Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья

После того, как время истечет и последнее слово будет написано, сделайте передышку. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Посмотрите по сторонам. «Выйдите» из упражнения. И только потом посмотрите на результаты. Теперь ваша задача – оценить, насколько это возможно в принципе, написанное.

Посмотрите:

• сколько получилось слов и характеристик, которые вам приятны, симпатичны – с условным знаком «плюс»;

• сколько – негативных, критикующих, недовольных, со знаком «минус»;

• сколько – нейтральных, таких, которые можно присвоить любому человеку;

• сколько – противоречивых, которые вам и нравятся, и настораживают или пугают одновременно (скажем, характеристика «авантюрист» в разных контекстах и ситуациях может быть оценена совершенно по-разному!).

Оцените получившийся портрет «Кто я» в целом. Какие эмоции у вас он вызывает? Какие характеристики вам кажутся точными, базовыми, «жизнеобразующими»? А какие, по вашему мнению, возникли под влиянием текущей ситуации, настроения?

После выполнения

Только, пожалуйста, не ставьте себе «диагноз» и не выносите приговор!

Цель этого упражнения – получше познакомиться с самим собой, найти точные слова, описывающие вас как личность и как человека.

Признать, что в вас, как в любом живом существе, есть и источник света, и тень.

Если повторять это упражнение время от времени, то постепенно вы обнаружите, какие слова действительно «принадлежат» вам и описывают вас, а какие – «чужие», случайные и не столь важные.

Упражнение 24. Свободные ассоциации

Перед выполнением

Метод свободных ассоциаций был изобретен еще в пору классического психоанализа, с тех пор немало изменился по форме и по смыслу и в первоначальном виде сейчас почти не применяется.

Однако в качестве упражнения, работающего на лучшее понимание и принятие себя, свободные ассоциации просто незаменимы!

Выполнение

Попросите кого-нибудь из близких, друга или родственника, написать для вас на листе бумаге список из 20–30 слов. Пусть это будут любые слова, но из разных сфер жизни, качественные и количественные характеристики, разные части речи, одушевленные и неодушевленные предметы. Пусть ваш помощник, так же как в предыдущем упражнении, запишет свои слова в столбик – по одному на строчку.

Ваша задача состоит в том, чтобы, особенно не задумываясь, подобрать ассоциацию к каждому из этих слов. Рядом с каждым словом запишите первую ассоциацию, которая придет в голову.

Второй вариант выполнения этого упражнения – на слух и под запись на диктофон: ваш помощник произносит слово, а вы быстро называете ассоциацию к нему.

После того как дело сделано, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и поблагодарите близкого человека за участие.

Перечитайте или прослушайте то, что получилось. Теперь пришло время для размышлений и рефлексии! Постарайтесь поймать эмоции, которые возникают при прочтении или произнесении того или иного слова. Подумайте, почему именно такую ассоциацию это слово вызвало. Попробуйте оценить ассоциации – нравятся ли они вам; какое отношение они имеют к вашей настоящей, прошлой или будущей жизни; что получится, если продолжить ассоциативный ряд.

Всегда помните, что в подобных упражнениях не бывает правильных или неправильных ответов (или ассоциаций). Это и подобные упражнения – все равно что задушевная, искренняя беседа с самим собой. Это попытка понять и – обнять себя.

После выполнения

Свободные ассоциации прекрасно годятся не только как упражнение вообще, но и как способ разобраться с насущными, актуальными задачами. Так, метод свободных ассоциаций эффективен, когда хочется (а не «можется») понять, как вы относитесь к той или иной ситуации, какое решение лучше принять, какую стратегию выбрать при преодолении проблемы.

Упражнение 25. Голос

Перед выполнением

Это упражнение – монолог с собой, попытка посмотреть, а точнее – послушать себя со стороны и, конечно, убедиться в собственной неповторимости.

Выполнение

Чтобы узнать себя лучше, иногда имеет смысл просто послушать свой голос. Смысл этого упражнения – разными способами послушать себя со стороны и услышать свой настоящий голос: то, как, что и почему вы говорите.

В следующий раз, когда будете беседовать с кем-то (желательно с несколькими людьми сразу, в компании), – запишите свой голос на диктофон, а потом послушайте. Как правило, звучание собственного голоса вызывает у человека целую гамму эмоций – от удивления до испуга. Чем больше представление о себе совпадает с вашей настоящей, реальной личностью, тем меньше негативных эмоций и реакций вызовет звук собственного голоса.