Точка сборки: как вернуть себе своё

Ситуация спасает лишь понимание, что прямо сейчас происходит всё. Всё, что происходит, разумеется. Прошлого нет уже. Будущего нет ещё. Там ничего происходить не может. Разве что, внутри нас самих. Но и это происходит прямо сейчас. Внутри. Поэтому в настоящем можно оставаться и честно фиксируя, как именно ты отвлекаешься.

Не позволяя этому знанию превратиться в теорию, Фриц Перлз предложил простую процедуру, позволяющую прикоснуться к смене фокусов своего внимания. Правила просты: произносить без пауз фразу «Сейчас я осознаю…», заканчивая её тем, на что упало сейчас ваше внимание.

Сейчас я осознаю блики света на паркете. Сейчас я осознаю слова на мониторе. Сейчас я осознаю, как спрашиваю себя, как это будет читаться. Сейчас я осознаю движения пальцев по клавиатуре. Сейчас я осознаю, как выбираю, что бы написать. Сейчас я осознаю, что мне хочется приводить разнообразные примеры. Сейчас я осознаю…

Так что вернуться в настоящее и оставаться в нём столько, сколько пожелаете, достаточно легко. Есть, правда, нюансы.

Например, утверждение «Сейчас я осознаю, что ты вчера мне не позвонил» уводит в прошлое, а не возвращает в настоящее. Зато осознавание «Сейчас я осознаю, что представляю фильм, показывающий, как я ждала твой звонок» уже более настоящее.

Аналогично, заявление о том, что «Сегодня ты выглядишь лучше» отчасти уводит из настоящего. Более ценное замечание «Я смотрю на тебя сейчас, сравниваю с воспоминанием о тебе-вчерашнем и думаю, что сегодня ты выглядишь лучше». (Напоминаю, что речь идёт не о том, чтобы так общаться, а о том, как удержать внимание в настоящем).

Вот более полный список признаков отрыва от актуального опыта:

- Обобщения. Когда вы вместо «Вася отнял у меня лопатку» начинаете вещать о «Людях, которые склонны делать гадости». Когда вы говорите, используя слова «все», «всегда», «никто», «нигде», «обычно», «чаще всего» и т.п. Понятно же, что для того, чтобы говорить обобщённо, нужно одновременно иметь дело с большим количеством фрагментов опыта. Т.е. не соприкасаться ни с одним.

- Номинализации. Когда вы говорите о процессе, как о предмете. «Любовь» вместо «люблю», «понимание» вместо «понимаю», «злость» вместо «злюсь», «холод» вместо «холодно»… Кроме прочего, процессом управлять можно, а предмет - уже вот он. Ну, и есть совсем уж оторванные от непосредственного опыта «аккредитация», «дивергенция», «сублимация» и т.п. Проще будьте.

- Сравнения и отрицание. «Выше», «ярче», «богаче», «веселее», «глупее» - предполагает наличие в воображении того, что «ниже», «тусклее», «беднее», «скучнее» и «умнее». «Уже нет» напоминает о том, когда было. «Всё ещё» - тоже. «Высокий» предполагает сравнение со «средним», «худой» - тоже.

- Ярлыки. Это когда вы «уже знаете» всё необходимое. Уже разобрались. Десять лет назад. И незачем перепроверять: что нового вы там увидите? Вы уже знаете, каков ваш супруг, какой начальник, какие дети, какая эта книга и каковы картины Пикассо. И взаимодействие с этим - давно изученным - похоже на то, как если бы вы разговаривали с фотографией. Впрочем, не вы, а магнитофон с записью вашей речи. Той самой - двадцатилетней давности.

- Желания и ожидания. Желание - это получение удовольствия от воображаемого варианта будущего, когда жизнь будет полна кефира и Канарских островов. Ожидания - это предположение, каким будущее будет. «Если я сделаю так-то, то будет то-то». Ожидания обычно не оправдываются, но из настоящего уводят с гарантией.

- Время в речи. Это уж совсем очевидно. «Уже будет», «ещё было», «вчера'сь», «в наступающем году», «если бы», совершенные формы глаголов… В зачёт идёт только «настоящее продолженное», как сказали бы англичане: «Сейчас я пишу эту фразу». А вы читаете.

Что делать, поймав себя на ускользании из настоящего? Улыбнуться ободряюще и вернуться к фактам: внешним и внутренним. Но актуальным.

3.2. Незавершённые дела

Как мы устроили себе такую жизнь, что наше внимание всё время где-то блуждает? Один ответ есть: мы ужасно боимся неизвестности и предпочитаем заполнять мысли о будущем своими предположениями (ожиданиями, планами, желаниями), лишь бы не признать за ним право на неопределённость.

Но тогда что мы делаем в давно прожитом прошлом? Пытаемся доделать недоделанное. Это как? Представь, например, что ты прямо сейчас собираешься пойти попить чайку-кофейку. Так и представляй: идёшь, готовишь, наливаешь, делаешь первый глоточек. Представил? Теперь пройди полпути, а с полпути - вернись. Или приготовь, а потом вылей. Чувствуешь незавершённость?