Тхэквондо: теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство

Для проверки правильности выполнения ударов ногами рекомендуем наблюдать за выполнением в зеркале. На первых двух этапах формирования двигательного навыка происходит становление основной структуры выполнения ударов ногами, которая в дальнейшем совершенствуется и закрепляется, поэтому очень важно с самого начала обучения создать правильное представление о структуре выполнения ударов ногами. Но способность правильно выполнять изучаемый удар еще не означает, что вы овладели двигательным навыком.

Третий этап обучения – это закрепление навыка за счет систематических повторных выполнений, в которых постепенно и приобретаются свобода, экономичность и скорость движений. Постепенно темп выполнения приближается к боевому. Лучшей формой проведения упражнений для закрепления навыков является работа в паре с партнером.

И четвертый этап – это совершенствование приобретенного двигательного навыка, но переходить к нему можно только после прочного освоения технических приемов выполнения ударов ногами.

После всего вышеописанного можно сделать следующий вывод: на первом этапе происходит ознакомление с отдельным видом удара; на втором – овладение основной структурой движений; на третьем – автоматизация навыка; а на четвертом достигается убыстрение, уточнение, гибкость навыка, происходит возрастание фонда стереотипов двигательных навыков. Но вместе с тем постепенное развитие и совершенствование навыка при обучении отдельному виду ударов ногами происходит не изолированно, по вышеуказанным этапам. Уже первая стадия имеет элементы закрепления и совершенствования, так как в ней есть повторения, изменение ритма и другие варианты выполнения. В закреплении уже имеются все элементы совершенствования, продолжается автоматизация навыков. Но также происходит и разучивание новых вариантов, уточняются детали, обнаруживаются новые стороны техники и тактики. Таким образом, на более поздних этапах обучения вы все равно будете сталкиваться и с разучиванием, и с овладением структурой движений, присущих первой стадии образования двигательного навыка при изучении отдельных ударов ногами.

Данная методика, разбитая на этапы, поможет быстрее овладеть техникой выполнения ударов ногами. От общей методики обучения отдельному удару в следующей главе мы переходим к конкретной методике изучения прямых ударов ногами, которая состоит из 6 последовательных этапов. Вначале мы рекомендуем, пользуясь этапами обучения, исходя из общей методики обучения отдельному удару, освоить правильное выполнение прямого удара и только потом переходить к конкретной методике изучения прямых ударов.

Процесс обучения прямым ударам условно можно разделить на следующие стадии: первая стадия – это овладение основной структурой движения; вторая стадия – это автоматизация навыка;

третья стадия – это приобретение способности к свободному и точному выполнению прямых ударов.

Для того чтобы легче было усвоить правильную динамику выполнения прямых ударов, каждый отдельный удар был разбит на фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара. После того как вы изучили правильное выполнение отдельных фаз прямого удара, переходите к отработке прямых ударов в целом.

Методика отработки ударов ногами при групповых занятиях

Методику отработки ударов ногами во время групповых занятий можно условно разделить на следующие составляющие:

1. Тренировка техники ударов ногами в парах.

2. Тренировка техники ударов ногами при движении вперед.

3. Тренировка техники ударов ногами при движении по кругу.

4. Отработка техники ударов ногами перед зеркалом.

5. Отработка техники ударов ногами на лапах.

6. Отработка ударов ногами на мешке.

7. Отработка боевых действий на мешке.

1. Тренировка ударов ногами в парах

Данная тренировка начинается с построения. Эффективней всего использовать развернутый строй по два человека, лицом друг к другу.

Отработка в паре с партнером выполняется на месте.

При проведении групповых занятий руководствуются двумя способами отработки техники ударов ногами:

а) 1-й способ – поочередное выполнение ударов ногами;

б) 2-й способ – выполнение ударов ногами по команде или по сигналу.

Ограничивая действия бойца, данная методика тренировки позволит развить активность при выполнении действий в пределах ограничений относительно партнера, даст возможность концентрировать мысли на точной и правильной технике выполнения ударов ногами.

Парная тренировка лицом друг к другу поможет в равной мере отработать удары ногами как правой, так и левой ногой, не только овладеть самой техникой, но и развить чувство движения, точность выбора дистанции, умение предварительно оценивать и предвидеть ситуацию.