Цигун для здоровья и долголетия

Итак, в этой главе вы ознакомились с главными стойками, которые представляют собой статические упражнения цигун. Их главная цель – оказать благотворное воздействие на состояние организма. Они помогают распределить ци по телу. Ваше тело и ваш дух собираются воедино, чтобы одолеть недуги и стать нефритовым совершенством, которому не страшны ни старость, ни немощь.

Вы, наверное, видели, что эти упражнения выполняют множество китайцев. И не надо думать, будто они предназначены только для престарелых и больных. Они полезны для всех. И для молодых тоже. Энергия необходима каждому живущему, каждому растущему, каждому ходящему.

Выполняя статические упражнения, помните: надо ослабить мышцы лица, губы и зубы при этом должны быть сомкнуты, язык приподнимается к небу. Глаза приоткрыты, позвоночник прямой, смотрите перед собой. Локти свисают, плечи не напряжены. Шея также расслаблена. Ни грудь, ни живот не надо ни распускать, ни напрягать. В этом случае следует действовать по правилам дыхательных упражнений. Когда вы смотрите перед собой, нос и пупок оказываются на одной линии.

Успокойтесь, сосредоточьтесь, чередуйте незначительное напряжение с расслаблением. В конце упражнения обязательно расслабьтесь. И никогда не прилагайте чрезмерных усилий. Цигун не наказание. Это способ сказать себе и миру: «Да! Мне хорошо!»

Пробуйте, и у вас получится! Все в ваших силах!

Танцы владычественных животных: сосредоточение ци

Теперь вы вполне овладели главными статическими упражнениями, которые помогут вам научиться концентрировать внимание на прохождении ци, а также улучшат общее самочувствие. Активное воздействие они оказывают также на работу сердца, легких, кровеносной и пищеварительной систем. Из числа же динамических упражнений я хочу предложить вам только те, которые известны с давних времен и могут выполняться большинством людей без специальной подготовки. Не случайно в традиции за ними закреплены ассоциации с определенными животными и птицами, которых почитают в Китае.

Каждое из таких упражнений складывается из ряда поз. В итоге вы как бы исполняете танец. Танцуя, собираете жизненную силу, дающую вам молодость. Считалось, что именно эти «мистические танцы» позволяют человеку долгое время сохранять молодое тело. Они помогают обновляться клеткам организма, что и приводит к такому поразительному эффекту. Все танцы воздействуют в комплексе, стабилизируя работу организма в целом.

В процессе выполнения упражнений вы мысленно фокусируетесь на ци и воспринимаете окружающее пространство в динамике. Вы пробегаете над плоскостью, проноситесь над гладью вод, видите все вокруг. При этом активно работают легкие. Вы выбрасываете из себя отработанный воздух, а поглощаете и усваиваете живительный.

Кроме омолаживающего эффекта такие упражнения помогут вам успешнее преодолевать болезни, укреплять иммунную систему. Они служат средством внутреннего массажа, поскольку оказывается влияние на целый ряд акупунктурных точек. В равной мере это активизирует деятельность мозга, улучшает память, укрепляет позвоночник.

Прежде чем познакомить вас с этими лечебными танцами, специально остановлюсь на правилах выполнения движений рук, ног и туловища. Вы описываете ими разные рисунки, и движения не должны быть прерывистыми. Обычно в результате создается круг, волна или спираль. Помните: рисунок тела должен быть плавным, удлиненным, протяженным. Плавность и гибкость движений – главное правило.

Начинается комплекс с медленных движений, быстрые следует делать только после них. Все, что вы выполняете, воспроизводится не аморфно и не трафаретно. Каждый раз вы вступаете в пространство, где существует ци. Понимая это, вы сможете добиться и того, что упражнения окажутся энергетически насыщенными.

Представьте себе два мяча. Из одного уже выходит воздух. Он потерял упругость, и вы не в состоянии получить ту траекторию его перемещения, которую хотели бы видеть. Другой воображаемый вами мяч – упругий, вы чувствуете, что он опишет ту дугу, какую вы мысленно для него прочертили. Так и в цигун. Нужно стать вторым «мячом». Движения точные, выверенные, наполненные силой.

Вместе с тем хочу вас предостеречь от желания превратить цигун в формы боевых восточных искусств. Не переусердствуйте, иначе нанесете вред своему здоровью. Точность и последовательность выполнения движений должна сочетаться с мягкими линиями рук. Сила духа – не в резкости, жесткости, а в той пластичности, которую так прекрасно выражают наши национальные рисунки. Я всегда советую своим ученикам чередовать занятия цигун с рассмотрением образцов китайской живописи. Это поможет вам лучше понять суть оздоровительной практики моего народа.