Теория и практика психологического консультирования в сексологии

1) При подобного рода невыраженных депрессиях не следует сразу же начинать прием химических антидепрессантов. Для этого может оказаться вполне достаточно и некоторых сборов лекарственных трав. Особенно хорош в этом случае отвар корней цикория (20 г корней на 200 мл кипятка), который следует принимать 5–6 раз в день по 1 столовой ложке.

2) Следует рационализировать свое питание. Для чего нужно ограничить потребление животных жиров, исключить полуфабрикаты, копчености и консервы. Избегать кофеина (лучше пить некрепкий или фруктовый чай). Не прибегать к помощи спиртных напитков (хотя легкие сухие вина в умеренном количестве допустимы). Максимально ограничить потребление рафинированного сахара. Сделать акцент на употребление высококалорийных белков, содержащихся в белой рыбе и в лососе, белом мясе (индейка, курица, крольчатина), бобовых (фасоль, чечевица, горох).

Увеличить прием пищи, богатой триптофаном – аминокислотой, связанной с образованием серотонина, который, накапливаясь в клетках головного мозга, руководит хорошим настроением и нормальным сном. А это, кроме перечисленных выше мяса (постного!), рыбы и птицы, – еще и инжир, финики, молоко, творог, сыр и зернышки кунжута. Необходимо увеличить потребление сырых фруктов и овощей, а также соков из них. Принимая пищу, вместо обычных 2–3 раз в день, 4–5 раз в сутки. Снижая при этом общий объем принимаемой пищи на 1/4. И не забывая о витаминах группы В.

3) Необходимо создавать в своем доме, в своей квартире атмосферу радости, бодрости и счастья. Для чего можно использовать эфирные масла розмарина, чайного дерева, герани, ванили или мяты. 2–3 капель их хватает на ароматизацию с помощью аромалампады или аромакурильницы средней комнаты. Можно ароматизировать и белье, капнув 1 каплю масла в воду при окончательном его полоскании. Неплохо добавлять по 6–8 капель эфирного масла розы, ромашки, базилика или тимьяна в воду для ванны (разведя его в 1 столовой ложке «нейтрального», лучше – оливкового масла). Или, капнув всего лишь 1–2 капли эфирного масла на носовой платок, позже в течение дня подносить его к носу, медленно вдыхая целебный аромат.

4) И еще рекомендуется (не только певицам) петь «Хихи!..» своему дурному настроению. Это следует начинать делать, откинув голову, после чего, сосчитав до 4, закрыть глаза и сделать глубокий вдох. Затем нужно поднести руки к лицу ладонями вниз и начать выдыхать воздух, медленно перемещая ладони сверху вниз, как бы выдавливая его из своего тела. При этом нужно одновременно произносить напевно звуки «Хиииии…», представляя себе, что сначала грудная клетка, затем солнечное сплетение и, наконец, нижняя часть живота становятся совершенно плоскими. Далее, расслабившись, нужно сделать несколько обычных вдохов и выдохов, а потом повторить это еще 2 раза. Все это желательно выполнять можно в течение дня до 6–8 раз.

5) После заметного ослабления депрессивных проявлений необходимо переходить к выполнению упражнений «Успешного самонастроя». Для чего нужно усаживаться поудобнее в кресле, затем, приятно расслабившись и закрыв глаза, представлять себе надпись на радуге, горящей в небе: «Я УДАЧЛИВА!». При этом следует обращать внимание на почерк, которым написана эта фраза, на четкость и твердость начертания букв. Если эта надпись блеклая, неяркая, нужно тут же стереть ее и заново написать большими, четкими, объемистыми буквами. А потом необходимо вызвать в себе громкий, почти громовой утверждающий голос: «Я удачлива!». Вы должны также услышать, как этому голосу аккомпанирует еще и мажорная, энергичная музыка вашей удачи. Вслушайтесь в нее! Впустите ее в себя!

И еще почувствуйте в себе аромат удачи! Он должен быть радостным и может напоминать вам то, что так радовало вас еще в детстве – запах сирени, жасмина, ландыша, роз или георгин… Ну, а дальше нарисуйте образ вашей удачи. И почувствуйте, что вы и ваша удача – неразделимы. Вера в это должна начать проникать в вас, как бы пропитывая каждую клеточку вашего организма, каждый ваш нерв, заполняя все ваше сознание. И в заключение представьте перед своим внутренним взором плиту из прекрасного мрамора, из малахита или даже из золота и напишите на ней яркими буквами: «Я УДАЧЛИВА!».

Этот тренинг оказывается наиболее действенным и эффективным, если не забывать заниматься им ежедневно хотя бы по 3–5 минут.

6) И, конечно же, людям, подобным Галине Александровне, следует поднимать уровень своей самооценки любыми способами, в том числе и с помощью предлагаемых здесь несложных приемов. Вот они:

1. Не будьте слишком строги к себе и своим качествам, давайте хотя бы маленькую поблажку в их оценке.

2. Старайтесь не сравнивать себя с коллегами по работе или со своими знакомыми. Помните: у каждого есть свои плюсы и минусы (в том числе и у вас).