Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Конечно, Кори придется выразить свои чувства, которые он скрывал, и сделать что-нибудь с проблемами, которые доставляют ему беспокойство. После сессии он отправился в больницу, которая разместила объявление, и подал заявление на эту позицию. У него были прекрасные рекомендации, и руководитель программы тут же его принял. Затем он отправился обратно в свою больницу и встретился с заведующим ординатурой. Кори рассказал, что он уйдет в конце июня, потому что решил: патологоанатомия – не для него. Он также выразил беспокойство по поводу религиозной предвзятости, с которой он столкнулся. После этого разговора по душам Кори почувствовал облегчение.

Когда я увидел Кори на следующей неделе, он торжествовал. Он рассказал, что страх заражения исчез и что он завершил вскрытие всех своих трупов. На самом деле он сказал, что способен делать вскрытие быстрее, чем любой другой аспирант их группы. Он был взволнован по поводу своих новых карьерных планов и чувствовал себя готовым прекратить терапию.

Я очень люблю технику выявления скрытых эмоций не только потому, что это мощный инструмент лечения, но и потому, что техника делает тревогу понятной, и она больше не кажется чем-то странным или загадочным. Тревога не возникает из ниоткуда. Она образуется в ходе взаимодействия с другими людьми. В действительности страх, прячущийся за большинством случаев тревоги, – это страх своих собственных истинных эмоций и чувств. Когда вы достигаете успеха, используя эту технику, вы не только можете преодолеть свою тревогу, но и достичь более глубокого понимания того, кто вы такой и что означает быть человеком.

Часть V

Как выбрать технику, которая вам поможет

Глава 22

Круг выздоровления

Потерпите неудачу как можно раньше

В предыдущих главах вы узнали о когнитивных, экспозиционных техниках, а также о технике выявления скрытых эмоций. Эти техники помогут вам опровергнуть негативные мысли, которые запускают тревогу и депрессию. Посмотрите на полный список этих инструментов, «40 способов справиться со страхами», ниже. Такое количество способов может одновременно и вдохновлять, и смущать. Как выяснить, какая из этих техник окажется эффективна именно для вас?

Ответ на этот вопрос не обязательно должен быть однозначным. Можно решить, что некоторые техники отлично справляются с хроническим беспокойством, а другие помогут с чувством неполноценности, фобиями, застенчивостью, паническими атаками или обсессивно-компульсивным расстройством. Хотя, безусловно, в этой идее есть доля правды, все не совсем так. Та техника, которая вам нужна, практически всегда обнаруживается неожиданно.

Например, в главе 11 вы прочитали, как женщина по имени Джун вылечилась от панических атак и агорафобии, от которых страдала в течение 53 лет, когда мы использовали экспериментальную технику. Когда Джун обнаружила, что не может заставить себя сойти с ума, как бы сильно она ни старалась, ее паника наконец отступила. До этого я пытался использовать более десяти техник, которые не дали никакого эффекта.

Если бы я знал, что именно экспериментальная техника сработает для Джун, я бы применил ее в самом начале. Однако очень сложно что-либо предсказать, поскольку два человека с одним типом тревоги часто могут среагировать на совершенно разные техники. В этой главе я собираюсь показать вам, как найти ту технику, которая сработает для вас. Всегда начинайте с заполнения журнала настроения. Помните ли вы пять шагов, которые для этого нужны? Давайте посмотрим, сможете ли вы перечислить их, прежде чем заглянете в ответ:

Шаг 1. ___________________________________________

Шаг 2. ___________________________________________

Шаг 3. ___________________________________________

Шаг 4. ___________________________________________

Шаг 5

. ___________________________________________

Ответ

Следуйте этим пяти шагам:

Шаг 1. Опишите событие, которое вас расстроило. Это может быть любой момент, когда вы почувствовали, что расстроились.

Шаг 2. Обведите негативные чувства и оцените их по шкале от 0 (не проявляется) до 100 % (крайне сильно).

Шаг 3.

Запишите негативные мысли и укажите, насколько сильно вы уверены в каждой из них, от 0 до 100 %.

Шаг 4. Определите искажения для каждой негативной мысли.

Шаг 5. Замените ваши негативные мысли на более позитивные и реалистичные. Укажите, насколько сильно вы в них верите, от 0 до 100 %. Теперь заново оцените вашу уверенность в негативной мысли.

.

Пятый шаг – самый важный, потому что именно на этом этапе вы побеждаете свои страхи. Однако он в то же время и самый трудный, потому что вы уверены в правомерности ваших негативных мыслей. Опровергнуть чужие негативные мысли легко, гораздо труднее увидеть, что вы сами себя дурачите.