Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

На новой должности Филу работалось гораздо лучше. Однако даже ему приходилось как-то переживать периодические общие собрания, которые почти всем казались сухими и скучными, если не мучительными. Избежать их не было никакой возможности. Фил планировал свои действия на этих собраниях загодя. Он решал, какое место выбрать (сзади, чтобы меньше бросаться в глаза), и приносил распечатки документов, с которыми собирался ознакомиться, чтобы скоротать время.

✓ Повысьте уровень стимуляции: Обратите внимание на состояние своего тела. Как вы чувствуете себя в ситуации, где уровень стимуляции слишком низок? Отметьте свои негативные мысли и истории. Если вы испытываете скуку, перейдите в режим многозадачности (подобно Джереми, хотя хотелось бы надеяться, что вам не придется доходить до таких крайностей). Включите ритмичную, энергичную музыку. Запланируйте частые перерывы и придерживайтесь этого расписания. Перекусите чем-нибудь полезным.

Вот как Фил справлялся со скукой на общих собраниях: он несколько раз отлучался в уборную, чтобы размять ноги, прогуляться и выпустить нервную энергию. Также ему помогало то, что в его компании на таких собраниях считалось допустимым перекусить чем-нибудь полезным, например дольками яблока или морковными ломтиками.

✓ Сбросьте возникшее из-за скуки напряжение: Займитесь активными физическими тренировками или попытайтесь решить сложную умственную задачу.

Фил обнаружил, что час езды на горном велосипеде приносит ему огромное облегчение.

✓ Не стройте нереалистичных ожиданий: Будьте реалистами. Не стройте слишком больших ожиданий и не обещайте слишком многого. Умейте сказать «нет».

По мере возможностей, хотя и не всегда, Фил отлынивал от скучных совещаний под тем благовидным предлогом, что ему надо заняться срочной работой. Благодаря тому, что в зону его ответственности входили чрезвычайные ситуации, возникавшие в его отделении, этот предлог выглядел правдоподобно.

Как понизить уровень стимуляции

✓ Примите себя: Ваша физиология не такая, как у остальных людей; не ущербная, просто не такая.

Постепенно, хотя на это и ушло некоторое время, Пенелопа смогла принять мысль, что она не ущербная, а просто более чувствительная, чем большинство окружающих. По сути, она смогла увидеть преимущества своей повышенной чувствительности, позволявшей ей по достоинству оценить произведения искусства, музыку, литературу и природу – но только на ее условиях, чтобы ее не переполнила чрезмерно сильная стимуляция.

✓ Мысленно подготовьтесь: Поскольку вы легко впадаете в оглушенное состояние, заранее обдумайте, какими способами можно справиться с дискомфортом в потенциально сложной ситуации.