Терминология атлетических упражнений в бодибилдинге

Как новичок вы должны тренироваться регулярно три раза в неделю, например, в понедельник, среду, пятницу в течение первых трех месяцев. После этого можете увеличить число ваших занятий до 4–5 в неделю (Д. Вейдер, 1992). Переходя от базовых тренировок к специализированным, количество ваших тренировок будет возрастать, и вы станете тренироваться шесть раз в неделю, обязательно оставляя один день для полного восстановления (Шварценнегер А., Доббинс Б., 1993).

По мере повышения уровня подготовленности спортсмена ускоряются процессы восстановления. Следовательно, может нарастать частота тренировочных занятий. Высококвалифицированный спортсмен тренируется от 6 до 12 раз в неделю (Бельский И. В., 1994).

Основная идея планирования интенсивности нагрузки заключается в интенсификации тренировочного процесса за счет моделирования условий соревновательной деятельности (Виноградов Г. П., 1999).

Мерами интенсивности внешней стороны нагрузки, по мнению Ю. Ф. Курамшина (2003), также служат: скорость передвижения; темп; длина или высота, а также вес преодолеваемого отягощения – в упражнениях со штангой, гантелями и на блочных устройствах.

В бодибилдинге варьировать интенсивность также возможно при изменении темпа и амплитуды выполнения упражнения, эти меры являются внешней стороной нагрузки.

Показатели объема и интенсивности тренировочной нагрузки можно фиксировать как для каждого отдельного упражнения, так и для отдельного занятия, недели, месяца, полугода или года тренировок. Наиболее распространенным в практике занятий с отягощениями является графический вариант учета тренировочной нагрузки за месяц. При этом по оси абсцисс отмечаются тренировочные занятия, по оси ординат наносится градация величины объема и интенсивности (Виноградов Г. П., 1997).

При планировании нагрузок объем и интенсивность принято оценивать в абсолютных и относительных величинах. Абсолютные показатели объема и интенсивности – это реальные их значения в отдельных упражнениях, а относительные – есть отношение зарегистрированного абсолютного показателя объема или интенсивности к максимально возможному (Федоров Л. П., 1990).

Рассмотрев вопросы, касающиеся тренировочной нагрузки в бодибилдинге, мы можем сделать следующие заключения:

1. По мнению ряда авторов (Дубинин В. И., 1991–1992; Вейдер Д., 1992; Шварценеггер А., Доббинс Б., 1993; Бельский И. В., 1994; Виноградов Г. П., 1999; Керони С., Рэнкен Э., 2000; Кеннеди Р., 2000; Коннорс Э., 2000; Зверев В. Д., Смирнов Ю. А., 2002), объем и интенсивность тренировочной нагрузки в бодибилдинге являются внешними величинами нагрузки.

2. Объем нагрузки в бодибилдинге определяется общим количеством повторений как в одном подходе или упражнении, так и в тренировке в целом путем умножения количества повторений на количество подходов.

3. Интенсивность нагрузки в бодибилдинге – это величина рабочего веса или отягощения от максимально возможного в данном упражнении, определяемая в процентах.

Мы считаем, что интенсивность в бодибилдинге более правильно измерять по показателям внутренней стороны нагрузки, т. е. по показателям минимального, среднего или максимального значения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Данный вопрос периодически рассматривается в теории и практике бодибилдинга, но в связи с тем, что показатели ЧСС зависят от многих факторов, например, от возраста, пола, самочувствия спортсмена, времени восстановления и т. д., в настоящее время нет полноценной разработанной системы измерения интенсивности по показателям ЧСС. Поэтому по данным показателям мы не можем достоверно определить степень интенсивности тренировочной нагрузки.

4. Показателями, определяющими уровень тренировочной нагрузки, являются:

• стаж занятий;

• уровень подготовленности;

• индивидуальные особенности телосложения.

Более подробно, о вопросах тренировочной нагрузки в бодибилдинге, мы расскажем в следующем учебно-методическом пособии.

Заключение

При подборе терминов для названия упражнений мы предлагаем руководствоваться следующими правилами:

• учитывать смысловое значение слов в их историческом развитии;

• принимать во внимание существующую терминологию;

• применять термины, которые не затрудняют представление о выполняемом действии;

• применяемые термины должны быть осмысленными, понятными, простыми, короткими, чтобы ими было удобно пользоваться и произносить;

• существенным признаком правильного построения названия должен служить способ выполнения упражнения.

Выбор упражнений в процессе тренировки и применение для них единых терминов позволит иметь правильное, общее представление о содержании упражнения, что значительно ускорит формирование двигательного навыка и будет содействовать более быстрому и успешному освоению техники разучиваемого действия.

Список литературы

Анатомия человека. В 2 т. Т. 1 / Э. И. Борзяк, Л. И. Волкова, Е. А. Добровольская и др.; под ред. М. Р. Сапина. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Медицина, 1993. – 544 с.: ил.