Разумеется, последовательность «заметить - сфокусировать - присвоить - принять» полезно применять не только для переживаний, но и для более широких наших проявлений. Ведь мы бываем разными, и в каждой из наших ипостасей содержатся ценные ресурсы и интересные возможности.
Например, было бы здорово признать за собой право быть агрессивным, сексуальным, умным, инфантильным, заботливым, ярким, бестолковым… Вообще говоря, любым. И пользоваться этим правом сознательно.
Для этого надо:
1. Заметить, что я это делаю.
2. Увидеть, как именно.
3. Признать, что это делаю я.
4. Согласиться со своим правом делать это и впредь.
И тогда окажется, что множество вещей тебе в жизни доступны уже. Сейчас. Без дополнительного обучения «Навыкам коммуникации», «Артистизму», «Харизме», «Обаянию», «Сексуальности», «Уверенности» и другим хорошо продаваемым психологами продуктам.
Это прямой ответ на вопрос «Как вернуть себе своё?». Но есть и ещё ответы.
3. Здесь и сейчас
Сколь многие из вас когда-либо думали о чем-то, чего еще даже не произошло, и заранее плохо себя из-за этого чувствовали? Зачем ждать? С тем же успехом можно начать расстраиваться сейчас, верно? А потом, в конце концов, этого в действительности не происходит. Но вы не упустили возможности это пережить, не так ли?
Ричард Бендлер
Внимание - а с ним и энергия, и другие ресурсы - среднего человека размазано по времени и пространству. Часть внимания занято постоянными ожиданиями, планами, желаниями и страхами. Часть внимания увлечено продолжением споров, смакованием обид, сожалением о содеянном. Когда вы на работе, часть вашего внимания дома. Когда вы отдыхаете, какая-то часть вас продолжает работать.
И даже актуальный опыт мы неустанно сравниваем с возможным или невозможным. «Сегодня обед вкуснее», - отмечаешь ты, мысленно пробуя ещё раз тот, что был менее вкусен. Утверждение «больше не болит» провоцирует хотя бы на мгновение вернуться к той боли. Суждение «хороший человек» воспроизводит в голове список критериев, которым хорошие люди соответствуют.
А теперь представьте на мгновение, что все ресурсы внимания, которые вы привычно распределили по солидному участку пространства-времени, оказались собраны в настоящем. Всё внимание здесь и сейчас. Вся доступная энергия здесь и сейчас. Вся личная сила здесь и сейчас. Не покажутся ли вам смешными все проблемы, которые до сих пор казались такими пугающими?
Тотальное присутствие. 100% вместо пяти-пятнадцати. Здесь и сейчас. В каждый последовательный момент времени. При этом вы не тратите больше - вы задействуете ровно столько же, сколько и обычно. Но - по делу. Вы замечаете то, что происходит прямо сейчас. Лучше, качественнее, глубже, полнее, чем остальные. Ваши реакции быстрее и адекватнее. Всё, чего вы раньше боялись, покрывается вашими возможностями с солидным запасом.
Я не зря столько говорю о страхе - в будущее утягивает именно он. Правда, его политкорректно называют тревогой, но мы-то знаем, что планировать нас заставляет страх неизвестности. Точнее, неготовность его принять. И непонимание, как много у нас ресурсов.
Вернуться в настоящее очень просто: достаточно сконцентрировать внимание на том, что происходит прямо сейчас. Ну, например, на дыхании. Или на ощущениях от левой пятки. Или на произвольно выбранной точке снаружи. Или на движениях человека напротив.
И сразу выясняется, что просто всё только в теории. На практике оставить внимание там, куда ты его направил, достаточно тяжело. Даже опытные практики во время пятиминутной медитации способны десятки раз отлавливать себя на отвлечениях и возвращаться в настоящее. Неопытные отвлекаются в первые же секунды, даже не замечая этого.