Трудные чувства. Понять себя, простить других

Мартин Селигман, отец позитивной психологии, и его коллеги проверили эффективность пяти разных стратегий повышения уровня счастья. 577 участников добровольно вызвались в интернете выполнять одно упражнение в течение недели. Всего было шесть групп, включая контрольную, каждая из которых имела свое задание. Два задания значительно увеличили счастье и уменьшили депрессию.

Использование индивидуальных сильных сторон по-новому.

Участники прошли онлайн-тест, чтобы узнать о своих пяти самых сильных личных сторонах — «фирменных сильных сторонах». Такими качествами были, например, смирение, игривость и любовь к знаниям. Затем участников попросили использовать свои сильные стороны по-новому и по-разному каждый день недели.

Перечисление трех хороших моментов в жизни. Участники записали три хороших события, которые произошли с ними в тот день. Затем их попросили каждый вечер в течение недели думать, почему эти события произошли.

Интересно, что наибольший первоначальный прирост счастья произошел после реализации еще одной стратегии, «визита благодарности», во время которого участники написали письмо кому-то, кто был особенно добр к ним (и кого они не поблагодарили), и доставили его адресатам. Однако этот эмоциональный подъем длился не более трех месяцев, в то время как два других метода имели положительный эффект даже спустя шесть месяцев. Многие участники продолжили мероприятия по привлечению счастья после первой недели, хотя обещали этого не делать, и их впоследствии оценили как самых счастливых из всех.

Вы тоже можете наслаждаться вашими личными качествами. Удовольствие от хорошего поступка не означает высокомерие. Если хотите, можете составить научно обоснованный список ваших «фирменных сильных сторон». Для этого перейдите по ссылке www.authentichappiness.sas.upenn.edu/Default.aspx и нажмите VIA Signature Strengths Questionnaire. Это бесплатно, и ваши сильные стороны после тестирования будут видны только вам, поэтому не стоит беспокоиться о результатах теста.

Определив свои сильные стороны, можно использовать их в повседневной жизни. Например, если вы от природы любопытны, создайте возможности для изучения нового. Если ваша сильная сторона — юмор, позвольте себе развлекаться. Кроме того, переживая трудные времена, напоминайте себе о сильных сторонах. Если ваша сила в храбрости, используйте это качество, находясь в нужде; если в смирении — пройдите свой путь вместе с ним.

Создание положительных эмоций

Наше эмоциональное поле состоит из положительных эмоций — тех, что делают нас счастливыми, — и отрицательных — тех, что заставляют страдать. Поэтому культивирование положительных эмоций — сострадательная вещь, которую мы должны делать для себя. Но давайте делать это осознанно, не отталкивая негативные эмоции и не цепляясь за позитивные. Как вы увидите далее, полезно понимать ценность положительных эмоций и получать от них удовольствие.

Что такое позитивные эмоции

Положительные эмоции обладают по меньшей мере двумя выраженными особенностями: они ощущаются как хорошие и выходят за пределы личности. Таковыми являются, например, привязанность, жизнерадостность, энтузиазм, надежда, удивление и благоговение. Счастливые люди чувствуют связь с окружением, а несчастные ощущают себя отделенными от него. Большинство положительных эмоций включают в себя отношения с другими людьми. Например, сострадание — эмоция, которая позволяет нам сохранять связь с людьми, даже когда ее трудно поддерживать.

Отрицательные эмоции ощущаются плохими и отделяют нас от других. Пример таких эмоций — ненависть, гнев, отвращение, вина, печаль, стыд, тревога и жалость. Гнев отталкивает людей, а печаль разъединяет нас, если все, чего мы хотим, — свернуться калачиком внутри самих себя. Жалость является чуть менее позитивной эмоцией, чем сострадание, так как подразумевает чувство отделенности от страдающего человека. Жалея кого-то, мы стремимся помочь, но, вероятно, не чувствуем себя на одном уровне, равными.

Печаль — мягкая эмоция, в ней может присутствовать открытость по отношению к другим и готовность принять помощь. Гнев и ненависть, напротив, являются тяжелыми эмоциями, категорически отвергающими других. Мягкие чувства — печаль, вина, отвержение, смущение — требуют подружиться с ними и пройти через них, чувствовать их, пока они не испарятся сами. Тяжелые, такие как гнев, требуют другого лечения. Мы отпускаем или оставляем гнев и ненависть, тогда как с мягкими чувствами можно работать, проходя через них. Отпуская тяжелые чувства, мы обычно обнаруживаем под ними мягкие. Так, под гневом часто скрывается тоска по общению, страх, печаль или потеря.