Целостность. Как не застрять в травме и вернуть себе себя

2. Отслеживаем триггер, из-за которого возник страх.

3. Осознаем, какой именно произошел перенос, какая травма из прошлого всплыла.

4. Утешаем и поддерживаем Внутреннего Ребенка: признаем его чувства, подтверждаем, что с ним все в порядке.

5. Даем Ребенку высказаться, например, выразить обиду или злость. Даем себе побыть в чувствах до момента, когда вас начнет «отпускать».

6. Отодвигаем Внутреннего Тирана, взращиваем внутреннего доброго Взрослого, который принимает Внутреннего Ребенка.

7. Присваиваем право на границы, на ошибку и другое, что было запрещено.

<p>На чем мы концентрируемся, то и наполняет нашу жизнь</p>

Если не вдаваться в причины наших переживаний и других состояний, то можно заметить, что мы постоянно муссируем одни и те же мысли. Кто-то каждый день думает о том, какой он неудачник. Другой человек постоянно боится будущего. Есть те, кто ежедневно страдает от одиночества – с тоской, обидой, чувством недостойности. Есть люди, постоянно находящиеся в состоянии гнева, они готовы раздражаться по каждому пустяку. Есть те, кто прокручивает мысли об обиде спустя несколько лет после события и даже больше. Итак, если не анализировать, откуда они взялись, легко убедиться, что постоянные негативные мысли создают один и тот же эмоциональный фон – такой же негативный. Все это можно заметить, если выйти в позицию Наблюдателя – то есть осознать свои чувства в моменте.

Я на своих сессиях часто провожу интересный эксперимент на концентрацию внимания. Я прошу клиента взять левой рукой свое правое запястье. Попробуйте. Посмотрите, что будет. Итак, вы взяли рукой свое правой запястье. Почувствуйте его, акцентированное левой рукой. Почувствовали? Хорошо. Теперь уберите левую руку. Продолжайте чувствовать правое запястье. Чувствуете? Отлично. А теперь представьте, что вы можете дышать им. Делайте глубокий вдох… А на выдохе расслабьте правое запястье.

Сделайте несколько таких вдохов-выдохов. Не торопитесь. Прочувствуйте каждый вдох и на каждом выдохе расслабляйте, смягчайте, отпускайте напряжение из правого запястья. Получается? Очень хорошо! А теперь сравните ощущения в запястье, которым вы дышали, и ощущения в запястье, на котором вы не концентрировали свое внимание. Большинство моих клиентов говорят, что они стали лучше чувствовать правое запястье. Оно даже будто стало живее и плотнее, весомее. А левое запястье осталось легким, незаметным.

Что это за эффект? Это эффект концентрации внимания. Чувствуя свое тело, мы обнуляем тревожные мысли. Мысли, которые изматывают нас. Если мы неосознанно повторяем тревожные мысли, мы концентрируемся на них, тем самым придаем им значимость и объем, культивируем и умножаем их. Можно сказать, удобряем и поливаем, чтобы они лучше проросли. Невероятно, но мы позволяем своим мыслям вносить диссонанс в нашу жизнь и даже разрушать нас.

Получается, что мы сами выбираем – поддерживать себя или разрушать. Мы можем каждый день хвалить себя за то, что осознали какой-нибудь фрагмент своих отношений или какой-нибудь страх. Это действительно колоссальная работа, и мы имеем право себя похвалить! Но если мы будем сосредоточены только на результате (например, избавлении), то можем игнорировать свои достижения. Суть заключается именно в том, чтобы признавать своими достижениями даже маленькие шаги. Как та женщина, которая разрешила себе не готовить сразу блины, сделала в действительности гигантский шаг. Она изменила шаблон и не побоялась этого. Это очень много значит.

Нам нужно быть готовыми к тому, что мы можем возвращаться к старым сценариям и мыслям. Мы можем неожиданно для себя испугаться кого-то, хотя уже вроде бы страха давно не было. Это совершенно нормально. Старые шаблоны уходят очень медленно и часто «возвращаются», когда у нас мало ресурса или нас застали врасплох. Просто продолжайте свои практики, и со временем опора станет настолько прочной, что страхи и недоверие утратят свое главенствующее влияние, и своей жизнью будете управлять только вы сами.

<p>Вместо послесловия. Рассказ о том, как я доверилась сыну в его призвании и что из этого вышло</p>

Я иду по дорожке парка с сыном-музыкантом, мы разговариваем. Он делится тем, какие у него планы. Творческая жизнь бьет ключом: есть заказы, его приглашают на выступления, зовут проводить мастер-классы. Я слушаю его и вспоминаю…

Сыну восемнадцать, и он сообщает мне, что собирается учиться на саунд-дизайнера. Он вдохновлен после того, как побывал на дне открытых дверей в университете. Ему нравится направление, нравятся преподаватели, и ему кажется, что он нашел то, что искал. А я слушаю и замечаю, как во мне говорят смешанные чувства. Громче всего «звучат» беспокойство, а также неверие, что из этого что-то выйдет. Однако есть и вдохновение: сыну удалось засеять это чувство в моей душе.