Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Пенелопа, на момент обращения ко мне учившаяся в магистратуре, очень постаралась мысленно подготовиться к ситуациям, в которых она могла бы подвергнуться чрезмерной стимуляции. Например, если студенты из группы, где она училась, собирались пообедать или поужинать в каком-нибудь ресторане, она ненавязчиво старалась сделать так, чтобы местом встречи стало заведение поспокойнее. Придя туда, она выражала желание сесть за столик в дальней части зала, где было меньше народу, и садилась спиной к стене, потому что так она чувствовала себя более спокойно и защищенно.

✓ Научитесь справляться с трудными ситуациями: Попав в трудную ситуацию, успокойте дыхание. Отметьте состояние своего тела, прислушайтесь к нему. Насколько вы перевозбуждены? О чем думаете? Какую негативную историю себе рассказываете? Решите, не нужно ли вам ослабить чрезмерную стимуляцию. Сосредоточьтесь на том, чтобы успокоиться и решить свои проблемы одну за другой, по очереди.

Пенелопа научилась слегка отстраняться от чрезмерной стимуляции и успокаивать себя, сосредотачиваясь на том, как и где именно в ее теле чувствовалась чрезмерная активация, и мысленно это обозначая: «Я чувствую это в своей шее… Я чувствую это в своих челюстях… Я чувствую это в своих легких…»)

✓ Наберитесь сил: Удостоверьтесь, что у вас есть достаточно времени для того, чтобы отдохнуть и набраться сил. Вам нужно отдыхать какое-то время, быть в одиночестве. Возможно, полезно будет помедитировать. Слушайте успокаивающую музыку. Делайте частые перерывы. Выходите на улицу. Гуляйте.

Пенелопа стала гулять по улице, слушая успокаивающую музыку, и это принесло ей огромную пользу.

✓ Не стройте нереалистичных ожиданий: Не перегружайте себя делами.

Как только Пенелопе удалось принять, что она была просто другой, а не ущербной, ей стало гораздо легче отменять незначимые для нее встречи и мероприятия и не чувствовать себя при этом неполноценной или виноватой. Таким образом она снизила уровень истощения, который испытывала, попадая в социальную ситуацию.

Положительные стороны СДВГ и слишком низкого уровня активации

Чтобы не говорить только о плохом, важно отметить, что СДВГ и слишком слабая активация коры имеют и свои положительные стороны. Люди с этими особенностями нередко любопытны, предприимчивы, открыты для исследований, пылки и хорошо ладят с окружающими. В трудные времена они могут преуспеть. Некоторые считают, что немалая доля населения США может оказаться носителями СДВГ. В конце концов, многие из нас произошли от предков, решившихся на отчаянный шаг и оторвавшихся от родных стран и культур, чтобы построить новую жизнь в новых землях. Таких людей, в отличие от их собратьев, не должны были ошеломить возникшие при переезде трудности. Наоборот, они, скорее всего, были искателями приключений, которых заводили изменения, а обыденные ситуации вгоняли в мертвую тоску. Короче говоря, такие люди должны были спокойно переносить высокие уровни стимуляции и, возможно, даже стремились к ним.

СДВГ и жизненные проблемы