Трудные чувства. Понять себя, простить других

Самосострадание работает больше с мотивацией, чем с вниманием. Это добрая воля, проявляющаяся по отношению к себе. Самосострадание успокаивает ум, как любящий друг, готовый слушать о наших трудностях, не давая советов, пока мы не будем в состоянии сами решить собственные проблемы. Нам не нужно быть особенно искусными в регулировании внимания, чтобы получить пользу от практики самосострадания. Достаточно знать, что нам больно.

Сюда отлично подходит метафора с милосердным хозяином, которая отражает изящное сочетание любящей доброты и осознанности, чем по сути и является самосострадание. Рассмотрим стихотворение персидского поэта Руми, жившего в XIII веке:

Это человек — гостевой дом.Каждое утро прибывают новыеРадость, депрессия, подлость,Некоторое мгновенное осознание.Приходят как неожиданные посетители.Привечай и развлекай их всех!Даже если они — это толпы печали,Кто силой вынесет из твоего домаВсю мебель, оставив его пустым.Привечай каждого гостя с почетом,Возможно, он очищает тебяДля нового восторга!Темная мысль, позор, злоба —Встречай их у дверей, смеясь,И приглашай войти.Будь благодарен всем, кто придет,Потому что каждый был отправленКак проводник из запредельного.

«Привечай и развлекай их всех!» Добрая воля создает пространство для всех чувств, хороших и плохих. Мы не возвышаем одну эмоцию над другой, одни чувства отталкивая, а другие приукрашивая. Подобно тому, как от радушной хозяйки гости уходят по домам, чувствуя себя счастливее, чем когда они приехали, так и доброжелательность имеет тенденцию менять наши чувства в лучшую сторону.

Забота о себе

Вероятно, самым значительным вкладом самосострадания в практику осознанности является внимание, которое мы уделяем себе. Когда наши страдания велики, мы растворяемся в этом переживании и отождествляем себя с ним. Наше «я» страдает, и нужно перенести фокус принятия с чувств, которые у нас гостят — радость, депрессия, подлость, — на их хозяина, как это сделала Линда.

Линде только что поставили диагноз «рак молочной железы». Примечательно, что она не особо боялась смерти и не очень беспокоилась о предстоящей операции. Мать-одиночка волновалась лишь о том, что ее 19-летней дочери, вероятно, придется прожить жизнь без родителей. Линда едва ли могла вынести эту мысль, но не могла прекратить думать об этом, боясь за дочь. Осознав, сколько страданий ей приносят мысли, непрерывно крутящиеся в голове, она смогла выдохнуть и немного расслабиться. Заметив уровень стресса, начала избавляться от страхов и задумалась о том, как подготовить дочь к худшему. Возможно, любимая тетя примет ее? Или дочь найдет любящего партнера, прежде чем, вероятно, случится худшее?

Сохранять фокус на себе посреди эмоционального хаоса — первый шаг к поиску решения. Сделать это нелегко. Когда мы находимся во власти сильных эмоций, внимание сужается до того, что творится под носом, вместо того чтобы обратиться к стоящему за этим: «Это проблема», «Ему больно». Мы не можем уделить себе столько любящего внимания, сколько нам нужно.

Например, когда пара находится в конфликте, каждый партнер погружается в борьбу, чтобы за счет этого его, наконец, увидели. Межличностный конфликт часто сводится к фразе: «Посмотри на меня!» Один человек ищет подтверждение того, сколько боли причинил ему другой. Поиск не дает результатов, потому что, когда мы начинаем обвинять друг друга, вряд ли когда-нибудь получим желаемое. Лучшим решением будет перенаправление внимания и реагирование с сочувствием — сначала на собственные страдания, а затем — выслушивание страданий партнера.

Наша личная уязвимость

У каждого есть слабые места, которые активируются в трудные времена. Если мы их не знаем, они способны нанести ущерб жизни. Так, если я потеряю работу и неосознанно начну считать себя неудачником, справиться с этим может оказаться сложнее, чем найти новую работу.