Тхэквондо: теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство

Два спортсмена, стоя в паре лицом друг к другу, двигаются вперед, назад или зигзагообразно. Партнеры меняются с целью адаптации к различным противникам. Для развития адаптации следует менять высоту ударов от низкого до высокого уровня, а также интенсивность, начиная отработку ударов с медленного выполнения, постепенно наращивая скорость и амплитуду движений. Для улучшения точности и скорости ударов ногами начинают с одиночных ударов и затем выполняют комбинации из ударов ногами.

2. Тренировка техники ударов ногами при движении вперед

Тренировка техники ударов ногами при движении вперед начинается с построения. Группа выстраивается перед стартовой линией в колонны по 2–4 человека. Применяя данную методику отработки ударов ногами, руководствуйтесь следующими способами:

а) удары ногами выполняются при движении по прямой линии;

б) удары ногами выполняются в динамичном темпе, с продвижением вперед;

в) спокойное выполнение одиночных ударов и комбинированных движений при передвижении.

Отработка ударов ногами с применением данной методики поможет усовершенствовать двигательные качества бойца, его технический арсенал, способность выполнять движения по прямой линии, которые являются базовыми моделями атак и контратак во время поединков. Выполнение ударов ногами с продвижением вперед обеспечивает опыт в технике контратак. Удары могут выполняться после различных подготовительных действий в ответ на жест или команду ассистента. На начальном этапе обучения мы рекомендуем медленное выполнение одиночных ударов для отработки правильной и точной техники при продвижении вперед.

Для дальнейшего совершенствования техники практикуйте выполнение как одиночных ударов, так и комбинаций из ударов ногами в быстром темпе, следуя в колонне за партнерами через короткие интервалы времени. Быстрое и точное выполнение ударов с продвижением вперед или назад поможет совершенствовать и развивать ловкость, гибкость и силу. Построение в колонну по 4 человека и выполнение ударов в быстром темпе, один за другим, поможет улучшить координацию движений и быстроту реакции для своевременного выбора дистанции, развить чувство ритма и умение быстро перемещать центр тяжести. Примерная схема выполнения ударов ногами с продвижением вперед:

а) движение вперед – медленное выполнение ударов; движение назад – выполнение ударов ногами на скорость;

б) движение вперед – медленное выполнение ударов только одной ногой; движение назад – выполнение ударов с чередованием ног;

в) быстрое выполнение ударов только одной ногой – движение вперед; движение назад – быстрое выполнение ударов с чередованием ног.

3. Тренировка техники ударов ногами при движении по кругу

Начинайте тренировку техники ударов ногами при движении по кругу с построения. Группа строится в колонну по 1 человеку и выполняет удары ногами при движении по кругу.

При отработке данной методики руководствуйтесь следующими рекомендациями:

а) удары ногами отрабатываются при движении по кругу;

б) соблюдается четкое сохранение условной дистанции;

в) быстрое выполнение ударов ногами и комбинированных движений.

Основным правилом тренировки при движении по кругу является согласованность движений всей группы. Данная методика помогает варьировать движения не только по прямой линии, но и с ориентацией в пространстве, улучшает ловкость, точность и силу. Помогает развить до совершенства координацию движений, умение быстро перемещать центр тяжести, развить чувство ритма и, самое главное, умение сохранять короткую дистанцию в бою.

Отрабатывая удары ногами в группе с продвижением по кругу, вы научитесь при выполнении тактических действий занимать правильную позицию, которая достигается за счет правильного выполнения ударов ногами, умения регулировать дистанцию и быть адаптированным к любой ситуации.

Примерная схема отработки ударов ногами при движении по кругу:

1) медленное выполнение ударов ногами при движении вперед;

2) скоростное выполнение ударов при движении назад;

3) выполнение ударов только одной ногой с продвижением по кругу;

4) выполнение ударов с чередованием ног с продвижением по кругу;

5) выполнение ударов при построении лицом друг к другу при движении по кругу.

4. Тренировка ударов ногами перед зеркалом

Техника отработки ударов ногами перед зеркалом – один из самых эффективных способов исправления ошибок и недостатков в собственных движениях.

Тренировку можно проводить как индивидуально, так и группой.

Отработка техники ударов ногами перед зеркалом начинается с построения перед зеркалом на условной дистанции. В процессе отработки ударов ногами работа перед зеркалом позволяет не только чувствовать, но и видеть собственные движения, неправильность их выполнения, а также способствует исправлению ошибок в технике ударов, правильному представлению и регулированию движений. Отработка перед зеркалом способствует постепенному развитию мастерства в выполнении ударов ногами.