Цигун для здоровья и долголетия

После этого левая нога приставляется к правой, туловище разворачивается чуть-чуть влево. На вдохе шагайте левой ногой вперед. Шаг небольшой, не размашистый.

Сделаю одно отступление. Конечно, я знал, что русские люди высокие. У нас в Китае человек высокого роста – редкость. Да и размер ноги обычно небольшой. Традиция диктовала, что у женщин ножка должна быть миниатюрной. В моей группе занималась одна китаянка. Так вот, русские ученики не могли надивиться на нее. Их поражало, что у девушки был 31-й размер обуви по классификации, принятой в России. «Словно Дюймовочка!» – говорили ей. В другой же группе у меня занимался молодой человек, которому впору было бы играть в гандбол или даже баскетбол. При росте 192 см он носил 47-й размер обуви. «Как Гулливер!» – удивлялась наша Дюймовочка…

Рис. 40. Начальное упражнение

Когда я говорю о «шажке», то подразумеваю от трети до половины шага среднего по росту и размеру ноги человека. Известно, что обычно его шаг бывает в пределах 60–80 см. Каких-то жестких требований к тому, как вы шагаете, нет. Делайте такие шаги, как вам будет удобно. Но не уменьшайте и не увеличивайте дистанцию. Движения должны быть естественными.

«Управление ци – управление стихиями»

Итак, вы сделали вдох и шагнули вперед. Туловище поворачивается влево. Выпрямите обе ноги. Руки разведите и откройте ладони. Дышите свободно. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой.

Расслабьтесь. Руки опустите вниз. Приставьте правую ногу. Теперь можно согнуть и ноги. Повернитесь в правую сторону, готовясь сделать движение правой ногой.

Рис. 41. «Управление ци – управление стихиями»

Вам предстоит почувствовать, что такое поднебесная птица. Для этого придется активно работать руками. Поднимите их на уровень пупка, скрестите в запястьях. На вдохе поднимите к голове. Сейчас вы похожи на прекрасного лебедя, который воплощает собой все самое чудесное в мире. Помните сказу Г. Х. Андерсена? Вы ни в коем случае не гадкий утенок, вы всегда были лебедем.

На подъеме сделайте шаг левой ногой вперед, приседая. Мышцы живота несколько напряжены, голову держите прямо и не опускайте глаза. Вы показали, что прекрасно себя чувствуете и на земле, и под небесами. Вы обладаете энергией, позволяющей преодолевать силу притяжения, и можете взмахнуть невидимыми крылами.

Повернитесь направо и приставьте правую ногу. После этого сделайте шаг этой ногой, вновь повторяя описанное выше движение.

«Продвижение энергии»

Подтяните левую ногу к выставленной вперед правой. Руки вновь скрестите в запястьях на уровне пупка. На вдохе руки идут вверх взмахом – до линии головы. Локти не выпрямляйте. Пальцы не напряжены. Вы прочерчиваете распрямляющиеся крылья. Левая нога сгибается в колене. Пальцы ног обращены к полу.

Это красивое, грациозное движение. Постарайтесь удержать равновесие. Спина прямая. Смотрите перед собой.

Опустите левую ногу. Подберите к ней правую. Руки плавно опустите на уровень пупка. Концентрируйтесь на подъеме и снижении ци, не забывайте о точке, в которой сосредоточивается живительная сила.

Разверните туловище вправо. Сделайте все то же самое с правой ноги.

Рис. 42. «Продвижение энергии»

В распределении ци по телу важно суметь сконцентрироваться на том, как она идет вверх и как опускается. Поэтому движение подъема сопровождается приседанием.

Рис. 43. «Распространение ци»

Руки, вытянутые в стороны, опускайте медленно вниз, одновременно приседая, причем одна нога оказывается заведенной под другую. Затем скрестите руки на уровне пупка. Посмотрите назад.

«Сила энергии»

Поднимайтесь, разводя руки в стороны. Приняв положение стоя (колени до конца не выпрямляйте), руки сведите перед пупком.

Сделайте шажок левой ногой и выполните соответствующие движения.

Рис. 44. «Сила энергии»

Вы научились основным составляющим движения птицы: можете взлетать, можете приземляться. Теперь отправляйтесь в полет. У вас есть для этого силы! Ци создала для полета все условия. Ваш мозг работает намного эффективнее, чем до начала упражнения.

Известно, что человек задействует лишь 1 % тех возможностей, которые предоставляет ему мышление. Нужно стараться их развивать: познавать новое, читать книги, задумываться о происходящем, воображать варианты развития ситуаций и т. п. И заниматься специальными упражнениями, открывающими простор для активной мозговой деятельности – как это делает цигун. Цигун поможет вам обнаружить, что некоторые из тех задач, которые казались вам сложными, вы сможете решить точнее и быстрее.