Цигун для здоровья и долголетия

Теперь шаг должен быть большой. Туловище также наклоняется вперед, но позвоночник не сгибайте. Руки поднимаются до уровня груди. Они выгибаются в локтях, напоминая чашу. Поднимитесь на подушечки стоп. Позвоночник держите прямым. Смотрите перед собой.

На вдохе поверните туловище влево. Приставьте правую ногу к левой. После этого сделайте шаг вперед правой ногой и повторите упражнения для нее.

«Тигр получает энергию»

Далее нужно подвести левую ногу к правой. Руки делают небольшой круг и фиксируются около бедер. На выдохе левой ногой вы выступаете вперед. Шаг соответствует продолжительному выдоху. Ноги остаются согнутыми в коленях. Опять надо наклонить туловище вперед, сохраняя прямым позвоночник. Руки, описав в воздухе полукружия, поднимаются на уровень груди. Ладони обращены вниз. Твердо упирайтесь ногами в поверхность пола. Вы чувствуете силу земли, вам все подконтрольно. На вдохе поднесите правую ногу к левой. Руки отведите назад. Пальцы соединены и пружинят, нажимая на невидимое препятствие. Туловище разворачивается вправо.

Рис. 20. «Тигр получает энергию»

Подтянув правую ногу к левой, на выдохе вы делаете шаг вперед правой ногой. Теперь вам предстоит повторить все движения в положении с вынесенной перед корпусом правой ногой.

Тигр всегда ощущает свою силу. Не бывает момента, когда он утрачивает ее. Все ваши действия должны быть отточены, выверены, отличаться четкостью и решительностью.

«Полнота ци»

Подведите левую ногу к правой. Руки выписывают полукружия и застывают около бедер. Выдохнув остатки воздуха, вы шагаете вперед левой ногой и наклоняетесь, колени согнуты, позвоночник прямой.

Рис. 21. «Полнота ци»

Руки поднимаются и выталкиваются вперед, ладонями обращены вниз. Левая нога выдвигается также вперед, руки нужно поднять до уровня лба. Правая рука располагается у плеча, она выдвигается перед туловищем меньше, чем левая. На вдохе тело поворачивается влево. Правая нога пододвигается к левой. Руками выписываются полукружия, после чего их надо опустить около бедер. На выдохе сделайте шаг вперед правой ногой и выполните движения в том же порядке, но теперь для этой ноги.

Императорская панда: улучшение работы желудка и кишечника

Мой сын, когда увидел панду, радостно закричал: «Мишка, мишка, какой большой и красивый!» Я не встречал еще человека, который бы ни восхищался этим чудесным, добрым и умным зверем. Но я знаю, что у русских за властелином леса – бурым медведем – закрепилась и другая слава. Мне рассказывали, что он отличается жестокостью, свирепостью, непредсказуемостью. Отвлекитесь от этого, представьте, что вы повторяете движения императорской панды. Они внушительны и легки, размашисты и выверены одновременно. Императорскую панду отличает ясный ум и умение обходить все опасности.

В танце вам придется повторять некоторые повадки этого животного – потряхивание, раскачивание. Особенное напряжение вы почувствуете в руках и ногах. При этом вы мысленно ведете жизненную силу к точке, находящейся ниже пупка, концентрируете ее именно там. Дыхание брюшное, активное.

Эти упражнения помогут вам в улучшении органов пищеварения.

Порядок их выполнения таков.

Начальное упражнение

Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки несколько согнуты в локтях, расположены вдоль туловища. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются подобно тому, как вы принимаете высокую стойку.

Руки несколько приподнимаются, поворачиваясь ладонями вниз. Живот нужно в этот момент напрячь. Все ваше внимание сосредоточено на проведение ци, ничего больше вас волновать не должно. Дыхание ровное, полное. Вдох осуществляется через нос, выдох – ртом.

Рис. 22. Начальное упражнение

«Движение руками»

Следующий этап: вы поднимаете руки, чтобы они оказались на уровне живота, ладонями вверх. Пальцы свободны, большой несколько отведен. Вы как бы держите перед собой важный, хрупкий предмет. Теперь его следует поднять выше – до груди. Делается это движение на вдохе. Ладони нужно повернуть вверх на вдохе. Задержитесь в таком положении и на выдохе, обращая ладони вниз, опустите руки. После отдыха повторите упражнение.

Выполняется это упражнение пять раз.

Рис. 23. «Движение руками»

« Раскачивание »