Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

Доступность родителей после травмы критически важна для того, чтобы помочь ребенку справиться с его чувствами по поводу произошедшего. Чувствительные, восприимчивые и готовые к обсуждению с ребенком травмировавшей его ситуации родители способны помочь ему переработать опыт, связанный со случившимся. Если им небезразлично эмоциональное состояние их ребенка, они попытаются создать у него ощущение безопасности и будут поощрять его к обсуждению мыслей, чувств и эмоций, связанных с травмировавшим его событием.

Однако родители Дэррила тоже были травмированы и тяжело переживали потерю своих друзей и дяди Дэррила, поэтому сразу после атак они были эмоционально недоступны и были не в состоянии помочь ему справиться с чувствами по поводу произошедшего. В данном случае вся семья испытывала психологическую травму. Спустя четыре года после случившегося они все еще страдали.

Дэррил и его родители не желали прибегать к медикаментам. Я обучил их технике эмоционального освобождения, ТЭО (Emotional Freedom Techniques, EFT), чтобы дать им всем возможность более эффективно справиться с травмой, возникшей после 11 сентября. Благодаря ТЭО и арт-терапии Дэррил выздоровел. Совместно с первоклассным арт-терапевтом ему удалось пересказать свою историю через свои творения.

Этот пример иллюстрирует лишь один из миллиардов способов применения ТЭО для успокоения загруженного мозга и устранения негативных симптомов. ТЭО не стирает воспоминания. Скорее, подобно технике десенсибилизации и переработки движениями глаз, ДПДГ (eye movement desensitization and reprocessing, EMDR), ТЭО меняет способ хранения болезненных воспоминаний, так что, думая о них, мы перестаем испытывать настолько сильные негативные эмоции или неприятные физические ощущения. При помощи ТЭО можно работать с любым беспокоящим человека эпизодом, ставшим причиной эмоциональных и физиологических проблем. В число проблем, которые можно решить таким образом, входят тревога, панические приступы, депрессия, гнев, нарушения сна (в том числе кошмары), страхи и фобии, последствия травли со стороны окружения и последствия попадания в угрожающую жизни ситуацию, такую как изнасилование или война. ТЭО перезапускает мозговые системы обработки эмоций. Я люблю говорить, что ТЭО помогает интегрировать «неосмысленное известное».

Техника эмоционального освобождения, ТЭО

Технику эмоционального освобождения, также известную как «техника постукивания»

, часто называют «ДПДГ своими руками», кратко описанную далее. В силу своей скептической натуры, услышав впервые о ТЭО, я сначала подумал, что эта техника странная и вряд ли на чем-то основана. У меня были определенные сомнения. При прочтении моего описания ТЭО у вас тоже могут возникнуть сомнения. Однако, несмотря на свой изначальный скепсис, я был открыт новым знаниям о ТЭО и обнаружил, что лично мне она помогает. И многие мои пациенты тоже сочли, что для них она эффективна. Я надеюсь, что вы можете оставить свой разум открытым и рассмотреть возможность применения этой техники. Вероятно, вы слышали об акупунктуре, когда иглы втыкаются в «меридианные точки» на теле. Как показывают исследования и клинический опыт, иглоукалывание эффективно при ряде расстройств. ТЭО была разработана как разновидность акупунктуры. Вместо втыкания иголок вы постукиваете по определенным меридианным точкам. Это просто. Вот что вам нужно сделать:

1. Проблема: Определите проблему, над которой хотите работать и которая беспокоит вас прямо сейчас. Например, это может быть работа, начальник, драка с супругой, боли в спине или тот постыдный случай в начальной школе. Постарайтесь сформулировать проблему как можно конкретнее. За один раз решайте только один вопрос.

2. Проверка изначальной интенсивности: Чтобы проверить изначальную интенсивность своей проблемы, оцените причиняемые вам ею страдания по шкале от 0 до 10, где 10 – это максимально сильные страдания.

3. Установка: Сформулируйте установочное утверждение в виде «даже несмотря на то, что [вставьте описание своей проблемы], я глубоко и полностью принимаю себя». Например, «Даже несмотря на то, что у меня болит спина, я глубоко и полностью принимаю себя». Или «Даже несмотря на то, что в шестом классе меня унижал учитель, я глубоко и полностью принимаю себя». Повторяя установочное утверждение, три раза стукните себя по середине ребра ладони (той мясистой части ладони, которой вы бы ломали доски, если бы занимались карате)[45] пальцами другой руки.