Тхэквондо: теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство

На мотивацию бойца оказывает влияние окружающая обстановка. Преподавателю необходимо стимулировать группу, объясняя и демонстрируя движения и их детали. Смысл тренировки перед зеркалом – в точной шлифовке деталей технического выполнения ударов ногами.

Примерная схема отработки ударов ногами перед зеркалом:

1) свободное выполнение ударов ногами сначала по фазам, затем удар на один счет;

2) выполнение ударов ногами по фазам по команде или по сигналу;

3) отработка ударов в сочетании с передвижениями;

4) отработка техники выполнения ударов на время или количество.

5. Отработка техники ударов ногами на лапах

Отработка техники ударов ногами на лапах начинается с построения. Возможны три варианта отработки:

     а) в парах лицом друг к другу;

     б) в колоннах по 2—4 человека перед стартовой линией с продвижением вперед;

     в) в колонне перед ассистентом с движением по кругу.

При отработке ударов по данной методике рекомендуем учитывать следующие моменты:

     1) выполнение «прицельных» ударов;

     2) попеременое выполнение;

     3) выполнение на точность и скорость с изменением угла и высоты лап;

     4) сознательное изменение угла наклона лап ассистентом при выполнении ударов ногами.

Основным предметом, оказывающим помощь во время тренировки ударов ногами, заменяя неподвижно стоящего партнера, является лапа. Она используется для улучшения атакующих техник бойца, быстрого нанесения ударов, точных и мощных атак. Можно реагировать на действия противника, выполняя движение как результат выбора соответствующей техники, сохраняя дистанцию в пределах досягаемости. Можно практиковать целевые атаки из разных положений и позиций. Для развития адаптации к различным ситуациям боя высоту ударов необходимо менять от низкого до высокого уровня. Для развития чувства дистанции необходимо тренировать удары ногами в различных положениях и на различной дистанции. Для улучшения точности и скорости ударов начинайте с одиночных ударов, затем, комбинируя их с шагами, развивайте технику выполнения боевых действий.

Данная методика отработки способствует эффективному повышению точности, силы и ловкости ударов, увеличивает скорость реакции на движение объекта путем тренировки внимательности и концентрации.

Основным правилом тренировки техники ударов ногами при помощи лап является согласованная работа двух человек. Ваш партнер должен следить за углом постановки лапы так, чтобы вы могли правильно отрабатывать технику ударов. Примерная схема отработки техники ударов ногами при помощи лап:

1) свободное попеременное выполнение ударов;

2) групповое выполнение по команде или сигналу;

3) движение вперед – медленное выполнение ударов, движение назад – скоростное выполнение;

4) исполнение перед ассистентом в колонне по 1 человеку при движении по кругу.

6. Отработка ударов ногами на мешке

Отработка техники ударов ногами на мешке начинается с построения. Возможны три варианта:

     1) в колонне по 1 человеку перед мешком;

     2) лицом друг к другу с обеих сторон мешка;

     3) ассистент в центре держит мешок. Два бойца лицом друг к другу:

          а) в правосторонней стойке;

          б) в левосторонней стойке.

При отработке техники ударов ногами с помощью мешка используйте следующие способы:

     1) выполнение техники разных ударов ногами по мешку;

     2) укрепление опорной ноги при выполнении ударов ногами;

     3) скоростная тренировка и развитие общей и специальной выносливости.

Среди разнообразных приспособлений, которые используют в ходе тренировок для отработки ударов ногами, наиболее распространенными считаются лапы и мешок. Мешок используют с целью тренировки ударов на различной дистанции и под разными углами, сопоставимыми с обстановкой поединка. Отработка на мешке является одним из самых эффективных методов развития силы удара и выносливости бойца. Эти качества необходимы в спорте или в реальном поединке. Для развития силы удара необходимы упражнения с высокой нагрузкой и с полной концентрацией. Примерная схема отработки техники ударов ногами с помощью мешка:

1) выполнение ударов ногами по мешку при движении по кругу в колонне;

2) два бойца выполняют удары одновременно на количество и время;

3) выполнение ударов по мешку поочередно с установленной скоростью;

4) выполнение ударов ногами по мешку с грузом на ногах по схеме:

     а) нижний уровень – один удар – пауза, два удара – пауза, три удара – пауза – и так до 10 ударов. Каждый удар должен выполняться с максимальным проявлением силы как правой, так и левой ногой;

     б) средний уровень отрабатывайте по той же схеме;

     в) верхний уровень отрабатывайте по той же схеме.

7. Отработка ударных действий на мешке

Начинайте отработку техники ударов ногами на мешке в боевом режиме с построения. Используйте два варианта:

     1) по одному бойцу перед мешком;

     2) по два бойца перед мешком.

Во время отработки используйте следующие способы:

     1) попеременные удары ногами в обороне и наступлении при раскачивании мешка;

     2) выполнение атакующих ударов ногами под общий ритм в группах;