – это магний и аминокислота.

2. Кислоты магния

3. Соли магния.

Хелатная форма магния – это соединение магния с какой-либо аминокислотой (глицинат магния, таурат магния, оротат магния, треонат магния, лизинат магния) – самая легкодоступная и безопасная форма магния для организма.

Глицинат магния – комбинация магния и глицина, легко усваивается и не влияет на желудочно-кишечный тракт, не вызывает запора и диареи, очень эффективен при нарушении сна, синдроме беспокойных ног и мышечных судорогах.