Цигун для здоровья и долголетия

Выполняя представляемый ниже комплекс упражнений, вам нужно будет научиться правильно делать выпады ногами и описывать точную траекторию подъема и опускания рук. Это очень полезно для укрепления суставов, эластичности мышц, развития гибкости костной системы. Ци при этом оказывается направляемой вниз.

Внимание концентрируется к точке, расположенной на копчике, и именно туда нужно будет направлять движение жизненной энергии.

Начальное упражнение

Начальное движение такое же, как описано для императорской панды. Примите положение стоя. Ноги вместе, пятки соединены, носки слегка разведены. Руки слегка согнуты в локтях, расположены вдоль тела. Голову и туловище держите прямо. Смотрите перед собой. Затем вы делаете левой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались на уровне плеч. Колени сгибаются, подобно положению, которое вы принимаете при высокой стойке.

Рис. 28. Начальное упражнение

Затем сделайте вдох и приставьте к правой ноге левую. Туловище медленно разверните немного влево. Руки движутся вниз, а ладони как бы упираются в невидимую преграду. Пальцы свободны. Некоторое напряжение чувствуется в запястьях.

«Походка короля-оленя»

На выдохе левая нога подвигается вперед, при этом вы наступаете ступней сверху вниз, чтобы мышцы запомнили это усилие. Выпрямите ногу. Вы сделали шажок. Смотрите перед собой. Вы сейчас король-олень, который знает, что все ему подвластно, но тем не менее очень осторожен.

На вдохе подведите другую ногу. Туловище теперь поворачивается направо. Руки расслаблены. Вперед выносится правая нога и делается то же самое для нее.

Рис. 29 . «Походка короля-оленя»

«Шаги короля-оленя»

Вам нужно подвести левую ногу к правой. Колени согните. Сделайте вдох. На вдохе следует присесть. Руками почувствуйте некоторое препятствие. Ладони обращены при этом вниз, так что они оказываются параллельными полу. Левой ногой сделайте выпад вперед. Туловище наклоняется также несколько вперед. Руки отводятся чуть-чуть назад, а затем занимают положение на уровне бедер. Голову держите прямо. Смотрите перед собой. Вы – король-олень. Спина прямая. Теперь подтяните и правую ногу. Туловище разворачивается вправо. Активно работают и руки, которые вы медленно проводите вперед от себя, очерчивая дугообразные движения. В результате руки останавливаются около бедер. Подведите правую ногу к левой. На выдохе сделайте движение ладонями вниз, как бы надавливая на невидимую преграду. И снова правой ногой вам следует произвести выпад вперед.

Рис. 30. «Шаги короля-оленя»

«Защита короля-оленя»

Ваши движения должны напоминать о той грациозности, которая свойственна благородному властителю северного леса. Следите за вращениями рук. Важно ощутить ладонями препятствие внизу.

По-прежнему слегка надавливайте ладонями, пружиньте ими. Левую ногу поставьте к правой. Такие движения ног в цигун напоминают слегка шаркающие движения. Это делается так, словно бы прошелестели листья осенью.

На выдохе вам надо повернуть руки назад, кисти при этом обращены кверху. Небольшое напряжение появится в запястьях. Левую ногу вынесите вперед. Руки поднимите на уровень плеч ладонями вниз. Они становятся инструментом вашего познания окружающего мира. Воздушные потоки, которые образуются в результате их подъема и вращения, обтекают контуры вашего тела. Ци распределяется по телу, то поднимаясь от средней точки в области пупка, то опускаясь. Спина остается прямой.

Затем (на вдохе) приставьте правую ногу к левой. Туловище поворачивается вправо. Опустите руки к бедрам. Снова почувствуйте пружинистое движение ладонями вниз. Сделайте вдох, слегка отводя руки назад. Расслабьтесь. Повторите все описанное, выступая вперед правой ногой.

Следующая часть комплекса во многом повторяет предыдущую. Приставьте левую ногу к правой. Руки держите слегка согнутыми в локтях и направленными вниз вдоль тела. Теперь согните их в запястьях, пальцы держите вместе. Снова проверьте, есть ли под ладонями препятствие. Пружиньте ладонями, делая круговые вращения кистями. На выдохе нужно шагнуть левой ногой вперед. Руки отводятся назад, пальцы расположены по направлению от спины. Король-олень – животное умное. Он видит все вокруг. Вы абсолютно спокойны, потому что знаете: ваши биологические антенны вас не подведут. Вы идете по лугу, где нет опасности. Вы собираете все токи живительной энергии, которая дарит вам молодость и здоровье.

Рис. 31 . «Защита короля-оленя»

«Король-олень окружает себя энергетическим полем»