Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

♦ SAMe (S-аденозилметионин): SAMe – это сложное вещество, которое можно обнаружить в нашем организме. Оно играет ключевую роль в ряде важных химических реакций, протекающих в вашем теле, в том числе в синтезе химических трансмиттеров. Начните принимать от 200 до 400 мг дважды в день на пустой желудок. При необходимости увеличивайте дозу на 200 мг каждые несколько дней. Максимальная суточная доза составляет примерно 2000 мг. Будьте осторожны, если вы страдаете от биполярного расстройства[29].

♦ Фосфатидилсерин (ФС, улучшает работу височных долей, память и способность к обучению): Принимайте по 300 мг в день. Многие препараты ФС производятся из сои и могут вызвать аллергическую реакцию у чувствительных к сое людей.

♦ Препараты, улучшающие сон: В их число входит гамма-аминомасляная кислота (ГАМК; 750–1500 мг), мелатонин (0.5–10 мг), 5-Гидрокситриптофан (5-ГТФ; 50–200 мг) и L-тианин (100–200 мг или более).

Лекарственные препараты, используемые при СДВГ

✓ Стимуляторы: Метилфенидат, лисдексамфетамина димезилат, препараты солей амфетаминов[30] и другие подобные медикаменты повышают уровень дофамина и усиливают работу префронтальной коры. Как правило, они очень эффективны. Некоторые подростки и молодые люди злоупотребляют ими. У этих препаратов есть некоторые побочные эффекты (бессонница, отсутствие аппетита). При чрезмерном злоупотреблении могут привести к возникновению психозов.

✓ Модафинил[31]: В основном препараты модафинила используют для лечения нарколепсии и чрезмерного утомления, возникающих при рассеянном склерозе. Для пациентов с СДВГ они работают как своего рода стимуляторы, хотя и менее эффективно.

✓ Атомоксетин: Этот препарат эффективен в некоторых случаях. Риск привыкания невысок. По моему опыту, он не очень полезен, а при его приеме часто возникают побочные эффекты.

✓ Бупропион: Это стимулирующий антидепрессант с умеренной эффективностью и средней опасностью привыкания.

✓ Дезипрамин[32]

: Этот антидепрессант старого поколения в некоторой степени полезен при СДВГ. Детям перед его применением необходимо сделать электрокардиограмму (ЭКГ), поскольку дезипрамин может повлиять на сердечные ритмы, и мы должны быть уверены, что сердце ребенка здорово.

✓ Амантадин: Этот лекарственный препарат менее эффективен, чем стимуляторы.

✓ Препараты, понижающие кровяное давление:

♦ Гуанфацин: Снижает чрезмерную активацию мозга и способствует успокоению человека с СДВГ. Менее эффективен, чем стимуляторы. Может улучшить сон у пациентов с СДВГ.

♦ Клонидин: Это лекарство улучшает сон и в целом приводит пациента в более спокойное состояние[33].

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

✓ Оптимальный уровень стимуляции: Найдите оптимальный для себя уровень стимуляции и создайте условия для его достижения. Планируйте заранее так, чтобы при необходимости вы смогли бы справиться с переизбытком или недостатком стимуляции.

✓ Диета: Попробуйте на месяц исключить из питания глютен, молочные продукты, сахар, пищевые добавки, искусственные красители и консерванты. Если вы обнаружите, что симптомы СДВГ ослабли, продолжайте придерживаться этой диеты, если сможете. Такой образ питания часто оказывается эффективен, хотя и не для всех. Увеличьте долю потребляемых вами белков. Несколько раз в день делайте небольшие перекусы какими-нибудь протеиносодержащими продуктами, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

✓ Сон: Постарайтесь спать по восемь часов каждую ночь. Уберите из спальни всю электронику. При необходимости используйте лекарственные препараты, такие, как мелатонин, 5-ГТФ или мебгидролин.

✓ Физическая активность: Постарайтесь ежедневно заниматься активными тренировками как минимум по полчаса.

✓ Цифровая диета: Меньше отвлекайтесь на электронику. Дети и подростки не должны проводить за видеоиграми более получаса в день.

✓ Биологически активные добавки: Ежедневно принимайте качественные мультивитамины и рыбий жир.

Глава 7

Чем сердце успокоится: Тревога

Дэвид – трудолюбивый и добропорядочный человек – обратился ко мне с жалобами на стресс и тревогу. Тридцатишестилетний холостой Дэвид был восходящей звездой в крупном банке. Коллеги и руководители ценили его за внимание к деталям; в его сфере деятельности какая-нибудь упущенная мелочь могла привести к финансовой катастрофе. По своей натуре Дэвид был перфекционистом и поэтому понимал, насколько важно внимательно относиться к мелочам. Он усердно трудился на своем рабочем месте, но, тем не менее, испытывал тревогу и стресс из-за лежавшей на его плечах ответственности. Так часто бывает. Многие из нас находятся в похожей ситуации.