Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Какие ваши текущие приоритеты и жизненные цели перейдут в следующую главу вашей жизни? Сделайте паузу и мысленно представьте, как бы вы хотели, чтобы ваша жизнь выглядела в ближайшем будущем. Исходите из своего мировоззрения и духовных ценностей, чтобы создать план, который будет успешно, шаг за шагом, вести вас вперед. Вы можете обнаружить в себе стремление к социальной справедливости. Тогда, посвятив себя борьбе за социальную справедливость, вы обретете цель жизни, выходящую за рамки вашей личности. Или у вас может появиться желание углубиться в науку или расширить рамки своей личности через музыку, изобразительное искусство или литературу. Возможно, вы серьезно задумаетесь о смене карьеры. Вы можете поставить себе несколько важных задач и в сфере отношений, например, поддерживать близкую дружбу, быть более доступным и любящим родителем, стать менее критичным и более участливых супругом.

Задумайтесь о том, что вы собой представляете на данный момент и что станет самым главным на следующем этапе вашей жизни. Чтобы выполнить свои главные задачи в духовной сфере, задумайтесь, не нужно ли вам что-то изменить в работе, учебе, отношениях, финансах, а также в физическом и эмоциональном состоянии. Что вам потребуется сделать, чтобы выполнить свою миссию или предназначение? Что можно было бы сделать сегодня или на этой неделе, чтобы начать воплощать в жизнь эти духовные задачи и цели, которые вы для себя поставили, и начать испытывать глубокое чувство осмысленности бытия постоянно, а не время от времени? Например, если ваша цель – найти время для чтения и медитации, начните с тридцати минут в неделю. Найдите эти полчаса, отказавшись от своих электронных приборов. Постепенно, неделя за неделей, увеличивайте это время.

Хелен Келлер[63] сказала: «Иметь зрение, но не видеть перспектив – хуже, чем быть слепым». Проводя это духовное исследование своей жизни, важно, чтобы вы решили, что именно приносит в вашу жизнь радость и смысл. Как вы видите свои перспективы? На то, чтобы обдумать и определить для себя, что именно в жизни дает вам плоды духовности, радости и осмысленности, и участвовать в чем-то большем, чем ваша личность, нужно время, но это того стоит. Возможно, вы решите заключить с собой письменный контракт, используя технику постановки реалистичных целей, описанную ранее. А если вы поделитесь своими намерениями с близкими, то, возможно, найдете поддержку на пути к достижению своих духовных целей.

Легко погрязнуть в повседневных волнениях жизни и попасть в плен нашего беспокойного мозга. Однако мы можем сделать выбор и проработать свою негативность, переписать свои истории, начать жить осознанно и исправить свои отношения. Мы можем вырваться из рутины и выйти за пределы своего беспокойного мозга. Мы можем восстановить свой мозг, управляя разумом и возвращая ему равновесие. Мы можем вернуть контроль над собственными жизнями. А обретя смысл и духовную цель в жизни, мы можем преодолеть ограничения нашего разума и мозга.

Приложение 1

Биологически активные добавки

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать любую из перечисленных добавок

5-ГТФ: Используется при депрессии, бессоннице, ОКР, низком болевом пороге, мигренях и болях, вызванных фибромиалгией. Принимайте дважды в день, сначала по 50 мг, спустя несколько дней – по 100 мг, затем, при необходимости, увеличьте дозу до 150 мг. Эта добавка начинает действовать довольно быстро, в большинстве случаев в течение нескольких дней. Иногда для того, чтобы дополнительно повысить уровень серотонина, особенно при бессоннице, мы добавляем от 500 до 1000 мг L-триптофана. Повышая уровень серотонина в мозге, 5-ГТФ снимает чрезмерную активацию лимбической системы (и в том числе передней поясной извилины). Мы часто рекомендуем ежедневно принимать по 50 мг витамина B₆, потому что он необходим для превращения аминокислот в серотонин. Самый распространенный побочный эффект 5-ГТФ – расстройство желудка, как правило, небольшое. Вероятность расстройства желудка можно снизить, если начинать прием 5-ГТФ медленно и повышать дозу по мере привыкания к этой добавке; кроме того, чтобы избежать расстройства желудка, 5-ГТФ следует принимать вместе с едой.

L-тианин: Используется при депрессии, бессоннице, стрессе и проблемах с концентрацией внимания. Стандартная доза составляет 200 мг три-четыре раза в день. При необходимости вы можете принимать более высокие дозы. О существовании каких-либо нежелательных реакций неизвестно. Держите некоторое количество L-тианина рядом с кроватью, чтобы принять его утром, если вы проснетесь слишком рано. Беременным и кормящим женщинам не следует принимать препараты L-тианина. Тианин можно принимать детям старше шести лет, начав с дозы в 100 мг дважды в день.