Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Она не может встретиться с этим страхом в реальности, но может проделать это в воображении. Возможно, вы помните, что, выполняя технику самого сильного страха, вы вступаете в мир кошмаров, где самый сильный страх становится реальностью. В этом воображаемом мире, когда вы думаете, что люди вас презирают, это действительно происходит. И они всегда говорят вам именно то, что думают, даже если эти слова жестоки.

В следующем диалоге с самым сильным страхом Хелен встречается с Матерью из ада, а я играю роль Хелен. Хелен встречает Мать из ада с двумя маленькими дочерьми в торговом центре. Я сказал Хелен, что в роли Матери из ада она должна попробовать разорвать меня в клочья и унизить, говоря самые невообразимые вещи по поводу моего носа. То, что реальный человек никогда в жизни не скажет. Вот каким был наш диалог.

Мать из ада

(играет Хелен). Боже. Что случилось с вашим носом?

Хелен (играет Дэвид). Кусок штукатурки отвалился с потолка во время недавнего землетрясения и задел мой нос. Вероятно, до сих пор остался небольшой шрам.

Мать из ада. Вы называете это небольшим шрамом? Он такой же небольшой, как Большой каньон! Вы никогда не думали, что стоит носить маску, когда вы на людях?

Хелен. Боже, я никогда об этом не думала, и у меня нет с собой маски. Мой шрам вас расстраивает?

Мать из ада

. Расстраивает? Мне кажется, что он отвратителен. Не могу смотреть на вас!

Хелен. Я даже не представляла, что мой нос может оказывать такой эффект на людей. У вас есть лишняя сумка для покупок? Возможно, мне стоит проделать в ней дырки для глаз и рта и надеть на голову, пока мы разговариваем, если вам так будет комфортнее.

Мать из ада. По правде говоря, я думаю, что вам стоит сидеть дома и не показываться на людях. Ваш нос просто ужасен! Разве вы не понимаете, что в торговом центре маленькие дети? Вы подумали, что может случиться, если они увидят ваш нос? Дети, отвернитесь! Не смотрите на ужасный нос этой дамы.

Хелен. О боже! Я и об этом не подумала. Вы думаете, ваши дети расстроятся, когда увидят мой нос? Они такие хрупкие? Они раньше не видели человека с физическим дефектом или недостатками?

Мать из ада

. Я стараюсь защитить их, как могу. Они ходят только в лучшие школы и общаются с лучшими людьми. Если они увидят ваш ужасный нос, это может травмировать их, и у них начнутся кошмары.

Хелен. Кажется, это действительно очень серьезно. Возможно, вам стоит закрыть им глаза, пока мы разговариваем.

Мать из ада. Не пытайтесь сменить тему! Я считаю, что ваше поведение никуда не годится. Выходить в люди с таким носом – все равно что нарушать все правила поведения в обществе. Я сообщу о вас властям.

Хелен. Пожалуйста, сообщите. Мне кажется, это хорошая идея. Возможно, они предупредят людей, чтобы те не ходили в торговый центр по средам, потому что именно в этот день я обычно хожу в магазин. Это будет прекрасно, все магазины в моем распоряжении и никаких очередей у кассы.

И кто теперь выглядит более ненормальным: Хелен или Мать из ада? Хелен увидела, что именно у Матери из ада были проблемы. Это стало для нее откровением, потому что она всегда отворачивалась от монстра, которого больше всего боялась. Она говорила себе: «Не могу даже думать об этом. Это слишком ужасно!» Но когда она увидела, как легко я смог победить ее с помощью парадокса принятия, она осознала, что нечего бояться.

Помните, что техника самого сильного страха – это не тренинг уверенности. Настоящие люди никогда не станут так себя вести. Когда вы погружаетесь в мир самого сильного страха, монстр, с которым вы сталкиваетесь, – это проекция вашей собственной самокритики. На самом деле вы ведете битву с самим собой.

Первая победа Хелен состоялась, когда она обнаружила, что люди не отворачиваются при взгляде на ее нос. Ее вторая победа случилась тогда, когда она поняла, что, даже если кто-то ее отвергает, это он ведет себя ненормально, а не она. Это привело к сдвигу в ее иррациональных убеждениях, которые были источниками ее страхов, таких как перфекционизм и зависимость от одобрения. И тогда она действительно смогла завершить терапию. Вы сможете взглянуть на ее заполненный журнал настроения, представленный ниже.

Лечение Хелен заняло всего шесть сессий, и нам даже не понадобились все техники, которые мы указали в круге выздоровления. Обнадеживает, что прогноз лечения дисморфофобии стал таким оптимистичным, потому что когда-то считалось, что вылечить ее практически невозможно. В случае Хелен подействовали две разновидности магии. Во-первых, у нее была необходимая мотивация и твердое намерение победить свои страхи. Она отважно и с охотой приступала даже к тем техникам, которые пугали ее. Во-вторых, мы потерпели неудачу с самого начала и перебирали техники, пока не нашли то, что сработало.