Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Марси ответила: «Доктор, я этого не говорила. Я сказала, что мы никогда не ссорились и не говорили друг другу грубых слов. Я не говорила, что никогда не расстраивалась из-за него!» Затем она рассказала, что, когда была маленькой, она никогда не видела, чтобы ее родители не соглашались друг с другом по поводу чего-либо, и они научили ее, что люди, которые действительно любят друг друга, никогда не должны ссориться или спорить. Марси призналась, что часто чувствовала раздражение в отношении своего мужа, но не думала, что должна выражать свои чувства, поэтому задвигала их подальше.

Однако гнев – это такое чувство, которое всегда требует выражения тем или иным образом. Вы можете попытаться проигнорировать его, но он косвенным образом все равно находит выход. Гнев Марси был замаскирован под постоянное беспокойство о том, что ее сыновья и муж погибнут. Но в ее воображении их смерть всегда случалась в результате какого-то события, неподвластного ее контролю, такого как землетрясение или сердечный приступ. Таким образом, Марси могла убить их, но остаться в роли невинной любящей жены и матери. Не так уж сложно заметить, что именно она создает эти фантазии и совершает убийство!

Установить скрытую причину вашей тревоги очень важно, но обычно одного понимания недостаточно для исцеления. Чтобы почувствовать себя лучше, вам нужно выразить свои чувства или разрешить проблему, которая вас беспокоит. Мы с Марси обсудили, как она может выразить свои чувства тактично и доброжелательно, чтобы быть более открытой и честной со своими сыновьями и мужем, но при этом не звучать враждебно или критично и не отгораживаться от них. Мы попрактиковались в этих навыках, используя ролевую игру, и Марси отлично справилась.

После нашей встречи она вернулась в свой гостиничный номер, решила позвонить обоим сыновьям и рассказать, что она чувствует. Она сказала, что это был лучший разговор, который у них когда-либо был, и ее беспокойство за них исчезло.

На следующее утро Марси пришла на сессию со своим мужем и спросила, сможет ли он присоединиться. Она сказала, что, вероятно, им не помешает тренинг общения друг с другом. Я использовал метод терапии супружеских пар под названием «Одноминутная практика». Это упражнение помогает парам выразить негативные чувства и выслушать друг друга с любовью, без попыток обороняться. Марси и ее мужу понравилось это упражнение. Вскоре они смогли рассказать друг другу об очень глубоких чувствах, которыми они никогда не делились друг с другом. Они плакали и обнимались, рассказывая, что чувствовали себя ближе друг к другу, чем когда-либо. В конце сессии Марси сказала, что все ее беспокойство исчезло и она чувствует себя абсолютно свободной от тревоги впервые за более чем 50 лет.

Я рассказал Марси, что у меня для нее есть хорошая новость: она наконец исцелилась от своего хронического беспокойства. Есть и еще более хорошая новость – ее беспокойство, вероятно, будет возвращаться снова и снова до конца ее жизни. Почему эта новость еще лучше? Что произойдет, когда Марси снова начнет волноваться? Запишите ваши идеи, прежде чем продолжить читать.

Ответ

Большинство людей думают, что тревога – это плохо. Но у меня противоположная точка зрения. Никто не может быть счастливым постоянно. У всех бывают моменты, когда сердце разбито или одолевает разочарование. Рано или поздно Марси снова расстроится из-за чего-то, и, когда это произойдет, вероятно, она снова спрячет свои чувства подальше и начнет беспокоиться. И хотя она, вероятно, уже гораздо лучше умеет распознавать и выражать негативные чувства, такие как гнев, женщина, возможно, так никогда и не научится отслеживать их в момент появления. Для некоторых людей привычка глубоко скрывать негативные чувства является автоматической. Это происходит до того, как они понимают, что с ними происходит.

Но Марси больше не следует об этом беспокоиться. Почему? Потому что каждый раз, когда она начнет волноваться, это будет лишь означать, что ее тело хочет сообщить, что она расстроена или злится на кого-то. Когда она установит изначальную проблему и сможет выразить свои чувства, ее беспокойство снова исчезнет. Если смотреть с этой точки зрения, беспокойство Марси является скорее преимуществом, потому что ее тревога – это сигнал, что есть некая проблема, с которой нужно справиться.

Техника выявления скрытых эмоций может казаться простой, но она может вызывать большие трудности. Не всегда легко настроиться на проблему или чувство, которые доставляют вам беспокойство. Обычно требуется достаточно большое упорство, прежде чем проблема, которую вы скрываете, достигнет вашего сознания. Тем временем вы можете думать, что эта техника не для вас. Не закрывайте глаза на происходящее и думайте о людях, с которыми вы общаетесь, и делах, которыми занимаетесь. Спросите себя: «Беспокоит ли меня что-то такое, что я игнорировал все это время? Злюсь ли я на кого-то? Расстраиваюсь ли по какому-то поводу?»