Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья

• В то время как какая-то часть тела называется, ваше сознание должно перейти к этой части без каких-либо физических движений и переключаться с точки на точку настолько быстро, насколько это возможно..

• Осознайте большой палец правой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, правую сторону груди, правую сторону талии, правое бедро…

• Осознайте большой палец левой руки, второй палец, третий, четвёртый, мизинец, тыльную сторону кисти, ладонь, запястье, предплечье, локоть, верхнюю часть руки, плечо, подмышку, левую сторону груди, левую сторону талии, левое бедро…

• Осознавайте большой палец правой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, правую ягодицу…

• Осознавайте большой палец левой ноги, второй, третий, четвёртый, мизинец, верхнюю часть ступни, подошву, пятку, лодыжку, икру, колено, бедро, левую ягодицу…

• Осознавайте правую ягодицу, левую ягодицу, обе ягодицы, нижнюю часть спины, среднюю часть спины, верхнюю часть спины, правую лопатку, левую лопатку, всю заднюю часть шеи, всю заднюю часть головы, всё лицо…

• Осознавайте подбородок, нижнюю губу, верхнюю губу, правую щёку, левую щёку, правое ухо, левое ухо, нос, правую ноздрю, левую ноздрю, верхнюю часть носа, правый глаз, левый глаз, правое веко, левое веко, правую бровь, левую бровь, лоб, центр между бровями.

• Осознавайте центр между бровями… (Вы можете переводить ваше внимание по всем частям тела несколько раз, столько, сколько вам необходимо для дальнейшего расслабления.)

• Осознавайте всю правую ногу целиком, всю левую ногу, обе ноги вместе…

• Осознавайте всю правую руку целиком, всю левую руку, обе руки вместе…

• Осознавайте всю заднюю часть тела, всю переднюю часть тела. Осознавайте всю голову…

• Осознавайте всё тело в целом.

• Попытайтесь пробудить чувство холода в теле.

• Представьте, что вы идёте по снегу ночью и ваши ноги ощущают сильный холод. Всё ваше тело замерзает. Ощутите это чувство холода.

• Пробудите ощущение тепла в вашем теле. Воссоздайте чувство тепла, которое вы ощущаете летом.

• Представьте, что вы находитесь на солнце. Всё ваше тело чувствует сильное тепло. Переживайте это ощущение тепла.

• Вспомните ощущение боли. Сконцентрируйтесь на ней. Это может быть любой тип болезненных ощущений: физический, умственный, эмоциональный. Попытайтесь пробудить это чувство боли.

• Воссоздайте чувство удовольствия. Возродите его. Это может быть любое удовольствие: физическое, умственное или эмоциональное. Попытайтесь воссоздать это чувство в полной мере.

• Сейчас переведите ваше внимание на естественное дыхание. Не пытайтесь изменить его, просто отслеживайте весь процесс дыхания.

• Осознавайте каждый вдох и выдох.

• В то время как вы вдыхаете, про себя повторяйте: «Я осознаю, что я вдыхаю».

• В то время как вы выдыхаете, про себя повторяйте: «Я осознаю, что я выдыхаю». Не позволяйте ни одному дыханию пройти незамеченным.

• Установив внимание на дыхании, в то же время про себя считайте все ваши вдохи и выдохи в обратном порядке: «Я осознаю, что я вдыхаю-54, я осознаю, что я выдыхаю-54, я осознаю, что я вдыхаю-53, я осознаю, что я выдыхаю-53» и т. д. от 54 до 0. Если вы прервали счёт, начните снова с 54. Не спите!

• Удостоверьтесь, что вы находитесь в состоянии осознания и не спите.

А сейчас попытайтесь представить себя идущим через лес рано утром. Солнце ещё не взошло. Вы идёте один, и нет никого поблизости. Это прекрасный лес, спокойный и умиротворённый.

Высокие деревья окружают вас; атмосфера свежести и прохлады. Во время движения по лесу вы слышите звуки сухих листьев, шуршащих под ногами, и чувствуете приятный аромат деревьев влажного мшистого леса.

Вокруг вас находятся изящные красивые цветы, которые как бы танцуют на ветру. Капли росы сверкают на их лепестках.

Прислушайтесь к музыке птиц, которые свистят и взывают к новому дню, приветствуя его.

Случайно вы увидели кролика, который ест траву, или вы перехватили взгляд пугливого молодого оленя. Лес живёт своей жизнью, и вы чувствуете высокую и гармоничную энергию этого леса.

Недалеко находится узкий ручей. В то время как вы его переходите, вы замечаете несколько маленьких рыб, плавающих в воде, ящерицу, которая выползла из расщелины в скале, несколько ярких разноцветных бабочек, порхающих грациозно в воздухе.

Вы идёте среди прекрасных деревьев, широко раскинутых деревьев, высоких и строгих деревьев, голых деревьев, деревьев с богатой зелёной кроной.

Вы видите поляну между деревьями, на которой находится маленький храм с аурой света вокруг него. По мере того как вы подходите к нему, вы слышите звук ОМ, исходящий из храма, и ощущаете божественный запах благовоний, который доходит до вас с ветром.

Подойдите к двери храма и войдите. Внутри храма прохлада и полумрак. На стенах портреты великих святых.