Цигун для здоровья и долголетия

Теперь следует подключить и ноги, что приведет к изменению положения тела. Вы должны несколько напрячь мышцы спины, потому что голова выдается вперед. Подобным образом ведет себя любопытный панда, который желает узнать, что открывается перед ним. На вдохе левая нога подводится к правой. Вес тела переносится на правую ногу. Туловище в этот момент поворачивается в левую сторону. Руки сжимаются в кулаки. Затем вы совершаете шажок вперед левой ногой, причем необходимо почувствовать силу самого движения. Подтяните правую ногу, слегка шаркая ею по полу. Туловище поворачивается вправо. Снова сделайте маленький шаг вперед, но теперь уже правой ногой.

Рис. 24. «Раскачивание»

Подключайте к работе руки. Надо сжать кулаки, только не сильно. Вам предстоит пройти, раскачиваясь. Вы еще и радушная панда, панда на прогулке. Затем левая нога отступает вперед и немного в левую сторону (это следует сделать на выдохе). Продолжайте раскачиваться. Пододвиньте правую ногу, чуть-чуть шаркая по полу. Туловище поверните вправо. Как вы понимаете, сообразительная и любопытная панда не пойдет только в одну сторону. Ей хочется увидеть по возможности больше. Поэтому вперед и направо вы ступаете правой ногой и делаете все то же самое. Кулаки не разжимайте. При движении направо туловище незначительно поворачивается в противоположную сторону, что помогает вам сохранить равновесие.

«Круги руками»

Настает черед разжать кулаки, чтобы заранее предупредить все вероятные неприятности. Любопытная панда еще и осторожна. Вы уверены в себе, но всегда готовы отстранить разного рода сложности и проблемы. Опишите раскрытыми ладонями круги (5–7 раз). Вам необходимо почувствовать пальцами некоторую преграду, находящуюся внизу, поэтому пальцы пружинят. Вы соблюли предосторожности и опять делаете шаг вперед левой ногой (на выдохе). По-прежнему продолжайте раскачиваться, ведь панда находится на прогулке.

В этот момент вы обращены направо, после чего сделайте шаг вперед правой ногой и поворачивайтесь налево.

Рис. 25.

«Круги руками»

Руки очень активны при выполнении упражнений. Если вы смотрели фильмы с участием Джеки Чана, то, наверное, заметили, сколько движений руками делает актер. Я не призываю вас становиться ветряными мельницами, но обратить особое внимание на вращения руками придется. Это помогает лучшей концентрации жизненной силы в организме. Выполняйте все эти вращения медленно. Вам не нужно становиться Джеки Чаном, у вас другая задача.

«"Восьмерка" для сохранения энергии»

Сделайте руками «восьмерку» в воздухе, локти остаются согнутыми и отставленными от туловища на некоторое расстояние. Оно не регламентируется. Движение должно получиться открытым, свободным. Пальцы сжимаются в кулаки. Затем зафиксируйте руки скрещенными в запястьях, чтобы они закрывали собой точку в области пупка. Выдыхая, левой ногой выступайте вперед, левой же рукой прочертите в воздухе спираль. Тыльная ее сторона также выдается вперед. Правая рука свободно покачивается. Туловищем надавливайте на мысленную преграду. Приставьте правую ногу к левой, готовясь сделать шаг левой вперед. Перед этим опять нужно скрестить запястья.

Панда в эти моменты возводит вокруг себя защиту, позволяющую ей сохранить живительные силы, чтобы не заботиться каждый раз о безопасности своего пространства, своего энергетического поля.

Панда может показаться ленивой и нерасторопной, но она настолько сильна (это не кровожадность – панда не знает гнева и агрессии), что движения отточены и решительны.

Рис. 26. «Восьмерка» для сохранения энергии»

«Сила энергии – "защита панды"»

Вам нужно будет, слегка раскачивая руки, поднять их на уровень груди и выдвинуть вперед. В локтях они остаются по-прежнему немного согнутыми и направленными вниз. Левый кулак находится от вас дальше правого на несколько сантиметров. Левой ногой сделайте шаг (на выдохе). Вытянутые руки прочерчивают в воздухе спираль, словно вы пытаетесь завернуть воздух в клубок. После этого (на вдохе) правая нога приставляется к левой. Руки опускайте по спирали вниз, чтобы кулаки оказались у бедер.

Сделайте то же самое для другой ноги.

Завершить комплекс надо начальным упражнением, как бы возвращаясь к исходному, но будучи обогащенным опытом прогулки, накопления сил, устранения неприятных сложностей и проблем и демонстрацией своего потенциала. Вы добрая, умная, сообразительная, любопытная, энергичная, способная на многое, а главное – здоровая и молодая панда. Символ процветания и благополучия, источник которого у вас внутри.

Рис 27. «Сила энергии – "защита панды"»

Король-олень танцует: тренировка для эластичности мышц и хорошего кровообращения

Благородных животных очень много. У северных народов особым почетом всегда был окружен олень. Верили, что он несет небесные светила на своих рогах, упираясь ими в таинственную синеву.