Точка сборки: как вернуть себе своё

Это, разумеется, шутка. Каждый сам «кузнец своего счастья» и автор своих переживаний. Наблюдение за детьми показывают, что если ребёнок выбирает плакать, он будет это делать до тех пор, пока не добьётся своей цели, или не осознает полную бесперспективность плача. Но даже когда вы замечаете, что кто-то умело дёргает вас за ниточки, «вызывая» те или иные эмоции, полезно увидеть, что ниточки эти привязаны вами. Ну, или оставлены с вашего попустительства.

В любом случае признание переживания своим - присвоение - разумно хотя бы с точки зрения практичности: это ж сгусток энергии! Вашей энергии! Вашей! Пусть кто-то нажал на «кнопочку», и переживание вылезло из кладовых неосознаваемой зоны психики туда, где вы можете дотянуться до него своими лапками. Так хватайте же, пока обратно не сбежало! «Цап! Моё!»

И кстати, после того как вы переживание заметили, локализовали, присвоили и приняли, «кнопка» работать перестаёт. Подтверждено многократно. Что ещё раз показывает, что «истина не в устах говорящего, а в ушах слушающего». Другими словами, другие теперь могут хоть обнажиматься на эту «кнопку», обдёргаться за эту «нитку» - прежнюю реакцию им уже не получить. Если, конечно, вы её вновь не выберете пережить.

2.4. Принятие

Принять переживание - это согласиться переживать его вечно. Столько, сколько оно со мной будет. Это настолько простое внутреннее действие, что я не знаю, как его описать. Могу лишь предложить подсказки, которые подталкивают к принятию косвенно.

Лично мне помогает осознание, что переживание уже есть. Точка. Ну, примерно так же, как у меня есть рука. Или дети. Это жизненный факт. Уже не стоит вопроса, быть ему или нет. Оно - есть. Поэтому сопротивляться переживанию просто глупо. Бессмысленно. Поздно. «Поезд ушёл». Переживание есть.

Дальше помогает наблюдение, многочисленно подтверждённое моим (и не только) опытом: сопротивление ведёт к усугублению. Сопротивляясь переживанию, мы обеспечиваем его сохранение в неизменном виде. А то и в усиленном. Не говоря уже о том, что вместо того, чтобы пользоваться энергией, заключённом в переживании, человек вынужден выделять ещё, как минимум, столько же энергии на его подавление. Бред, короче.

Похоже на «поездку» на машине с включённым ручным тормозом: мотор надрывается, машину колбасит, механизм изнашивается, а за окном - блин! - тот же самый пейзаж. Снимись с ручника! Не тормози!

Похоже на атлетические упражнения по самосопротивлению, когда сам себе мешаешь выполнять элементарные действия, и тем качаешь мышцы. Полезной работы ноль, а пот градом, и усталость наваливается. Вот и представь: ты идёшь по своим делам, самому себе мешая. И удивляясь, почему так тяжко.

Похоже на труд муравьиной команды, когда восемь муравьёв тащат веточку в одну сторону, а десять - в другую. Так что восемнадцать трудятся с эффективностью двух.

В этом смысле, принять - значит, перестать сопротивляться. А чтобы перестать сопротивляться, достаточно прекратить подпитывать сопротивление энергией.

Технически это делается волевым переносом внимания от мыслей к ощущениям переживания. Т.е. той самой фокусировкой. Отвлёкся от ощущений - просто возвращаешься. Опять отвлёкся - опять возвращаешься. Со временем привыкнешь не придавать мыслям особого значения.

Впрочем, можно позаботиться о мыслях и отдельно. Мне в этом помогает слово «нормально». Чувствую страх - это нормально. Думаю, что бояться нельзя? Так думать нормально. Стремлюсь прогнать переживание - тоже нормально. И так далее.

Здесь важно осознавать, что сопротивление сопротивлению сопротивление усиливает. Как бы забавно последняя фраза ни воспринималась. Зато принятие сопротивления позволяет ему уйти, а вам - принять то, чему оно сопротивлялось. Так что любое ваше внутреннее или внешнее действие или бездействие - нормально. Слово «нормально» творит чудеса!

И последняя фишка (для самых упёртых): можно на каждый симптом, которому вы сопротивляетесь, найти позитивное описание. Рефрейминг сделать, если говорить по-нэлперски. Т.е. найти контекст, где симптом превращается в ресурс, или просто обратить внимание на его позитивные свойства. Скажем, ревновать полезно, когда вы хотите продемонстрировать своему близкому его незаменимость. И вообще это не ревность, а стремление защитить отношения.

2.5. Не только переживания