Читаем Точка сборки: как вернуть себе своё полностью

Разумеется, последовательность «заметить - сфокусировать - присвоить - принять» полезно применять не только для переживаний, но и для более широких наших проявлений. Ведь мы бываем разными, и в каждой из наших ипостасей содержатся ценные ресурсы и интересные возможности.

Например, было бы здорово признать за собой право быть агрессивным, сексуальным, умным, инфантильным, заботливым, ярким, бестолковым… Вообще говоря, любым. И пользоваться этим правом сознательно.

Для этого надо:

1. Заметить, что я это делаю.

2. Увидеть, как именно.

3. Признать, что это делаю я.

4. Согласиться со своим правом делать это и впредь.

И тогда окажется, что множество вещей тебе в жизни доступны уже. Сейчас. Без дополнительного обучения «Навыкам коммуникации», «Артистизму», «Харизме», «Обаянию», «Сексуальности», «Уверенности» и другим хорошо продаваемым психологами продуктам.

Это прямой ответ на вопрос «Как вернуть себе своё?». Но есть и ещё ответы.


3. Здесь и сейчас


Сколь многие из вас когда-либо думали о чем-то, чего еще даже не произошло, и заранее плохо себя из-за этого чувствовали? Зачем ждать? С тем же успехом можно начать расстраиваться сейчас, верно? А потом, в конце концов, этого в действительности не происходит. Но вы не упустили возможности это пережить, не так ли?

Ричард Бендлер

Внимание - а с ним и энергия, и другие ресурсы - среднего человека размазано по времени и пространству. Часть внимания занято постоянными ожиданиями, планами, желаниями и страхами. Часть внимания увлечено продолжением споров, смакованием обид, сожалением о содеянном. Когда вы на работе, часть вашего внимания дома. Когда вы отдыхаете, какая-то часть вас продолжает работать.

Мажу маслом бутерброд - сразу мысль: «А как народ?» (Леонид Филатов)

И даже актуальный опыт мы неустанно сравниваем с возможным или невозможным. «Сегодня обед вкуснее», - отмечаешь ты, мысленно пробуя ещё раз тот, что был менее вкусен. Утверждение «больше не болит» провоцирует хотя бы на мгновение вернуться к той боли. Суждение «хороший человек» воспроизводит в голове список критериев, которым хорошие люди соответствуют.

А теперь представьте на мгновение, что все ресурсы внимания, которые вы привычно распределили по солидному участку пространства-времени, оказались собраны в настоящем. Всё внимание здесь и сейчас. Вся доступная энергия здесь и сейчас. Вся личная сила здесь и сейчас. Не покажутся ли вам смешными все проблемы, которые до сих пор казались такими пугающими?

Тотальное присутствие. 100% вместо пяти-пятнадцати. Здесь и сейчас. В каждый последовательный момент времени. При этом вы не тратите больше - вы задействуете ровно столько же, сколько и обычно. Но - по делу. Вы замечаете то, что происходит прямо сейчас. Лучше, качественнее, глубже, полнее, чем остальные. Ваши реакции быстрее и адекватнее. Всё, чего вы раньше боялись, покрывается вашими возможностями с солидным запасом.

Всё равно, что собрать все войска на одном участке фронта. Именно так сотней побеждали тысячу. Потому что тысяча была размазана, а сотня - собрана. Другое дело, что полководцам для этого приходилось рисковать: они не знали, где пойдёт враг. У нас этой проблемы нет: любой вызов жизни приходит в настоящее. Туда, куда вы и собрали все свои резервы.

Я не зря столько говорю о страхе - в будущее утягивает именно он. Правда, его политкорректно называют тревогой, но мы-то знаем, что планировать нас заставляет страх неизвестности. Точнее, неготовность его принять. И непонимание, как много у нас ресурсов.


3.1. Как удержаться в настоящем, или Континуум сознавания


Вернуться в настоящее очень просто: достаточно сконцентрировать внимание на том, что происходит прямо сейчас. Ну, например, на дыхании. Или на ощущениях от левой пятки. Или на произвольно выбранной точке снаружи. Или на движениях человека напротив.

И сразу выясняется, что просто всё только в теории. На практике оставить внимание там, куда ты его направил, достаточно тяжело. Даже опытные практики во время пятиминутной медитации способны десятки раз отлавливать себя на отвлечениях и возвращаться в настоящее. Неопытные отвлекаются в первые же секунды, даже не замечая этого.

Перейти на страницу:

Похожие книги

Что такое психотерапия
Что такое психотерапия

В книге рассматриваются новые аспекты понимания психотерапии и возможности их творческой реализации на практике; она знакомит опытных профессионалов с современными средствами ведения терапии, а начинающих специалистов с уже имеющейся практической базой. В издании представлены следующие темы: элементы эффективной терапии; работа с разными клиентами; извлечение максимальной пользы из обучающих программ; модифицирование клинических подходов в конкретных ситуациях; плюсы и минусы «живой» супервизии; распознавание и формирование уникальных умений терапевта; выбор супервизора. Написанная ясно и лаконично, расцвеченная фирменным юмором Д. Хейли, книга одна примерами и выдержками из реальных интервью. Предлагая современный взгляд на подготовку терапевтов, равно как и на само ведение терапии, издание несомненно будет полезно клиницистам, психиатрам, психологам и социальным работникам, а также студентам соответствующих специальностей как великолепное обучающее пособие.

Джей Хейли

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука