Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Вы видите, что негативные мысли Джексона нагружены когнитивными искажениями, но два из них выделяются ярче всего: сверхобобщение и ярлыки. Джексон говорил себе, что, если его работа не будет соответствовать высшему стандарту, это будет означать, что он неполноценен. Вы видите, что он основывает чувство самооценки на своих достижениях, и даже если один проект пойдет не так, как нужно, это будет означать, что он неудачник. Более того, у него даже нет никаких доказательств, что его проект пойдет как-то не так. На данный момент ему все очень хорошо удавалось.

Как можно помочь Джексону изменить негативные мысли и установки, которые вызывают у него такое сильное чувство неуверенности? Помните, что наши страдания возникают не из-за реальности, но из-за наших суждений. К тому же эти суждения являются иллюзорными. Например, нет такой вещи, как успех или провал. Эти понятия существуют только в нашем уме.

В следующем диалоге с Джексоном мы окажемся в мире, где его самые пугающие кошмары стали реальностью. Джексон встретится с Куратором из ада, который будет ругать его так, как Джексон ругает сам себя. Куратор из ада представляет ту часть его ума, которая провоцирует у него чувство тревоги и неуверенности. Я буду играть роль куратора и атаковать Джексона таким же образом, как он атакует себя. Я сказал Джексону, чтобы он постарался как следует, и тогда посмотрим, сможет ли он меня победить. Вот как развернулся наш диалог:

Куратор из ада

(которого играет Дэвид). Джексон, я ознакомился с вашим планом и должен уведомить вас, что он никуда не годится.

Джексон. Что ж, вы имеете право на свое мнение, но мне кажется, что в моем плане все-таки есть определенные достоинства.

Этот ответ порождает небольшую проблему. Джексон защищает себя. Когда вы защищаете себя, вы провоцируете развязывание войны, потому что критикующий почувствует желание снова вас атаковать. В этом случае критика – это просто проекция самокритики Джексона, поэтому ему придется вступить в битву с самим собой. Более того, его защита неубедительна. Поскольку Куратор из ада является экспертом, оборонительный ответ Джексона не внушает доверия.

Я предложил обменяться ролями, чтобы я смоделировал кардинально другой способ ответа Куратору из ада. В следующем диалоге я использую технику «Будь конкретнее» и парадокс принятия.

Куратор из ада (которого играет Джексон). Джексон, я просмотрел план вашей диссертации.

Джексон (которого играет Дэвид). И что вы думаете?

Куратор из ада. К сожалению, это никуда не годится.

Джексон. Именно это я и надеялся услышать, потому что, хоть я и работал над ним очень усердно, у меня не возникает сомнений, что в нем многое можно улучшить. Можете ли вы назвать моменты, которые вам не понравились?

Куратор из ада

. К сожалению, не могу. Ваш план – просто кусок дерьма. Я даже не знаю, с чего начать. На самом деле меня беспокоит даже не план, а вы сами. Я понял, что вы человек некомпетентный и ни на что не годный.

Джексон. Ух ты, это достаточно жесткая критика. Я хочу убедиться, что понимаю, о чем вы говорите. Я знаю, что у меня много недостатков, но не уверен, что знаю, о чем именно вы думаете, когда говорите, что я некомпетентный и ни на что не годный человек. Сможете ли вы поделиться со мной чем-то конкретным?

Куратор из ада. Нет ничего конкретного. Вы просто ущербный. Мне по буквам сказать?

Джексон. Мне бы это очень сильно помогло.

Куратор из ада. Я уже сказал вам. Нет никакой конкретики! Вы чем слушали? Будь у вас хотя бы половина мозга, вы бы поняли, о чем я говорю!

Джексон

. Прошу прощения, если кажусь тугодумом. Вы говорите, что в моем плане или в моей жизни нет никаких конкретных проблем, которые вы могли бы назвать?

Куратор из ада. Нет, идиот! Я сказал, что у вас так много недостатков, что я даже не знаю, с чего начать. Это все равно что пытаться очистить сливную систему Нью-Йорка при помощи ложки.

Джексон. Да, это определенно выглядит неприятной задачей. Но должен признать, что мне по-прежнему неясно, о чем вы говорите. Кажется, я вас чем-то раздражаю, и в вашем голосе определенно звучит гнев. Я по-прежнему пытаюсь понять, что вы говорите, потому что испытываю к вам и вашему профессионализму глубочайшее уважение. Я обозначил не те вопросы в своем плане? Или запланировал не те методы, чтобы попытаться ответить на эти вопросы? Я выбрал плохую тему? У меня непонятный почерк? Мне нужно что-нибудь, за что можно зацепиться.

Куратор из ада. Я уже сказал вам. Вы – дерьмо. Ваши идеи – дерьмо. И ваша работа – дерьмо. Я сказал достаточно! До свидания!

Джексон увидел, что неважно, что он говорит, но добраться до меня при помощи своих расплывчатых и слишком общих нападок он так и не смог. Взаимодействие с кем-то подобным может, конечно, сбивать с толку, но Джексон смог увидеть, что помощь нужна именно Куратору из ада, а не ему самому.