Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Спустя несколько сеансов семейной терапии выяснилось обстоятельство, ставшее сюрпризом для всех ее участников. Потребность Бетти контролировать каждую мелочь в своей жизни исходила из ее чувства того, что она совершенно не может ничего контролировать. Из-за пережитого в детстве насилия, о котором она никогда не рассказывала Питеру, Бетти часто чувствовала себя так, будто ходит по острию ножа. Ее чрезмерная зацикленность на разных мелочах была попыткой предотвратить будущую катастрофу. Промахи, которые Питер делал по невниманию, субъективно переживались ей почти так, будто над ней опять совершали насилие. Ее травматическое прошлое влияло на ее настоящее.

Бетти застряла на этих мелочах – банке с майонезом, шторах, – застряла настолько, что было бы интересно изучить ее мотивацию. В динамике ситуация выглядела так: Бетти пыталась контролировать каждую, даже самую незначительную мелочь в своей жизни, от пыли на столешнице до стоявшего в столовой букета, который должен был быть совершенен, и до симметричного расположения солонки и перечницы в кухонном шкафчике. Ее система обнаружения ошибок начинала зашкаливать каждый раз, когда ее отчаянные попытки держать под контролем все возможные мелочи проваливались. Она бессознательно верила, что если будет контролировать все, даже самое малозначимое, то ее мир больше никогда не станет неуправляемым настолько, чтобы она снова подверглась риску насилия или жестокого обращения. Для Бетти это была отчаянная борьба не на жизнь, а на смерть. Для Питера это была всего лишь банка с майонезом, да и та почти не существовала для него, потому что он о ней не думал.

Брачный терапевт помог Бетти поделиться с Питером историей о ее травме. С его помощью оба постепенно поняли бессознательную мотивацию Бетти, из-за которой ее система обнаружения ошибок и опасностей стала слишком активной. Это стало для них открытием. Разговоры о разрыве отношений и разводе прекратились. Вместо этого Бетти продолжила посещать брачного консультанта в индивидуальном порядке, а Питер при необходимости иногда присоединялся к ней. Бетти стала лучше осознавать, что творилось внутри ее, когда она ловила себя на моментальной вспышке ярости из-за невнимательности Питера. Постепенно она научилась осекаться, останавливаться и делать несколько вдохов и выдохов, напоминая себе, что это всего лишь банка майонеза на столе, а не повторение прошлой травмы. Также Бетти начала использовать некоторые техники для совладания с зацикленностью, такие, как переключение внимания, техника «стоп» и назначение ежедневной встречи с объектом зацикленности.

Питер и Бетти остались вместе. Благодаря своему настрою на осознанность Питер лучше понимал себя, не соглашался с негативными характеристиками, которые давала ему Бетти, и выдерживал ее атаки. Ему удавалось проявлять к Бетти больше эмпатии и рассматривать ее нападки как отражение ее эмоциональных ран. Однако его осознанный подход также нарушил равновесие их брака. В конечном счете такая дестабилизация помогла обоим продвинуться вперед и укрепить брак. И оба супруга выросли в личностном плане.

Как контролировать потребность контролировать

Все мы отчаянно хотим хоть как-то контролировать свою жизнь. Свобода прокладывать собственный курс – наверное, самая главная ценность в Соединенных штатах, основополагающий принцип жизни в этой стране. Однако, как это было в случае с Бетти, стремление контролировать все слишком сильно может вывести из равновесия нас и наши отношения. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы ослабить контроль и/или выйти из-под контроля другого человека?

✓ Оценка контроля: Честно оцените свою жизнь. Являетесь ли вы автором своей жизни? Никто не может контролировать абсолютно все, однако управляете ли вы своей жизнью настолько, насколько это в действительности возможно? Или недостаточно? Или вы пытаетесь контролировать слишком многое?

✓ Ценности: Что в вашей жизни важнее всего? Для большинства из нас это семья, здоровье, друзья, продуктивная работа, возможно, помощь окружающим или отношения с божественным. Сопоставьте свои ценности с тем, что вы контролируете. Делаете ли вы все возможное, чтобы контролировать области своей жизни, отражающие ваши базовые ценности? Семья, друзья, здоровье и другие важные ценности достойны упорной борьбы. Сражаетесь ли вы за возможность контролировать то, что для вас важнее всего? Может быть, да, а может, и нет. Сражаетесь ли вы за возможность контролировать то, что на самом деле для вас неважно? Например, чтобы банка с майонезом всегда стояла на месте? Или чтобы шторы были закрыты? Обдумайте это. Такая борьба вытягивает из вашей жизни ценную энергию.

✓ Стратегии, позволяющие ослабить склонность к чрезмерному контролю:

· Передайте бразды правления. Хотя бы на один день позвольте кому-нибудь другому все планировать. Позволив другим людям взять управление на себя, вы узнаете о себе и об их возможностях нечто удивительное.